Rezolvăm cele cinci afecțiuni principale care afectează bărbații, care petrec mult timp în mașină în mașina lor.
1. Osteocondroza coloanei vertebrale
2. Prostatita
AK: Există mai multe motive pentru inflamarea prostatei. În primul rând, un stil de viață sedentar. Din acest motiv, circulația sângelui în pelvisul mic este întreruptă și cantitatea de oxigen care vine în organele sale este redusă. În al doilea rând, destul de ciudat, drumuri proaste. Strivirea constantă în gropi și gropi dăunează perineului.
3. Ulcer gastric
AK: Adevărul evident: veți mânca numai sandwich-uri # 8213; Riscați schimbarea scaunului șoferului în patul de spital. Alimentele grosate dăunează mecanic și irită membrana mucoasă a stomacului. La rândul său, aceasta stimulează secreția de acid clorhidric și pepsină (o enzimă care descompune proteina) care începe influența mai agresive asupra mucoasei deja deteriorat, ceea ce duce în final la ulcer peptic, gastrită și doudenitu # 8213; inflamația duodenului.
4. Obezitatea
AK: Kilograme suplimentare # 8213; rezultatul efortului fizic insuficient și al abuzului de făină și dulce. Acestea din urmă conțin carbohidrați "rapizi", care ridică brusc nivelul zahărului din sânge. În contrast, pancreasul începe să producă intensiv insulină. Acest hormon distribuie zahăr în ficat și mușchi și își transformă excesul în grăsimi.
AK: Din cauza stilului de viață sedentar, sunt încălcate funcțiile întregului organism, în special, activitatea intestinului. Aceasta se numește hipodinamie. Aceasta conduce la o încetinire a mișcării masei fecale prin intestinul gros # 8213; prin urmare, problema cu mișcarea intestinului. În plus, motivul pentru constipație poate fi insuficiența aportului de apă. Faptul este că intestinul gros, în care ajung resturile nedigerate de hrană, suge apa din scaun. Prin urmare, dacă beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, două puncte „stoarce“ din conținutul tuturor calorii lichide devine mai dens, iar progresul său va încetini din nou. Apropo, constipatia permanenta poate duce la o alta problema # 8213; hemoroizi.
realimentare
1. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (conținut de grăsimi 2-5%) # 8213; kefir, iaurt, brânză de vaci, brânză. Acestea furnizează organismului calciu, conțin proteine ușor digerabile # 8213; un material de construcție pentru celule, care va crea un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Mai important, aceste produse cresc producția de hormon tiroidian calcitriol, care contribuie la defalcarea grăsimii. De asemenea, produsele lactate purifică corpul de toxine, restabilește microflora intestinală cu constipație și îmbunătățesc digestia.
2. Legume și fructe # 8213; castraveți, roșii, ardei grași, verdeață, mere, pere, banane, citrice. o sursă de vitamine, în special solubil în apă (C, biotina, grupa B, acid pantotenic), oligoelemente (K, Na, zinc, calciu), zaharuri (zaharoză, fructoză), fibre si apa. Toate acestea sunt necesare pentru stimularea motilității intestinale.
3. Pâine din făină integrală. Conține multe vitamine B, fibre, care stimulează activitatea intestinului, precum și carbohidrații absorbați încet. Acest lucru înseamnă că organismul va fi saturat treptat și va fi capabil să proceseze energia primită înainte de a deveni depozite de grăsimi.
4. Produse din carne - de exemplu, o bucată de carne naturală, de preferință, fără grăsime vizibilă (carne de porc, cervix, carbonat, kochpenaya de pui) aproximativ 100-150 grame pe masă. Carnea conferă organismului un material plastic sub formă de proteine și energie, sub formă de grăsimi, fier, vitamine B.
După cum înțelegeți, principalele probleme de sănătate apar din cauza unui stil de viață sedentar. Formator personal al rețelei de cluburi de fitness Clasa Mondială Anton Krainov vă sfătuiește să vă antrenați, dacă după o călătorie obositoare nu aveți timp pentru sala de gimnastică.
genuflexiuni
Flexibilitatea și extinderea brațelor în coate
Imaginați-vă că țineți volanul. Mâinile sunt în mod constant în poziție îndoită, adică mușchiul biceps al umărului (biceps) funcționează și întotdeauna tensionat. Pentru a ușura oboseala în bicep, este suficient să îndoiți și să dezbateți periodic brațele din articulația cotului. Acest exercițiu puteți efectua, de exemplu, într-un blocaj de trafic sau la un semafor.
Se înclină înainte
Lamele latimei umărului în afară. Respirați adânc, puneți-vă mâinile în sus, expirați-vă, îndoiți ușor și încercați să atingeți cu degetele pământul. Apoi reveniți la poziția de pornire. Dacă nu aveți flexibilitate, doar înclinați-vă înainte. Ei întind bine mușchii spatelui și umerilor, deci este ideal pentru prevenirea osteocondrozei.
Lows deoparte
Un alt exercițiu care va ușura oboseala în mușchii spatelui. Luați un pas spre o parte și transferați greutatea corpului pe acel picior, îndoind-o în genunchi. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare, efectuați un simplu salt și apoi faceți totul cu celălalt picior.
Sunt de acord cu dvs., Businka) Lucrătorii de la birou suferă și mai mult de un stil de viață sedentar. Dar la locul de muncă, cel puțin puteți face exercițiile. Și cum să faceți asta pe drum? Ieșiți din mașină și înclinați în timp ce lumina roșie este aprinsă?))) Va fi rece)
La un moment dat trebuia să călătoresc foarte mult pe distanțe lungi. Din moment ce șoferul nu sunt foarte bun, nu risc să mă conduc, dacă trebuie să depășești o mie de kilometri pe zi. În plus, chiar dacă termin în mod normal, nu pot lucra sigur.
Deci, pentru distanțe mari, prefer să călătoresc cu autobuzul. Cu siguranță că nu conduceți, dar trebuie să stați timp de opt până la zece ore ((((
Cu zboruri ca o poveste (((.
Și, într-o anumită măsură, deja a fost adaptat să facă periodic o mică taxă, într-o oră sau două. Practic, desigur, exercițiile nu sunt vizibile ochiului exterior. Ele se bazează pe tensiunea anumitor grupuri musculare.
Ei bine, daca esti inca in spatele volanului, poti opri cu adevarat si mergi la plimbare, dar pentru unul si nu te-ai uitat la rand)))
Sunt, de asemenea, un șofer, dar pe distanțe lungi, deoarece nu este necesar să se meargă, mă tem, pentru că piesa este într-adevăr fărădelege, depășind ca în rezervor și du-te peste tot ei lumina verde. Cred că picioarele se umflă într-o poziție și în spate. Încărcarea și gustare este doar o idee mare, nu numai pentru conducătorul auto, dar pentru pasagerii, deoarece acestea au, de asemenea, să stea pentru o lungă perioadă de timp.
Squats - cel mai sigur mijloc de a preveni consecințele neplăcute după o lungă ședere în spatele roții. Principalul lucru este să le faci în mod regulat, în mod ideal în fiecare zi.
Încă mai păstrez un expulzator de cauciuc în mașină, mi-am scuturat antebrațele pe drum și blocaje. Am observat că te obosesc mai puțin.
Dar încă un stil de viață sedentar este rău. Încerc cel puțin două săptămâni pe an să fac fără mașină, să plec în vacanță și să merg la plimbare. Picioarele, și nu conform tradiției rusești, așezate la o masă bogată, cu băuturi și gustări.))
Am venit la lucru și sa încălzit. În pauza la locul de muncă, din nou încălziți. Acasă din nou. Ca și profilaxia normală se va dovedi.
Mda..Hot arunca roata după astfel de statey..rabota ședinței, stând în mașină, și cel puțin în seara cu copilul ceva de-a face, mai rar acasă, deși se deplasează seara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: