Dieta, după care greutatea nu este returnată

Dieta, după care greutatea nu este returnată
Există o dietă după care greutatea nu se întoarce? Această întrebare îi interesează pe toți cei care încearcă să piardă în greutate de mai multe ori. Vă aducem la cunoștință informațiile utile referitoare la acest subiect actual.







Noțiuni de bază privind o dietă fiabilă

Dacă doriți să pierdeți greutatea, dar și să salvați rezultatul, pierdeți greutatea lentă. Pierderea rapidă în greutate se datorează eliminării umidității - organismul scapă de glicogen ("depozitarea carbohidraților") și 1 g de carbohidrați, conform studiilor, eliberează 3 ml de apă.

După ce ați terminat dieta "rapidă", vă puteți aștepta la aceeași creștere rapidă a greutății - aceasta se datorează reaprovizionării "deficitului" apărut.

Expert Opinii

Nutriționiștii din țară recomandă pierderea în greutate cu 2-5 kg ​​pe lună. Experții din domeniul nutriției canadiene oferă recomandări mai exacte - sugerând că nu vor pierde mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână (adică cu o greutate de 70 kg săptămânal, nu ar trebui să piardă mai mult de 0,7 kg).

Pentru a crea condițiile pentru pierderea corectă în greutate, va trebui să calculați rata individuală de calorii. Acest lucru este ajutat de formule speciale. Prin reducerea conținutului caloric cu 200-500 de calorii (sau, așa cum recomandă dieteticienii, cu 10-20%), veți pierde greutatea încet, dar sistematic.







Meniul de dietă optim, după care greutatea nu este returnată

Pentru a distribui treptat greutatea, este necesar să distribuiți în mod corespunzător alimente și calorii. Cel mai mare consum de energie ar trebui să fie în prima jumătate a zilei, iar cel mai mic - în a doua jumătate a zilei. În cadrul mesei de dimineață este necesar să includeți mâncăruri sănătoase și sănătoase: terci de fructe cu bucăți de fructe. brânză de vaci, miere naturală (o cantitate mică), pâine de cereale.

După un timp după micul dejun, se recomandă organizarea unei mici gustări, constând din fructe, legume, sucuri, fructe uscate (pentru a alege).

La prânz este permisă includerea mâncărurilor din carne (pește), este util să mănânci tot felul de supe și salate.

Cina ar trebui să aibă o valoare calorică minimă - în această perioadă, cea mai bună opțiune sunt feluri de mâncare din legume.

În general, în timpul zilei, puteți aranja 5-6 mese - cu cât consumați mai mult, cu atât consumați mai puține calorii (dacă urmați o dietă alimentară). Faptul este că o astfel de dietă vă permite să mențineți nivelul de zahăr din sânge la un nivel constant, iar absența leagănilor nu dă senzația de foame.

Ultima masă trebuie aranjată nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Această abordare ajută la ameliorarea tractului digestiv: alimentele vor fi digerate și digerate, iar energia - petrecută în cea mai mare parte.

O condiție prealabilă este respectarea regimului corect de băut - este foarte de dorit să beți un pahar de apă puțin înainte de a mânca (acest lucru neutralizează apetitul).

Inutil să spun că, dacă decideți să pierdeți în greutate, va trebui să renunțați la alimente cu conținut ridicat de calorii: de la soiuri grase de carne, dulciuri și produse de panificație. Produsele nedorite care stimulează secreția de suc gastric și contribuie la reținerea lichidului în organism (acestea sunt condimente condimentate, murături, produse afumate etc.).

După cum puteți vedea, dieta, după care greutatea nu se întoarce, există - se bazează pe o abordare rezonabilă a alegerii alimentelor și pe ritmul pierderii în greutate. Pierdeți greutatea lentă - numai acest lucru vă va duce la obiectivul dorit.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: