Greața în picioare este o senzație familiară pentru toată lumea. O plimbare lungă, o zi de lucru dinamică, pantofi cu călcâi sau, dimpotrivă, cu o tălpită complet plat și mulți alți factori duc la faptul că picioarele noastre nu simt cel mai bun mod până la sfârșitul zilei. Masajul corect realizat de picioare vă va permite să vă relaxați și să scăpați de sentimentul de tensiune.
Cum afectează masajul piciorului bunăstarea noastră?
Măsoarea corectă a piciorului are un efect benefic asupra stării întregului sistem musculoscheletic. Masajul ajută la reducerea umflăturii picioarelor, relaxează mușchii. Ca o prevenire, masajul picioarelor este folosit pentru a preveni dezvoltarea varicelor sau picioarelor plate.
O astfel de procedură va fi utilă nu numai persoanelor care își petrec toată ziua pe picioare, dar și celor ale căror activități fizice sunt limitate în timpul zilei. După toate, după cum se știe, mobilitatea scăzută promovează stagnarea sângelui în vasele de sânge, ceea ce provoacă disconfort.
Totul din corpul nostru este interconectat, în legătură cu care starea coloanei vertebrale este foarte dependentă de starea picioarelor. Cu ajutorul masajului picioarelor, este posibilă reducerea sau chiar scăderea durerii de spate.
Cum să vă masați corect picioarele
Influențând un anumit grup de mușchi, puteți obține diferite efecte terapeutice. Acesta este motivul pentru care masajul picioarelor include: masajul musculaturii șoldului, genunchiului, articulației gleznei, masajului piciorului și piciorului. Pentru efectuarea unei astfel de proceduri este posibil să se adreseze într-un birou de masaj. Mai jos veți găsi tehnici pentru masajul picioarelor auto-performante. după ce ați stăpânit, puteți să economisiți banii și timpul.
Masajul picioarelor este o combinație de mișcări de mișcare, patting, masaj și frământare.
Să luăm în considerare în detaliu efectul asupra fiecăruia dintre grupurile musculare:
Masa picioarelor în picioare și șolduri începe cu mișcări de mișcare de jos în sus (de la piciorul inferior până la coapsă), transformându-se în măcinare circulară. Când se apropie partea femurală, forța de influență trebuie să fie mărită. Mișcările ar trebui să fie destul de intense. Excepțiile sunt piciorul inferior și jungla popliteală, deoarece aceste zone sunt deosebit de sensibile la atingere. Masajul profund al părții exterioare a coapsei este o metodă excelentă de prevenire și eliminare a celulitei.
Problema spasmelor și a durerilor la nivelul picioarelor este deosebit de importantă pentru persoanele care se implică activ în sport sau conduc un stil de viață sedentar. De asemenea, femeile care preferă pantofii cu toc înalt suferă de acest lucru. Masajul vițeilor ajută la ameliorarea tensiunii și relaxarea mușchilor vițelului.
Masajul picioarelor este o modalitate foarte bună de a vă relaxa după o zi lungă, plină de viață. Acest masaj vă ajută să vă relaxați și să scăpați de stres. Masarea picioarelor, afectează întregul corp ca un întreg. Acest lucru se explică prin faptul că pe picioare există un număr imens de puncte reflexe, efectul căruia contribuie la creșterea tonusului. O altă caracteristică pozitivă a masajului piciorului este că are un efect benefic asupra sferei intime a vieții.
Un alt tip de masaj este masajul degetelor de la picioare. Executarea corectă a unei astfel de proceduri vă va permite să scăpați de durerile oculare, pentru a facilita respirația, acest tip de masaj, în combinație cu picioarele de frecare recomandate de medici pentru răceală. Așa cum am menționat deja, pe picioare și degete există un număr imens de puncte reflexe asociate cu organele interne, anumite influențe asupra cărora se poate îmbunătăți sănătatea globală a întregului organism. Din acest motiv, se formează o direcție separată a masajului piciorului - masajul picioarelor și degetului.
Cum să faceți singur masajul picioarelor
Mai jos este o instrucțiune detaliată pentru masajul picioarelor auto-performante.
1. În primul rând, o rolă trebuie plasată sub genunchi. de exemplu, poate fi o pernă mică sau un prosop laminat. Astfel, persoana la care faceți masajul nu va simți durerea de la atingerea unei suprafețe solide. Camera în care se efectuează masajul trebuie ventilată. Crearea unei atmosfere favorabile vă va ajuta să vă relaxați muzica. Masajul piciorului este efectuat alternativ, așa că nu uitați să vă acoperiți piciorul, care nu este afectat în acest moment. Acest lucru este pentru a se asigura că piciorul încălzit de mișcările de masaj nu este supercoated.
2. Pentru a efectua masajul, utilizați uleiul cu un miros plăcut discret. Pentru a face acest lucru, puteți adăuga câteva picături de uleiuri esențiale la uleiul de bază. În cazul în care masajul este efectuat pentru a ameliora tensiunea și pentru a simți greutate în picioare, puteți folosi o varietate de creme sau geluri de încălzire.
3. Masajul picioarelor trebuie să înceapă cu picioarele. Strângeți piciorul în palma mâinii, mâna a doua, începeți să masați piciorul. Mișcările trebuie să fie active, trebuie să încălziți piciorul, să utilizați pentru masaj atât suprafața palmelor, cât și falangele degetelor.
4. După aceea, mergeți la masajul degetelor de la picioare. Deplasați-vă de la unghia la baza, efectuați mișcări de masaj.
5. Țineți piciorul în poziție staționară, cu a doua mână, utilizați degetul mare pentru a face mișcări circulare de-a lungul suprafeței tălpii. Mișcările trebuie făcute cu presiune în special în locuri unde pielea este mai groasă. Zonele de călcâi trebuie să aibă o atenție deosebită, pielea de pe ea fiind mai groasă decât restul piciorului, astfel încât trebuie să depuneți efort maxim atunci când efectuați mișcări de masaj.
6. Următorul după picior este zona Ahile. Îmbrățișați cu degetul mare al tendonului, degetele rămase încep să efectueze mișcări de masaj pe partea din spate. Pivotați zona în mișcări circulare.
7. Pentru a întinde articulația gleznei. Un braț apucă piciorul, celălalt - piciorul în gleznă. Faceți mișcări rotative în una și în cealaltă parte. Apoi trageți piciorul în jos, apoi în sus.
8. Următoarea etapă este masajul tibiei. Această zonă trebuie masurată cu ambele mâini, efectuând mișcări circulare de încălzire cu degete îndoite. Examinați fiecare mușchi gastrocnemius separat.
9. După ce ți-ai întins picioarele și picioarele, poți să maszi partea superioară a picioarelor. Evitați interiorul genunchiului, deoarece în această zonă vasele de sânge sunt situate foarte aproape de suprafața pielii. Efectele asupra acestei părți a picioarelor pot duce la vânătăi.
10. Nu uitați de masajul mușchilor gluteali. Amintiți-vă mișcările pe care le efectuați atunci când frământați aluatul și le folosiți cu îndrăzneală. Acestea vă vor permite să vă relaxați mușchii în această zonă.
11. După ce ați făcut un masaj complet la picioare, acoperiți-le cu o pătură sau un prosop de terasă. acest lucru va evita hipotermia, va mentine caldura si va imbunatati aportul de sange.
12. La sfârșitul masajului, nu vă grăbiți să vă ridicați și să faceți afaceri, să vă culcați pentru aproximativ 15 minute. Relaxați-vă și bucurați-vă de acest sentiment.
Dupa cum vedeti, masarea piciorului este destul de usoara. Astfel, vă puteți răsfăța pe voi înșivă pe voi înșivă și pe cei dragi, economisind bani și timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: