Cum să obțineți o întindere bună

Întinderea este deseori numită cuvânt la modă "întindere" (de la întinderea britanică - "stretching"). Stretchingul este necesar nu numai pentru dansatori, ci pentru majoritatea sportivilor și dansatorilor. În general, și cei care nu fac nimic similar, întinderea este utilă pentru menținerea sub forma unei figuri, bunăstare și prevenirea rănilor în timpul exercițiilor cu sport.







Condiții pentru întinderea instruirii

Exercitarea pentru întindere este cel mai bine făcut seara într-o cameră caldă. Este mai bine înainte de a lua un duș sau o baie fierbinte. Înainte de a efectua încălzirea musculaturii, pentru a nu le răni - mulți au pus întinderea la începutul antrenamentului, ceea ce, pe baza convingerilor formatorilor, este complet inacceptabil.

Făcând orice exercițiu de întindere, încercați să mențineți o poziție dreaptă, iar mușchii sunt foarte relaxanți - întinderea mușchilor tensionați este practic imposibilă. Faceți exercițiile încet și amintiți-vă că durerea este un semnal de oprire imediat. Ar trebui să simțiți întinderea la disconfort în mușchi, dar nu bol.Uprazhneniya se poate face în perechi - partenerul va putea, de exemplu, pentru a pune presiune asupra corpului, așa că au scăzut de mai jos. Principalul lucru nu este să exagerați, deoarece nu simte dacă vă doare și dacă se atinge limita.

În timpul antrenamentului, asigurați-vă întotdeauna respirația - trebuie măsurată și netedă. Inhalarea este recomandată prin nas și expirată prin gură.

Întinderea este adesea necesară, și nu din când în când - nu va mai exista alt efect. Construiți-vă pregătirea pentru atingerea scopului - puneți-vă ceva și încercați să-l atingeți. De fiecare dată mutați-o mai departe și mai departe de tine. Faceți un exercițiu simetric. Nu puteți trage mușchii pe un picior și să uitați de celălalt - este plin de durere și traume.







Un set aproximativ de exerciții

Exerciții pentru întindere există o masă, dar sunt de bază, fără de care nu puteți face, mai ales la pasul inițial.

1) Ridicați-vă drept. Înclinați-vă înainte, ajungeți cu degetele (palmele) la șosete sau la podea. Atunci când faceți exercițiul, asigurați-vă că spatele dvs. este la același nivel, nu vă loviți și nu vă lăsați atât de jos cât puteți. Dacă simțiți că este greu pentru dvs., îndoiți ușor genunchii, dar nu vă bateți spatele.
2) Acest exercițiu este perfect pentru cei care doresc să stea pe șir. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă larg picioarele pe picioare. În primul rând, înclinați alternativ la unul sau la celălalt picior. Într-o poziție, fixați poziția timp de cel puțin 30 de secunde. Cu toate acestea, spatele trebuie să fie drept, șosetele ar trebui să arate vertical în sus și mâinile - să atingă șosetele. În aceeași poziție, trageți înainte.
3) Un picior pas în modul de a avansa în continuare (a se vedea, la genunchi nu iese înainte și piciorul din față formează un unghi de 90 de grade), trage celălalt picior din spate și du-te în jos, încercând să atingă genunchi picioarele etajul al doilea. Blocați această poziție. Apoi schimbați piciorul.
4) Puneți un picior pe spătarul unui scaun, o masă sau alt suport și întindeți-vă spre degetul celuilalt. Faceți încet și fără probleme, vedeți că spatele era neted.
5) Stați pe podea, picioarele se extind în fața dvs. Ambele picioare trebuie să fie bine apăsate pe podea. Împingeți-vă înainte, încercând să luați picioarele cu mâinile. Amintiți-vă că spatele trebuie să fie drept.
6) Puteți întinde mușchii gâtului - vă va elibera de durerea din el, faceți exerciții doar încet și cu atenție, pentru a nu vă răniți. Înclinați-vă capul într-o singură direcție și, cu mâinile, apăsați pe cap pentru a întări întinderea mușchilor. Apoi faceți exercițiul și în direcția opusă.

Cele mai recente și interesante:

Articole utile:







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: