Am invatat un secret teribil, pentru care antrenorii și cluburile de fitness pot bate și bate: există 7 exerciții care mănâncă doar timpul și banii, dar nu vă ajută să obțineți figura visului. Din păcate.
curling
Memorie-memorie-memorie. Lăsați-vă pe podea și mănâncați dinții cu o presă leagăn de modă veche (genunchii îndoiți, mâinile din spatele capului, corpul dvs. face mișcări de translație în sus și în jos) nu mai este necesar, nu este suficient pentru ceea ce va. Faptul este că acest exercițiu nu include în mod special mușchii presei în muncă și dacă nu faceți acest lucru sub supravegherea strictă a formatorului, atunci cel mai probabil faceți totul greșit.
Decât să le înlocuiți. iubesc barul! În primul rând, distanța poate fi redusă la o jumătate de oră sau mai mult (principalul lucru care nu a fost deloc plictisitor), iar pe de altă parte, are multe soiuri (aproape la fel ca în yoga), care pompa poate fi aproape de creier.
Scuze cu o bară în simulatorul Smith
Ceea ce nu-i permite să se prăbușească la momentul nepotrivit. Pentru a obține ceva de la astfel de squats, corpul dumneavoastră ar trebui să fie liber să se miște în toate direcțiile și să poată fi echilibrat, altfel cantitatea de mușchi implicată în utilități este minimizată.
Decât să le înlocuiți. ghemuite cu greutate liberă fără suport mecanic.
Gantere cu gantere
Este un clasic, vino la sala de sport și nu vezi cel puțin o persoană care să facă asta (îndoind-o cu o pondere în mâna lui coborâtă) - e ca și cum ai mânca o homar și nu o încarci. Dacă doriți să pompați talie (și, în consecință, lăsați-o mai largă) - continuați. Dar dacă scopul tău este un trup frumos și feminin, atunci ...
Curl cu bodibar
Culturistul pe umeri, în timp ce te plimbi ca un vârf, sună ca o mare distracție, dar în acest exercițiu nimic nu îți dă rezistență, deci nici nu dă rezultate. Miscarea este initiata de umerii, si ei iau o sarcina grea, asa ca de ce presa sa se tina?
Bench bar din sân
Bara ajunge la piept înainte ca mușchii mâinilor să reușească să stradă șocul - o mișcare de mișcare prea scurtă. În plus, acest exercițiu este prea traumatizant.
Decât să le înlocuiți. apăsați de pe ganterele din piept (ca minciuna). Nu aveți nevoie să vă faceți griji că drop-le pe piept și nimic rupt în prezent, îndoiți brațele ușor la părțile laterale, permițând coate pentru a merge mai mici și mai mici, schimbând gradat unghiul mâinilor - astfel încât să puteți lucra toti muschii.
Picior de presă
Vorbim despre același exercițiu pe simulator, când vă aflați pe spate și împingeți picioarele cu o greutate mare. Nu funcționează din nou mușchii stabilizatorilor, astfel încât eficacitatea slino-ului scade, dar greutatea pe care o luați este uriașă, deoarece picioarele sunt mai puternice decât vă puteți imagina și acest lucru este plin de traume.
Decât să le înlocuiți. (cu mâinile nu va funcționa, deoarece ele fixează doar greutatea, toată atenția este concentrată asupra picioarelor și a preotului).
Picioarele în lateral în simulator
De fapt, pentru acest exercițiu există doar o singură revendicare: prea puțini mușchi funcționează (deși funcționează!). De ce să izolați numai partea interioară sau exterioară a coapsei?
Decât să le înlocuiți. Se separă picioarele mult mai largi decât lățimea umerilor (maximă, astfel încât să nu cadă în firului), face ghemuit la un picior, aduna picioarele împreună, pas de cealaltă parte și de a face abdomene pe celălalt picior. Repetați totul într-un cerc.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
-
10 exerciții pentru a vă ajuta să trăiți la vârsta de 100 de ani
-
10 Idei stupide ale afacerilor online, care au adus milioane, un atelier de creație a vieții
Trimiteți-le prietenilor: