Nu numai oamenii de grăsime doresc să-și schimbe figura. Chiar și cei care nu au kilograme în plus, uneori, în căutarea în oglindă nu simt o mare bucurie.
Se pare că totul nu este perfect, așa cum ar trebui să fie, și nu există nici o flexibilitate și se potrivesc, ceea ce face ca organismul un relief foarte frumos, cu toată armonia. Pentru a obține o figură foarte frumoasă, unele diete nu sunt suficiente, au nevoie de exercitii fizice regulate, care ajuta scapa de grasime corporala in exces, nu le stoca în viitor, pentru a mentine muschii tonifiati si corpul întins pentru a da un aspect frumos. Pot pierde in greutate fara dieta?
Desigur, poți, doar pentru asta trebuie să faci sport, exerciții fizice, exerciții fizice, aerobic - toate acestea vor face ca metabolismul nostru să funcționeze într-un ritm accelerat, ceea ce înseamnă că va elimina treptat centimetri suplimentari.
Înainte de a începe antrenamentele intense asupra mușchilor, ar trebui mai întâi să se încălzească, să se întindă și să funcționeze metabolismul.
Pentru încălzire, trebuie să alocați 10-15 minute. Acest timp poate fi dat mișcărilor de dans muzicii, sare în loc cu mâinile și picioarele mahami, alerg pe loc. Căldura mobilizează corpul, pregătește-o pentru sarcina activă ulterioară, metabolismul începe să se accelereze, inima devine din ce în ce mai obișnuită cu încărcătura.
Următoarea etapă se va întinde. Că mușchii în timpul antrenamentului nu au suferit șoc și că riscul de răniri, entorse, leziuni și dureri a fost redus, muschii trebuie să fie ușor întinși.
În primul rând, în picioare pe degetele de la picioare și prinse mâinile în încuietoarea de deasupra capului său, ajungeți puternic, reveniți la poziția de plecare și repetați de 3 ori.
Întindeți mușchii coapsei: ridicați-vă drept, îndoiți-vă fără să vă îndoiți genunchii și încercați să atingeți podeaua de 3 ori, reveniți la poziția de plecare și repetați de 2 ori.
Întindeți mușchii abdominali: în genunchi, îndoiți picioarele în unghi drept, deflectați puternic trunchiul înapoi, îndoiți, dar nu schimbați poziția coapsei.
Întindeți mușchii umerilor: prindeți cotul mâinii drepte a stângii, încercați cu putere să răsuciți mâna pe gât la stânga, apoi schimbați mâinile.
Întinde mușchii spatelui: se ridice în picioare drept, mâinile pe talie, rotunjit spate, ajunge mai departe, apoi, de asemenea, - înapoi. Repetați de 3-5 ori.
Acum puteți trece direct la exerciții.
Exerciții pentru abdomen. Puteți efectua o ridicare normală a trunchiului de la podea de la poziția predispusă la poziția așezată. Pentru a antrena mușchii oblici ai abdomenului, mâinile cruce în spatele capului și întindeți rândul său, cotul drept la piciorul stâng și vice-versa. O sarcină intensă asupra presei este dată de exercițiul "Frog". Pentru a face acest lucru, se află pe podea și nu doar mișcările alternativ, imitând o sărituri broasca: doar - vom ridica trunchiul și brațele sunt trase înainte, picioarele drepte în direcția opusă, cei doi - returnează trunchiul și picioarele prin îndoire genunchi. Exercitarea se repetă de 20 de ori. Acest exercițiu dă o sarcină intensă musculaturii abdominale superioare și inferioare.
Exerciții pentru șolduri. Ridicați-vă pe toate patru și executați piciorul mahi: o dată - apăsăm piciorul îndoit spre noi, doi - aruncă-l înapoi, îndreptându-se. Fiecare picior al exercițiului se repetă de 15-20 de ori.
Exercitarea pentru fese. Culcat pe spate, îndoiți picioarele și de a efectua upgrade-uri pelvisul de pe podea, care deține în creștere timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați 15-20 de ori.
Îndepărtăm grăsimea pe laturi. Stați pe toate patru, scoateți un picior și executați intens mustele deoparte. Fiecare picior pentru a face 20-25 mahov.
Pentru a elimina grăsimile din zona umărului, ganterele sunt cele mai bune, dar nu grele. Luând în gantere mîini, îndoiți și îndoiți mâinile, menținându-le coborâți sau paralele cu podeaua. Faceți 20-30 dintre acestea.
După finalizarea exercițiilor, rezultatul va fi mai bun dacă repetați complexul pentru a întinde mușchii.
De-a lungul timpului, cantitatea de repetare ar trebui să fie mărită cu 5-10, deoarece organismul, după ce sa obișnuit cu încărcăturile constante, nu va reacționa. Când faceți acest lucru, veți simți pentru dvs., mușchii pur și simplu nu vor "răspunde" la încărcătură și nu va exista senzații a doua zi.
Exercițiile trebuie să se facă de 3-4 ori pe săptămână, dar cel puțin - atunci nu va exista niciun efect, și nu mai des - organismul are nevoie de timp pentru a se recupera.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: