Enuresis provoacă multe inconveniente în îndeplinirea sarcinilor zilnice. Exerciții Kegel pentru femeile cu incontinență urinară contribuie la creșterea elasticității diafragmei pelvine, care controlează procesul de golire normală a vezicii urinare. Implementarea complexului propus nu numai că va vindeca enurezismul, ci va împiedica, de asemenea, dezvoltarea bolii, iar universalitatea complexului și-a găsit aplicația la bărbați.
Cum să găsiți mușchii potriviți?
Întregul complex constă din acele exerciții care permit să se consolideze și să se sporească elasticitatea mușchilor pelvisului. Ei sunt responsabili pentru urinarea normală și nicăieri altundeva decât să participe. Din acest motiv, în timp, ei se relaxează și urina scade din vezică prin picătură, așa că trebuie să acordați atenția cuvenită menținerii tonului musculaturii pelviene și făcând gimnastică pentru a le întări.
Înainte de a începe, trebuie să găsiți ce să vă antrenați. Cea mai ușoară cale este de a opri procesul de urinare în timp ce vizitați toaleta. După ce ați determinat mușchii, nu ar trebui să abuzați de această metodă în viitor: dacă întrerupeți frecvent procesul, există riscul apariției uretritelor. Reducerea corectă determină o senzație de creștere ușoară în regiunea perineală. Toate celelalte grupuri musculare nu sunt implicate. Este important să vă amintiți aceste senzații, deoarece exercițiile pentru tratamentul incontinenței urinare tren această zonă. Tehnica descrisă este potrivită pentru găsirea mușchilor pelvisului și a bărbaților.
Metodă de implementare
Atunci când enurezisul, ritmul obișnuit este întrerupt, există confuzie în situațiile de zi cu zi. Exercițiile Kegel la incontinența femeilor ajută la depășirea neplăcerilor. Dar, ca orice complex medical-profilactic (LFK), respectarea tehnicii corecte și cunoașterea metodelor de execuție fac posibilă obținerea unui rezultat bun pentru cel mai scurt timp posibil. Astfel de gimnastică este un fel de gimnastică pentru muschii pelvieni.
Incontinența urinară la femei și exercițiile Kegel
Exercițiile pentru Kegel pentru incontinența urinară includ trei metode: comprimare, contracție, ejectare. În unele surse se oferă o recepție suplimentară patra - un lift. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat și, în timp, acestea își măresc gravitatea. Gimnastica pentru incontinenta urinara este urmatoarea ordine si metode de implementare:
- Compresie. Acest lucru este similar cu metoda de determinare a mușchilor. Pentru a comprima este necesar foarte încet aproximativ 2-3 secunde, apoi complet pentru a slăbi un mușchi pentru aceeași perioadă. Tensiunea alternantă și relaxarea contribuie la creșterea fluxului sanguin, mărind elasticitatea mușchilor care sunt instruiți. Cu timpul, periodicitatea reducerii poate fi crescută la 5-15 secunde.
- „Lift“. Aceasta este una dintre soiurile exercițiului anterior. Este necesar să contractăm mușchii în întregime nu imediat, dar treptat (pe "podele"), trecând de jos în sus. Între "etaje" ar trebui să fie o pauză în 2-3 secunde. După ce ați atins maximul de compresie, relaxați încet și treptat mușchii. În total, ar trebui să fie 4-7 astfel de opriri.
- Reducere. Reprezintă cea mai rapidă comprimare / reducere posibilă. Efectuată în 10-20 de secunde, după care mușchii trebuie să fie relaxați și să-i permită să se recupereze.
- Împușcă-te. Tehnica este similară cu o vizită la toaletă în mare. Trebuie să vă strângeți puțin și apoi să vă relaxați. Se efectuează cu o periodicitate de 3 secunde între apropieri și odihnă.
Gymnastica Kegel la incontinența urinei la femei este simplu de executat, nu necesită mult timp sau un loc special. Acest complex ajută la menținerea tonului mușchilor pelvieni și, în consecință, a organelor, într-o stare normală. Exercițiile Kegel pentru bărbați sunt reduse la ultima tehnică descrisă - ejectarea.
Reguli de implementare
Atitudinea corectă, implementarea sistematică - minimul necesar pentru tratamentul enurezisului. Pentru a obține rezultate bune în tratamentul incontinenței urinare, ar trebui să fiți conștienți de unele reguli importante. Sunt puțini, dar trebuie să le respecte în mod obligatoriu. Cea mai importantă este, probabil, necesitatea de a oferi mușchilor instruiți restul între abordările pentru recuperarea completă. Lista completă a regulilor este după cum urmează:
- se efectuează numai prin drenajul pre-vezicii urinare;
- ia pauze între abordări;
- Este necesar să se înceapă abordări la scară mică, care să aducă treptat la sarcina maximă;
- respectați cu strictețe ordinea exercițiilor;
- în plus față de complexul însuși, mușchii trebuie comprimați în situații care provoacă excreție urinară (tuse, râsete);
- da timp pentru activitățile zilnice.
Respectarea de către Kegel a regulilor și metodelor de exerciții fizice poate ajuta la tratamentul incontinenței, nu numai la tineri, ci și la persoanele în vârstă. Pentru o schimbare, puteți include exercițiile în timpul exercițiilor de dimineață, împreună cu încălzirea celorlalți mușchi ai corpului. Cu timpul, incontinența ușoară sau picurare, cauzată de vârstă sau de naștere la femei, trece complet.
Complex combinat
Cele mai bune rezultate în tratamentul enurezisului prin exercițiile Kegel sunt obținute prin combinarea. Aici, metodele de execuție variază în funcție de poziția corpului. De exemplu, puteți efectua comprimarea într-o poziție în picioare, așezându-vă picioarele la aproximativ 50 cm lățime, în timp ce vă sprijiniți fese cu mâinile. Totuși, există o variantă de execuție - stand pe toate patru. Puteți să vă așezați pe spate, în timp ce picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, un braț sub talie, al doilea - în zona de sub ombilic. Dacă există probleme cu spatele - puteți face exercițiile situate pe stomac. Aici, alternativ, trebuie să îndoiți picioarele din dreapta și din stânga. Ultima cale este să stai cu picioarele încrucișate și să ții spatele drept.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: