Mulți dintre voi puteți crede că toată lumea poate respira. Ce este atât de complicat? Inspirați - expirați, inhalați - expirați. Dar nu te grăbi.
Când respiră, sângele nostru, în primul rând, este îmbogățit cu oxigen și, în al doilea rând, sunt eliberați metaboliți inuți din plămâni. Și astfel, cu fiecare respirație și expirație.
De exemplu, în timpul plimbării lentă, plămânii sunt ventilați de 2,5 ori mai puternici decât în repaus; în timpul mersului normal, normal - de 4 ori, în timpul călătoriei cu bicicleta - de 6 ori, în timp ce alerga - de 10 ori și mai mult. Dar dacă o persoană participă, să zicem, la concursurile de canotaj. volumul de respirație poate crește chiar și de 16-18 ori.
Desigur, frecvența de respirație crește: de la 16-18 (în repaus) la 40-60, adică aproape 3-4 ori.
Îmbunătățirea respirației este strâns legată de creșterea circulației și de activarea tuturor celorlalte procese din organism. O respirație adecvată este livrarea de oxigen suficient pentru organism, ceea ce înseamnă că funcționarea corectă a tuturor organelor, capacitatea de lucru normală și sănătatea bună. Acest lucru este deosebit de important pentru elevii școlari: trebuie să stea la birou pentru mult timp. Și toată lumea ar trebui să-și amintească că respirația ar trebui să aibă dreptate.
Ce este respirația corectă?
Când o persoană este sănătoasă, respiră prin nas: corpul primește aer cu aproximativ 25% mai mult decât atunci când respiră prin gură. În plus, trecând prin nas, aerul are timp să se încălzească, să se umezească și praful să se situeze pe fibrele mucoasei nazale și să nu intre în plămâni.
Prin natura, respirația este un proces mai lent decât mișcarea. Respiratia are propriul ritm, dimensiunea sa - ritmul. Prin urmare, nu trebuie combinat cu fiecare mișcare.
Dacă respirați grabă, grabind după mișcări, va fi frecventă, respirație superficială. Își antrenează inima cu o mișcare de mișcări respiratorii, dar nu aduce organismului cantitatea necesară de oxigen. Cauzează scurtarea respirației și oboseala rapidă a respirației.
În timpul mersului, ar trebui să încercați să respirați la fiecare trei până la patru pași și să expirați - timp de cinci sau șase pași. Treptat, cu fiecare antrenament, respirația trebuie aprofundată, iar expirația ar trebui extinsă.
Inspirați și expirați calm; la o presiune, înclinații de a face o expirație, la o relaxare, îndreptare - o inhalare. De exemplu, mersul pe jos prin pădure pe schiuri, bețe de schi atunci când se deplasează înainte - respirația în timp ce împinge bastoane - expiri. Sau, în timpul încărcării dimineața, îndoire în jos pentru a obține degetele la podea - expirati, revenind la poziția sa inițială, îndreptarea corpului - respirație.
Respiratia corecta este cheia succesului pregatirii, un angajament de a intari inima si, prin urmare, de sanatate.
Primiți un e-mail interesant
Articole similare
-
Cum să ardă grăsimile pe stomac, o alimentație adecvată și exerciții fizice
-
Exerciții de respirație pentru exerciții de dimineață - culturism natural
-
Cum să mâncați în mod corespunzător când faceți exerciții pe simulatoare
Trimiteți-le prietenilor: