# 1043; # 1080; # 1080; # 1080; # 1086; # 1079; # 1080; # 1089; # 1087; # 1088; # 1090; # 1050; # 1072; # 1082; # 1079; # 1072; # 1085; # 1080; # 1084; # 1072; # 1090; # 1100; # 1089; # 1103; # 1089; # 1087; # 1086; # 1088; # 1090; # 1086; # 1084; # 1087; # 1088; # 1080; # 1087; # 1086; # 1084; # 1086; # 1097; # 1080; # 1075; # 1080; # 1087; # 1085; # 1086; # 1079; # 1072;
HIPNOZĂ ȘI SPORT. CUM SĂ FACEȚI CU HYPNOSIU?
Dacă doriți să jucați mai bine tenis, golf, volei, ping-pong și alte sporturi, faceți atacurile mai exacte și mai puternice, amintiți-vă de auto-hipnoză.
Mulți sportivi profesioniști aplică cu succes această tehnică. Folosirea sa în timpul antrenamentului ia ajutat pe boxerul Ken Norton să câștige faimoasa victorie asupra lui Mohammed Ali, când Ken și-a rupt maxilarul în timpul luptei.
Cu ajutorul auto-hipnoză, jucătorul mediu se poate transforma într-o stea de prima magnitudine. Deci, jucătorul de baseball Buckner a devenit campion al Ligii Naționale în 1980. Auto-hipnoza vă ajută să vă concentrați, să vă dezvăluiți punctele forte și slăbiciunile și să învățați calm și eficient să reflectați atacul adversarului, precum și încercările acestuia de a vă împiedica să jucați jocul. Veți înceta să vă distrați de gânduri despre ce gândește antrenorul principal, fanii sau proprietarul clubului. Nu veți fi afectați negativ de amintirile ultimului eșec sau pierdere.
Mulți sportivi profesioniști sunt reticenți în a recurge la folosirea auto-hipnozei de teama că vor fi considerați nesiguri de abilitățile lor sau vor fi acuzați de folosirea mijloacelor artificiale pentru a-și menține forma. Cu toate acestea, în programul de formare pentru participanții la Jocurile Olimpice și doar iubitorii, pregătirea psihologică intră oficial ca una dintre componente.
Adesea, atletul intră involuntar în statul de transă. Acest lucru este cunoscut de alergători, gimnaste și reprezentanți ai altor sporturi. Destul de cincisprezece minute de alergare concentrată sau de o altă lecție, astfel încât persoana entuziasmată de el să intre în transă. Această absorbție este o formă modificată de atenție concentrată, care se caracterizează prin eliberarea crescută a endorfinelor și a altor substanțe chimice din organism, contribuind la liniște și relaxare.
Un sentiment de rivalitate natural și sănătos împinge întotdeauna atât un profesionist cât și un amator să-și îmbunătățească sportul. Acest lucru va servi pentru orice motivare atunci când se utilizează auto-hipnoza.
În ciuda importanței formării directe într-un anumit sport, conform lui Jack Nicklaus (1974), în golf, de exemplu, norocul cu 90% depinde de pregătirea psihologică și de doar 10 - de capacitatea de a juca. "Nu fac o singură lovitură", spune Jack, "înainte de a nu explic în totalitate zborul mingii așa cum am intenționat-o".
În orice sport principalul lucru este "capacitatea de a se concentra și a fi extrem de atent. Mulți oameni înțeleg acest lucru ca fiind tensiunea finală a tuturor forțelor psihice și fizice. Într-adevăr, situațiile extreme necesită o astfel de concentrare a efortului fizic, de exemplu, jucând jucători de fotbal pe greutățile defensive sau de ridicare.
Dar în multe tipuri de sporturi individuale și de echipă, tensiunea excesivă a forțelor psihice are un efect dăunător asupra concentrației și atenției jucătorului.
În cartea sa "Jucați capul de tenis" (1974), Bob Harman a subliniat că în primul rând înainte de joc și în timpul acestuia trebuie să vă relaxați.
Calm încredere
Cu ajutorul auto-hipnoză, puteți dezvolta un sentiment de încredere calmă, care este comprehensiunea psihologică finală combinată cu liniștea bazată pe excelența posesiei acestui sport.
În timpul transă se va face următoarea sugestie:
"Pentru a calma, fac patru" șase respirații profunde și exhalări. Sunt colectat, acțiunile și reacțiile mele sunt extrem de clare. Respirația mă percepe cu energie. Oxigenul inspirat îmi stimulează creierul și corpul. Sunt gata să arăt tot ce pot. Expirarea lentă îmi calmează mintea și trupul și mă ajută să-mi adun forțele interne într-un singur pachet de energie puternic ".
Auto-hipnoza vă va ajuta să jucați în maniera dvs. individuală și să nu luați stilul de joc pe care partenerul dvs. va încerca să-l impună. Nu trebuie să-ți petreci energia pentru a face față nervilor, vei conduce toată energia pentru a învinge adversarul.
Repetițiile în minte într-o stare de transă
Antrenamentul în minte aduce beneficii mai mici decât jocul în sine. Poate că va părea ciudat, dar observațiile științifice arată că cei instruiți în jucători de baschet au avut o precizie mai mare de a intra în coș decât cei care erau angajați numai în sală.
Un număr de oameni de știință, inclusiv Edmond Jacobson (1932), au constatat că, în timpul antrenamentului muscular, grupurile musculare implicate în acest tip de sport sunt puțin stimulate. Aceste tăieri sunt atât de slabe încât este imposibil să le observi cu un ochi simplu, dar sunt fixați de cele mai subțiri dispozitive electronice. Deci, să gândești înseamnă să antrenezi. Muschii "memorează" exercițiile de antrenament în același mod în care creierul își amintește timpul și comportamentul. Acest fenomen este cunoscut sub numele de "memorie musculară", iar abilitățile stabile (stereotipurile) care se formează în creier se numesc engrame.
Pentru a începe astfel de exerciții mintale, intrați într-o transă și relaxați cât mai mult posibil. Imaginați-vă pe teren, teren sau alt teren sportiv, urmărind în același timp jocul dvs. ca și cum ați fi din afară. Poate că stați pe podium ca spectator sau vizionați jocul la televizor sau în cinema. Alegeți ce vă convine cel mai bine. Trebuie să vă imaginați foarte atent toate atributele jocului "minge, grilă, pereți, marcări de instanță sau câmpuri etc." Imaginați-vă în joc. Acest lucru nu se întâmplă imediat, aveți răbdare și după două sau trei sesiuni veți "juca" deja la putere maximă. Găsiți pentru dvs. semnale posthypnotice. Dacă jucați tenis, inspirați-vă că, imediat ce ieșiți pe teren, va fi un semnal de relaxare. Fixați regulat setările post-hipnotice, începând cu sesiuni cu o săptămână înainte de joc.
Hipnoza: Mai aproape de victorie
În fiecare sport există trei puncte care necesită o îmbunătățire continuă: 1) concentrarea; 2) calcul exact; 3) tehnica.
Trebuie să ne întâlnim înainte de meci. Orice pregătire pentru intrarea pe terenul sportiv crește concentrația și fiecare acțiune servește ca un semnal post-hipnotic. Sugestiile relevante ar trebui începute în câteva zile sau chiar săptămâni înainte de întâlnire.
Este necesar să vă aruncați din cap toate gândurile și grijile străine. Puteți repeta următoarele sugestii:
"Când îmi pun treningul, îmi las toate problemele în vestiar și încep să joc cu un cap proaspăt."
"Când îmi șterg fața cu un prosop, am șterge din memorie toate gândurile care mă distrag și o aruncă cu prosopul".
"Prin strângerea șireturilor pe pantofii de sport, astfel încât să se strânge în jurul piciorului meu, mă trag ferm și mă concentrez atenția asupra jocului viitoare".
Ținând cu încredere o mână de rachetă, o bâtă sau o paletă simbolizează concentrarea, capacitatea de a te controla. Grilele, porțile și alte marcatori împart câmpul în sectoare, pe măsură ce vă împărțiți atenția, aruncând tot ce vă împiedică să vă concentrați asupra jocului.
Calculul exact este necesar atunci când atingeți mingea și racheta sau liliacul, coordonând mișcările acestora. Acest lucru se realizează prin exerciții constante, inclusiv în transă.
Nu rezervați timp pentru testarea mentală a tehnologiei. Imaginați-vă cum efectuați o serie de greve. Încercați să vedeți mișcările mâinii și ale rachetei ca într-o lovitură înceată. Aici mingea încet încet către poartă. Îl vezi cu ochii tăi și imagina jubilarea ta când zboară în coș sau dacă atingi țintă, în general reușești să reușești în sportul tău.
Vă puteți imagina că un fir metalic subțire este întins de la rachetă până la locul în care doriți să trimiteți mingea. Beat "și mingea urmărește precis acest fir. Sau trageți mental o linie punctată în locul potrivit sau imaginați-vă că acest loc este de două ori mai mare decât cel obișnuit.
Renumitul antrenor profesionist de tenis Jeff McCulloch (1984) ia învățat pe jucători să se antreneze în minte, practicând o varietate de lovituri și prezentând traiectoria mingii care zboară la fiecare dintre ele. Jeff sa asigurat că cei care s-au pregătit pentru jocul mental (în afară de formarea obișnuită), au dobândit abilitatea rapidă și l-au salvat mai mult decât cei care s-au ocupat doar de instanță.
Nu exagerați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: