Program de instruire: cât de des trebuie să mergeți la un club de fitness
Cumpărând un abonament la un club de fitness sau promițând să faci aerobic acasă, poate că toată lumea se întreabă: câte antrenamente pe săptămână dau cel mai bun rezultat? Ai 2-3 antrenamente pe saptamana? Și există vreun punct în a începe dacă există doar un antrenament pe săptămână?
Este dificil să răspundă fără echivoc. Numărul de antrenamente depinde de starea fizică actuală și de rezistența și de obiectivul pe care l-ați stabilit - de a câștiga masa musculară, de a pierde în greutate sau de a menține pur și simplu o formă în formă. Este important nu numai să vă oferiți sarcina maximă, ci și să lăsați timpul corpului să restabilească puterea - fără această ocupație, nu vor aduce beneficii, ci vor dăuna. Restul dintre formare este necesar pentru a crește nivelul de fitness.
În general, în mod ideal, programul de formare este compilat cu un antrenor profesionist. Și în acest articol vom lua în considerare argumentele în favoarea acestui sau a acelui program de clase.
În mod ciudat, antrenorii adesea asigură că sportul este necesar pentru noi în fiecare zi, dacă vrem să fim sănătoși. Spune, de mai mulți ani, oamenii au fost în mod constant activi fizic -, munca de subzistență minat vanatul, nu au știut mașina sau alte dispozitive utile. Și dacă nu dăm sarcina corporală, ea își va pierde rapid forma.
Prin urmare, dacă există o astfel de oportunitate - trebuie să vă instruiți cât mai des posibil. Însă sarcina ar trebui să fie rezonabilă - nu puteți să vă suprasolicitați și trebuie să permiteți organismului să se recupereze între antrenament.
Această frecvență este în primul rând adecvat instruit și femei tinere - in varsta de 30 de ani și mai în vârstă care se angajează în anduranta nu oferă mai mult de o oră într-un rând. De asemenea, acest mod poate fi folosit în cazul în care programul zilnic vă permite să alocați foarte puțin timp pentru sport.
Acest mod este cel mai potrivit pentru cei care au decis să se implice cu seriozitate în sala de fitness, precum și cei care sunt implicați în sport pentru o lungă perioadă de timp și nu stabilește un anumit obiectiv (de exemplu, pierde în greutate), și pur și simplu dorește să mențină sănătatea și o figură în stare bună. În general, acest mod este potrivit pentru multe femei, deoarece vă permite să vă odihniți o zi între antrenament pentru a restabili forța. Gama de vârstă este, de asemenea, destul de largă: de la 30 la 60 de ani. Mature și persoanele în vârstă, acest mod nu ajută acumula excesul de grasime corporala si incetineste imbatranirea articulațiilor și oaselor.
Câteva clase pe săptămână dau rezultate mai puțin tangibile, dar, fără îndoială, ele ajută la menținerea în bune condiții. Se întâmplă deseori ca o persoană să aibă posibilitatea de a practica numai în weekend. Pentru a te antrena timp de două zile la rând, bineînțeles că poți, dar trebuie să alternezi în mod necesar tipurile de încărcături: aerobic și putere.
Trimiteți-le prietenilor: