Cum să piardă în greutate în sala de sport?
Exercițiul aerobic
Să aruncăm o privire mai atentă asupra exercițiilor din sala de sport pentru pierderea în greutate. Acțiunea de încărcare aerobică (cardiovasculară) este garantată pentru a contribui la pierderea excesului de greutate, arzând o cantitate semnificativă de calorii în timpul exercițiilor fizice. Pentru a menține sănătatea femeilor de toate vârstele, exercițiile zilnice de aerobic sunt recomandate cel puțin treizeci de minute. Și dacă doriți să pierdeți în greutate, durata de antrenament trebuie să fie dublată.
Dacă sunteți hotărâți să folosească sala de sport pentru pierderea in greutate, ar trebui să știi: exercitarea pe o banda de alergat se referă la exercitarea cardiovasculare, asa transforma intr-un program de pierdere în greutate în sala. În plus, exercițiile aerobice includ o bicicletă de exerciții și un antrenor eliptic.
Exerciții de forță
Apoi, în douăzeci de minute, efectuați diverse exerciții care se concentrează asupra întăririi tuturor grupurilor musculare majore. De obicei, ca rezistență în astfel de exerciții nu se folosește numai greutatea proprie, ci și numeroase gantere, precum și "clătite". Pentru puterea de formare includ push-up-uri și trage-up-uri, așa cum sunt ele cunoscute, de mare întări mușchii spatelui, piept, brate, umeri, fese si picioare.
În plus, aceste exerciții ajută femeile să înlocuiască depozitele de grăsime cu țesutul muscular, care transformă vizual cifra. Și încă un argument în favoarea sala de gimnastică - activitatea fizică contribuie la creșterea densității osoase, ceea ce previne fracturile și dislocările.
Amintiți-vă, mai multe musculare construi, viteza de mai sus metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul începe să ardă mai multe calorii si pierde in greutate in plus repede.
Exerciții de flexibilitate și combinații de exerciții
Exercițiile care dezvoltă flexibilitate afectează miraculos viteza de dezvoltare a "lubrifierii" articulațiilor și măresc elasticitatea mușchilor. În sala de gimnastică, de asemenea, puteți utiliza anumite elemente ale pilaților, de exemplu, înainte de a începe un antrenament, încălziți-vă și, la sfârșitul sesiunii, o încurcătură.
Cea mai bună opțiune pentru incepatori - de a face apel la antrenorul sălii de sport și îi cer să elaboreze un program de formare individuală, care va lua în considerare exact forma dvs. special și de sănătate. Combinând toate cele trei tipuri de încărcături - aerobic, putere și antrenament pentru flexibilitate, vă veți ajuta să atingeți obiectivele mai repede.
Program pentru săptămână
Vă prezentăm programul optim de antrenament "Cum să piardă în greutate în sală". Vă garantăm că după o lună de cursuri obișnuite nu vă veți recunoaște în oglindă.
- Luni. Antrenamentul începe cu un pic de warm-up într-un ritm scăzut pe o banda de alergat - va crește frecvența contracțiilor mușchiului inimii. Timp de cinci minute, creșteți treptat viteza până când ajungeți la frecvența cardiacă de "antrenament" (aproximativ 65-75% din valoarea maximă). Continuați să rulați încă zece-cincisprezece minute. Acum trece la ocuparea forței de muncă în eliptica - se va face de lucru diferite grupuri myshts.Kazhdye zece minute modificați sarcina folosind orice echipament de aerobic prezentate în camera dvs. (masina de canotaj, pas cu pas, biciclete exerciții fizice și așa mai departe). Prinderea pe cele mai recente simulator, reduce treptat viteza antrenamentului până la ritmul cardiac nu „cad“ înapoi la normal, iar respirația se stabilizează.
- Marți. Fie ca fiecare marți să fie o zi de antrenament de forță circulară pentru tine. Pentru a face acest lucru, selectați greutatea optimă a ganterelor și, de asemenea, setați parametrii necesari ai rezistenței simulatoarelor de putere. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă regula: eficiente va fi pentru dvs. greutatea care vă va permite să efectueze exerciții timp de unul sau două minute, fără oprire. Lucrați la acest ritm până când începeți să respirați puternic și nu simțiți o transpirație puternică.
După aceasta, aranjați o scurtă pauză, faceți o odihnă și apoi începeți să faceți exerciții care vizează partea inferioară a corpului. Timp optim de execuție - 30 de minute, pentru o scurtă pauză la fiecare zece minute. Între exerciții, nu uitați să beți apă în gume mici.
Deci, astăzi ați învățat cum să pierdeți în greutate, în timp ce studiați în sala de gimnastică, acum este de până la tine. Noroc și răbdare!
Ați putea fi interesat de:
Dieta chinezească - secrete ale frumuseții înțelepților
Articole similare
-
Oțet pentru pierderea în greutate - calorii, reguli de aplicare
-
Exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate, presă și înapoi
Trimiteți-le prietenilor: