Consolidarea mâinilor nu este necesară doar pentru sportivi. În fiecare zi avem nevoie de puterea mâinilor noastre: ridicăm copilul, purtăm pungile din magazin și fiecare face anumite eforturi la lucru. Chiar și pentru a lucra pe un computer aveți nevoie de perii puternice. Ajutați la întărirea încheieturilor și a mâinilor pot fi extindere rotunde.
În magazinele sportive și online puteți găsi un model potrivit pentru dvs. Cele mai frecvente sunt inelele de cauciuc rotunde, care sunt netede și cu caneluri pentru degete, astfel încât în timpul exercițiilor să nu se scurgă din mâini.
Inelele sunt diferite, în funcție de forța de compresie: rigiditate mai slabă, medie și puternică, dimensiuni diferite. De exemplu, inelele cu diametru mare pot mări încărcătura pe mâini și pe încheietura mâinii.
Exercițiile cu un expander circular sunt cele mai bune în mod regulat. Dacă este posibil, de câteva ori pe zi. Este mai bine să studiezi în fiecare zi timp de 15-20 de minute, decât o dată pe săptămână și jumătate. Strângeți expanderul pentru un efect mai mare, mai bine jumătate din comprimarea maximă posibilă, dar într-un ritm mai rapid. În plus, este necesar să treci de la mână în mână. Nu vă exagerați cu mâinile. Efectul va fi un pic. Iar rezultatul poate fi invers, durerea mâinii poate "paraliza" lucrarea mâinii.
Expander comprimă complet și țineți-o în această poziție la începutul a 3, apoi aduceți până la 5 secunde. De fiecare dată când este necesar ca forța de compresie să crească. Este necesară alternarea acestor două metode. În acest caz, forța se dezvoltă foarte bine.
Dacă alternați diferite puncte forte, trebuie să începeți cu un mai moale și apoi treceți la modele mai rigide. Numărul de prese ar trebui să continue să crească: începeți de 10 ori, fiecare mână, apoi aplicați o extrudare medie de rigiditate de cinci ori câte una, iar cealaltă mână și folosiți cel mai puternic expander - de 3 ori. Pentru a termina blocul de exerciții, este necesar să țineți simulatorul timp de 3-5 minute. După o scurtă perioadă de repaus, repetați până la cinci blocuri.
O altă versiune a exercițiilor: este necesar să crească puterea mâinilor, pentru a ridica un astfel de expander pentru a face nu mai mult de 10-15 prese. Acest model va ajuta la studierea mai profundă a tuturor mușchilor.
În cazul în care aveți la dispoziție un expander ușor, puteți face exercițiile nu cu toate degetele, ci cu unul sau mai multe. Acest lucru va ajuta la creșterea încărcăturii periei.
Articole similare
-
Designer online al casei - fațada de vară pe tot parcursul anului
-
Combaterea senzației de arsură în mușchii care iau creatină și își exercită
Trimiteți-le prietenilor: