Cum și cât de mult să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate!

Facebook Twitter Google+ LinkedIn

Hoop - poate unul dintre cele mai eficiente echipamente sportive pentru slăbire, posibil pentru utilizare acasă. Acest lucru este util mai ales pentru cei care doresc să scape de centimetri in plus in laturi, talie si fese, deoarece aceste zone sunt în mod activ de lucru, atunci când lucrați cu un cerc pentru pierderea in greutate.

Beneficiați de buclă

Persoanele care au obținut rezultate semnificative cunosc beneficiile hulauchup-ului de torsiune. Dacă vă decideți cât de mult trebuie să răsuciți inelul de a pierde in greutate, corpul tau va primi mai multe avantaje din exercitarea:

• aportul de sânge în regiunea pelviană este restabilit;
• sistemul de respirație este instruit;
• stimularea stomacului și a intestinelor;
• întărește mușchii pe presă, șolduri și talie;
• postură mai bună și coordonare;
• reduce probabilitatea stresului;
• celulita dispare.

Pentru ca clasele să fie mai eficiente, trebuie să alegeți tipul corect de cerc. Există mai multe soiuri, diferite în greutate, preț, opțiuni suplimentare. Cele mai moderne cochilii utile sunt produse cu contoare electronice ale ritmului cardiac și contoare de calorii, cu vârfuri care sporesc efectul de masaj. Aceste modele diferă semnificativ în valoare. Cu toate acestea, chiar și cea mai ușoară bucată de metal poate fi mai greu prin turnarea nisipului în el.

Cât de mult este necesar să răsuciți buclă

Răspunzând la întrebarea de cât de mult pentru a transforma inelul pentru a pierde rapid in greutate pe șolduri și talie, instructori de fitness clarifica faptul că, chiar dacă un efect permanent de muncă va depinde nu numai de timp, dar, de asemenea, asupra unor măsuri suplimentare. Când formarea cu rotirea continuă a învelitorii care se extinde 45-50 de minute, persoana pierde aproximativ 500 de calorii si o reducere a taliei este 0.2-0.5 cm.

După exerciții, corpul semnalează energia consumată de creșterea apetitului. Pentru a vă asigura că ocupația nu este risipită, trebuie să alegeți dieta optimă constând din alimente bogate în fibre, proteine ​​sau carbohidrați lenți. Formarea este mai bine împărțită în intervale scurte de timp, în acest caz, eficacitatea crește.

Pentru a curăța burta

Grăsime de pe abdomen pentru a elimina cele mai dificile, se acumulează în acest domeniu, treptat, astfel încât în ​​plus față de clase cu hulahupom ar trebui să se conecteze exerciții abdominale și un bar. Conform răspunsurilor femeilor au pierdut in greutate, exercitii fizice regulate timp de 20 de minute de 2-3 ori în timpul zilei cu un cerc ponderat ajutor comportament masaj abdominal eficient, care stimulează reducerea țesutului gras.

Pentru a pierde in greutate

În scopul de a reduce greutatea, care se ocupă cu huluhupom, folosind doar acest tip de formare sportivă, aveți nevoie pentru a efectua exerciții periodic pentru câteva luni la rând pentru 40-60 de minute pe zi. În plus, încercați să reduceți numărul de calorii consumate zilnic. Având o idee corectă despre cum și cât de mult trebuie să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate, puteți obține cu ușurință rezultatul dorit.

Multe femei nu pot suporta ritmul dur al claselor și preferă să piardă în greutate în moduri mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că, după începerea antrenamentului, sarcina se află pe mușchii laterali. În primele zile poate tulbura durerea neplăcută în talie. Cu toate acestea, această parte începe să obțină ușurarea înaintea altora. Cei care au arătat perseverență și au obținut efectul dorit susțin că pentru a forma o talie, trebuie să răsuciți hulaohup 15-20 minute pe zi.

Ce funcționează mușchii cu torsiunea cojii

În timpul rotației cercului de gimnastică, corpul face mișcări oscilante înainte și înapoi. Pentru simplitatea aparentă a exercițiului este lucrarea simultană a aproape 30 de mușchi diferiți. Cele mai importante sunt mușchii:

Dacă vorbim despre grupuri musculare individuale, atunci când hulauchup este răsucite, sunt implicate următoarele:

Cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate

Nu ar trebui să examineze doar detalii cu privire la cât de mult trebuie să răsuciți inelul de a pierde in greutate rapid, dar, de asemenea, pentru a citi, modul de a alege shell pentru a practica, cum să facă exerciții pentru a obține un efect rapid. Nu urmați sfatul care recomandă să faceți antrenamente între cazuri, uitați la televizor. Este mai bine să alegeți pentru acest timp liber, atunci când nimeni nu va deranja, porniți muzica preferată și începeți să rotiți hulahop. Puteți să vă deplasați și să vă relaxați presa, să utilizați mișcările cu mâinile și picioarele, apoi scăderea în greutate se va întâmpla mai repede.

Tehnica de execuție

De mare importanță este setarea corectă a corpului și tehnica de rotație a cercului. Este mai bine să stați în centrul camerei, pentru a nu atinge obiectele din jur. Ia hulaohup în mâinile lui, picioarele lățimea umărului. Pentru a răsuci în orice direcție, începeți să efectuați mișcări oscilante înainte și înapoi, ajutând șoldurile. Principalul lucru este să învățați cum să păstrați echilibrul. Mâinile se ridică la nivelul pieptului, se întind paralel cu podeaua, în fața lui sau se îndoaie la cot, astfel încât să nu rănească proiectilul. Dacă vă puneți picioarele împreună, sarcina asupra mușchilor feselor și a presei va crește, dar poziția va fi mai puțin stabilă.

Exerciții cu un cerc

Începătorii ar trebui să înceapă orele cu un cerc treptat, în fiecare zi crescând numărul de exerciții, timpul de antrenament și ritmul de rotație. Mulți antrenori folosesc hulahup nu numai pentru torsul la talie, ci pot fi folosiți pentru a antrena picioarele și mâinile. Un set special de exerciții este potrivit:

1. Luați-l în mână, ridicați-l peste cap și faceți o întoarcere cu trunchiul.
2. Utilizați huluhupom ca o frânghie, sărind peste el.
3. Ridicați-vă picioarele, rotiți-l alternativ de 50 de ori în stânga și în dreapta.
4. Îndoiți genunchii, efectuați rotirea din această poziție.
5. Efectuarea atacurilor, menținerea echilibrului și continuarea mișcărilor de rotație.
6. Rotiți buclă, efectuați rotiri cu partea superioară a trunchiului și a mâinilor.
7. Trecând prin cameră în trepte, răsuciți-o.

Articole similare

• Cum să răsuciți în mod corespunzător un cerc pentru a pierde în greutate

• Cât de mult pentru a merge să piardă în greutate

• Calculați cantitatea de tencuială necesară pe perete și pe m2

Trimiteți-le prietenilor: