„Pe măsură ce începe ziua, astfel încât să le cheltuiți“ - amintesc doar acest proverb oamenii încep ziua cu un exercițiu de dimineață
Căci corpul a lucrat și a funcționat optim toată ziua, trebuie să fie trezit și să-i dea o râvnă de vigoarea energiei. Și o cale mai bună decât exercițiile de dimineață, în acest scop, nimeni nu a venit.
Deci, cât de corect să faci exerciții de dimineață?
Noțiuni de bază cu un antrenament
Înainte de a efectua o încărcare completă este necesar să faceți o încălzire ușoară a mușchilor și articulațiilor. Warm-up este realizată pentru a încălzi mușchii și vascularizației, precum și alocarea lichidului sinovial pentru lubrifierea și nutriție a cartilajului articular. Acest lucru vă va permite să dezvoltați mușchii și articulațiile și astfel să vă protejați de leziuni și tulpini.
Încălziți mușchii gâtului. Efectuați mai multe rotiri ale capului dintr-o parte în alta, apoi mișcați mișcările în sus și în jos și terminați exercițiul cu mișcări rotative ale capului în ambele direcții.
Încălziți periile. Mișcări rotative ale mâinilor în mod alternativ în ambele direcții.
Caldura cotului. Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor și efectuați mai multe mișcări de rotație în articulațiile cotului pe / în sens contrar acelor de ceasornic.
Încălziți articulațiile umerilor. În primul rând, executați câteva ascensoare mâini îndreptat prin laturile sus, după aducerea mâinile sale „foarfeca“ în fața pieptului, mâini și să completeze o rotație circulară în ambele direcții într-un plan perpendicular pe trunchi.
Încălziți mușchii coajelor. Pantele din coca sunt în față și în ambele direcții. Rotirea pelvisului mai întâi într-una, apoi în cealaltă parte.
Încălziți mușchii picioarelor. Makhi a lovit înainte și înapoi și în lateral.
Încălziți articulațiile genunchiului și gleznei. Așezați pe un scaun, efectuați mai multe extensii de flexiune în articulația genunchiului. Apoi întindeți picioarele și efectuați mai multe rotații în gleznă alternativ în ambele direcții.
Efectuarea unui antrenament, amintiți-vă că scopul său - să se încălzească și să se pregătească mușchii să lucreze, astfel încât să se asigure că toate mișcările au fost efectuate fără probleme.
După ce faceți încălzirea, puteți merge la exercițiile de dimineață.
Începem cu ședințele obișnuite. Ele ajută la activarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare ale corpului și la activarea circulației sanguine în picioare. Squatting, întindeți brațele înainte la nivelul pieptului. Încercați să vă alăturați cât de adânc vă permite forma fizică. Faceți o expirație în mișcare în jos și inhalați în timp ce conduceți în sus, și nu țineți niciodată respirația. Efectuați 25-40 de situații, dar dacă este greu pentru dvs., faceți cât puteți și creșteți treptat numărul de ori.
Atunci când faci stai-up-uri, aveți grijă să nu vă rup picioarele de pe podea.
Următorul exercițiu de picior este atacurile. De asemenea, folosește mușchii gluteali și este util pentru sistemul cardiovascular. Cu un picior, faceți un pas înainte și o îndoiți la genunchi, al doilea rămâne îndreptat. Cu mâinile, luați-vă de talie și efectuați mai multe șezuturi elastice și reveniți la poziția de plecare. Schimbați poziția picioarelor în locuri și repetați exercițiul.
Spatele gâtului și zona dintre lamele de umăr sunt un loc dureros pentru lucrătorii mentali. Mulți știu probabil sentimentul de rigiditate în aceste zone după o zi întreagă, așezată în fața calculatorului. Pentru unii, acest sentiment se dezvoltă în dureri de cap și, în plus, se înrăutățește postura.
Pentru a evita apariția problemelor de mai sus, este sugerat următorul exercițiu: push-up-uri. Pentru majoritatea femeilor, împingerea clasică de la podea poate fi înlocuită cu o versiune mai ușoară a exercițiului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un scaun, de masă sau de alte mobilier adecvat.
Mâinile slabe pe partea din spate a scaunului, astfel încât organismul este înclinat din poziția verticală, iar partea din spate rămâne dreaptă și să înceapă să facă push-up-uri. Asigurați-vă că în timpul exercițiului coatele în lateral și linia din spate (gât și coloana vertebrală) a rămas dreaptă. Acest exercițiu va întări mușchii spatelui, gâtului și mâinilor și va preveni deteriorarea posturii.
Pentru a termina încărcarea este necesar ceva cu energic, de exemplu, sari la muzică sau o jogging ușoară pe loc. După aceasta, puteți lua un duș de contrast și puteți începe un mic dejun bine meritat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: