Sursa: natural-body.org
O respirație adecvată aduce beneficii maximă plămânilor și întregului corp. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să respire în mod corespunzător pentru a maximiza oxigenul organismului.
Respirația profundă diafragmatică - când inhalați burta și respirați aerul - retrageți. Respirația în acest mod este utilă pentru întărirea circulației sângelui în zona pelviană, deoarece în acest moment există un masaj al multor organe interne.
Este necesar să se știe că expirarea în timp trebuie să fie de o dată și jumătate mai lungă decât cea a inhalării. respirație corectă este considerată ca o pauză după inhalarea de aer este jumătate din lungimea Inspirația și expirația el însuși - de două ori, atâta timp cât inhalare. Proporția duratei va fi de 2: 1: 4.
Metodele de respirație sunt împărțite la nivel inferior, mediu și superior.
Cu respirația superioară, respirați superficial, cu doar sfaturile plămânilor care participă. Respirația toracică superioară este cea mai anormală.
1. Aproape toti oamenii folosesc pieptul mijlociu sau inferior, respiratia. Cu aceasta, plămânii acționează aproape complet, dar nu se îndreaptă.
2. Cel mai util este respirația diafragmatică inferioară sau, altfel spus, diafragmatică. În timpul acestuia, diafragma este în funcțiune. Această metodă efectuează o ventilație completă a plămânilor. În acest moment, oxigenul intră în toate capilarele. Așa că respirăm când respirăm foarte adânc.
3. Respirația completă este realizarea modului de respirație inferior, mediu și superior al complexului. Respirația completă este denumită, de obicei, respirația corespunzătoare. El învață să fie destul de dificil, dar dacă se dorește, toată lumea o primește. Este necesar să faceți exerciții speciale de respirație, astfel încât să puteți respira cu profit.
Exercițiile se efectuează în poziție de susținere sau așezare.
În primele zile și săptămâni trebuie să urmăriți succesiunea diferitelor faze de respirație. Apoi, procesul va avea loc fără controlul dvs., în mod automat. Bărbații utilizează acest tip de respirație mai ușor, deoarece majoritatea au inițial tipul predominant de respirație abdominală.
1. Într-o stare relaxată, expirați adânc, apoi faceți încet un "stomac bombat", permițând aerului să intre treptat în plămâni. Apoi desface partea inferioară a pieptului, care de fapt corespunde respirației diafragmatice. Ultimul moment de respirație este inhalarea maximă, în timpul căreia umerii și claviculele sunt deplasate în spate, iar stomacul se relaxează ușor. În această etapă, vârfurile plămânilor sunt umplute cu aer.
2. Expirați în ordine inversă: eliberați umerii, clavicula, relaxați coastele și stomacul.
La începutul dezvoltării acestui tip de exercițiu de respirație se efectuează timp de 1-2 minute, iar apoi vă poate aduce până la 5-10 minute, în funcție de timpul disponibil aveți în dimineața. Pentru persoanele care au anumite boli ale sistemului cardiovascular, timpul de respirație completă poate fi scurtat.
Respirația completă poate fi efectuată cu un șir de mâini deasupra capului sau a părților laterale, într-o poziție așezată sau așezată. Dacă faci o Inspira completă și ridică brațele în sus și apoi se apleca înainte și fixați-vă mâinile de-a lungul corpului, expirand puternic, acesta va fi, de asemenea, punerea în aplicare de formare respirație completă. Astfel, există câteva exerciții pentru respirația completă. Principala lor funcție este de a ventila pe deplin plămânii.
Aceste exerciții sunt foarte utile, mai ales după ce ați petrecut mult timp într-o cameră înfundată sau într-o cameră cu aer poluat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: