Lovitura piciorului la o parte
Acest exercițiu nu numai că vă învață să faceți o lovitură la mică distanță, dar, de asemenea, vă ajută să dezvoltați coordonarea mișcărilor și puterea șoldurilor. Frumusețea acestui exercițiu este că, cu cât țineți mai mult piciorul întins, cu atât veți deveni mai puternici. În acest caz, nu este nevoie să măriți greutatea încărcăturii (pe simulator sau pe bara), iar posibilitatea de rănire este redusă.
Pentru a efectua acest exercițiu, puneți un scaun pe spațiul înapoi în sine. Deveniți lateral pentru un scaun la o distanță de aproximativ 15-30 cm. Mutați greutatea pe piciorul de sprijin, ridicați piciorul lovind genunchi și de a efectua o lovitură de la partea din spate a scaunului. Începătorii vor păstra un picior de la trei la patru secunde. Dacă sunteți mai bine dezvoltat fizic, apoi țineți piciorul timp de 15 secunde. În primul rând, efectuați două sau trei repetări pentru fiecare picior. Pe măsură ce devin mai puternice, creșterea numărului de repetari și de a exercita timp.
Aplicare practică. Inamicul te lovește cu pumnul drept în cap. Blocați atacul adversarului cu două brațe încrucișate și, întorcându-l în lateral, loviți-l în stomac.
Piciorul crește
Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și întărește coapsele și mușchii abdominali. Acest exercițiu este dificil, dar eficace. Stați la o distanță de aproximativ 60 cm de scaun. Ridica un picior deasupra spătarul scaunului (pentru lovituri cu piciorul înainte sau lovind în lateral) și mențineți această poziție timp de două până la patru secunde, apoi coboară încet piciorul până la glezna se sprijină pe partea din spate a unui scaun. Repetați întregul exercițiu. Faceți o sub-serie de 2-3 repetări pentru fiecare picior.
Aplicare practică. Inamicul te lovește cu pumnul drept în cap. Lock antebraț grevă inamic al mâna stângă, apucați brațul bate cu mâna stângă și a lovit piciorul înainte în capul inamicului și apoi a finalizat o parte grevă de mâna pe partea capului.
Susținerea pregătirii piciorului
Acest exercițiu vă întărește picioarele și crește viteza de mișcare.
În primul rând, ridicați aproximativ un metru de la scaun. Puneți un picior în spatele scaunului și stați cât de jos puteți. Ridicați-vă și repetați exercițiul. Țineți apăsată poziția nu este necesară. Ar trebui să arate ca un ghemuit adânc pe un picior. Faceți două seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior. Faceți acest exercițiu în poziția de lovire înainte și pentru lovirea piciorului în lateral.
Aplicare practică. Adversarul face tu un picior drept în stomac. Reduceți distanța și bloca lovitura piciorul din față, executa o lovitură în direcția unui adversar în stomac, întoarce piciorul din spate și a pus un cârlig picior la cap dușman.
Îmbunătățirea rotației coapselor
Acest exercițiu consolidează abdomenul inferior și șoldurile și crește flexibilitatea coapselor. Aceasta vă va îmbunătăți capacitatea de a schimba direcția loviturilor.
Stați lângă un scaun, cu un scaun în spate, atingându-i partea cu piciorul. Ridicați genunchiul, mutați piciorul în spatele scaunului și coborâți-l pe podea ușor în spatele dvs. Când faceți acest lucru, trebuie să vă rotiți coapsa într-un semicerc. Amintiți-vă că folosiți un scaun ca un obstacol. Pentru a muta piciorul pe un scaun, asigurați-vă că vă rotiți coapsa. Faceți două seturi de 10 repetări, apoi faceți acest exercițiu cu celălalt picior.
Aplicare practică. Inamicul te lovește cu piciorul drept în stomac. Blocați această gamă cu rotația șoldului. Îndepărtați piciorul, aplicați un călcâi capului adversarului.
Schimbarea direcției loviturii
Acest exercițiu vă va învăța să schimbe direcția de lovituri cu piciorul la orice unghi. Acest exercițiu este un test dificil pentru genunchi, solduri si fese. Stand lateral pentru scaunul de scaun, la o distanță de aproximativ 30-40 cm de la no-go. Stați drept, picioare picioare umăr lățime separat. Se aplică o lovitură în lateral sub scaunul, îndoiți piciorul și înjunghiat deasupra scaunului, îndoiți piciorul și înjunghiat de mai sus partea din spate, îndoiți piciorul și înjunghiat în partea de sub scaun. Efectuați toate exercițiul fără scădere în jos piciorul pe podea, și întârzieri fiecare pumn în poziția finală timp de 2-4 secunde. Pe măsură ce crește puterea, țineți fiecare poziție finală până când puteți. Faceți două seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior. Măriți timpul de așteptare dacă sunteți gata pentru asta. Dacă puteți ține fiecare poziție finală timp de 30 de secunde, atunci faceți-o.
Aplicare practică. Adversarul te lovește cu o lovitură de picior drept, cu un atac de arc pe corp. Blocați această lovitură cu piciorul din față și fără pauză, loviți-l cu partea ce se îndreaptă spre pieptul adversarului.
"Hook" lovi cu piciorul din interior
Acest exercițiu consolidează mușchii oblici ai abdomenului și a mușchilor coapsei interioare și vă permite să efectuați mai eficient "cârligul" din interior.
Stați lângă spatele scaunului îndreptat spre ea la o distanță de aproximativ 10 centimetri, la picioarele picioarelor umăr la o distanță de la distanță, cu un picior puțin înainte. Întoarceți-vă cu piciorul din spate și puneți piciorul într-un unghi ușor, imaginați-vă că părăsiți linia de atac a inamicului. Ridicați piciorul din spate și prin arcul din interior, transferați-l prin spatele scaunului și puneți-vă piciorul plat pe scaun. Aplicați o presiune pe călcâi, astfel încât scaunul să se sprijine pe cele două picioare din spate și să îl țineți timp de aproximativ două secunde. Coborâți cu ușurință scaunul în jos și, fără să atingeți piciorul, aplicați o lovitură deasupra scaunului. Faceți două seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.
Aplicare practică. Luați poziția de luptă și loviți inamicul cu un pumn în cap. Blocând această lovitură, dușmanul se deschide. În acest moment, pune-i un "cârlig" din interior. Apoi apucați mâna dreaptă și aplicați un atac de arc cu piciorul stâng.
Pe baza articolului Justin Frost din digest. Galaxy Budo.
Trimiteți-le prietenilor: