1. Pune o oglindă în fața biroului
Studiile americane arată că cei care își urmează reflecția mănâncă cu 22% mai puțin.
2. Nu uita de verdele
Tăiați o crenguță de patrunjel. Gustul ei amar va slăbi apetitul ei.
3. Începeți ziua cu brânză de vaci sau iaurt
Începeți cea mai bună zi cu iaurt sau brânză de vaci. Oamenii care mănâncă 3 porții de produse lactate acide pierde o zi cu 60% mai multă grăsime decât cei care își reduc dieta.
4. Regula de 20 de minute
Există, de asemenea, o regulă "de 20 de minute". Dacă ați reușit să luați cina în mai puțin de 20 de minute, creierul nu are timp să obțină informații că sunteți plin și continuă să cereți "continuarea banchetului".
5. Fructul - o soluție excelentă
Ești atras de dulce? Opriți-vă cu fructe proaspete. Și dacă vreți să mestecați ceva, mâncați o pâine sau același fruct: fibrele conținute în ele vor satisface foamea multă vreme.
6. Păstrați frigiderul plin
În frigider ar trebui să fie întotdeauna o masă sănătoasă! Acest lucru vă va salva de la raiduri neplanificate la fast-food sau în cel mai apropiat cort cu înghețată și câini calzi.
7. Achiziții "mici"
Nu vă fie teamă să vă înșelați, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate, cumpărați unul mic. Totuși, toată lumea va mânca. Deci este mai bine, cu atât mai mult.
8. Feriți-vă de sosuri fierbinți
Sosurile și condimentele picante, cum ar fi tutunul, chili, usturoiul sau piperul, stimulează nu numai digestia, ci și apetitul aprins.
9. Nu gustați niciodată în mișcare
Nu gustați niciodată la mers, în picioare la aragaz sau la frigider. Deci vei mânca mai mult.
10. Mancati cartofii
Contrar convingerilor și credințelor populare ale multor nutriționiști, cartofii nu sunt în nici un caz cei mai răi dușmani ai armoniei. Datorită conținutului ridicat de amidon, felurile de mâncare din cartofi vă permit să vă simțiți plini de mult timp și, în plus, nu dați să scadă nivelul zahărului din sângele dumneavoastră.
Și asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult, mai ales dulce. Doar alegeți cartofi fierți sau coapte fără aditivi.
13. Legume și carne pentru cină
Pentru cină (și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare), legumele cu o bucată de carne fiartă vor fi cele mai bine servite. Aminoacizii conținute în carne în timpul somnului activează hormonii care ard grăsimi.
14. 5 mese pe zi
Înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi. Simțiți foamea, mâncați un măr, iaurt sau beți kefir.
15. Mere cu oase
Merele mănâncă împreună cu semințele. În semințele unui măr verde conține o normă zilnică de iod și inhibă nevoia de a mânca.
16. O scurtă plimbare după masă
O scurtă plimbare după o masă, chiar și o plimbare de cinci minute, va contribui la sentimentul de sațietate.
17. După masă, nu încercați să stați la masă
Urmați sfatul francez și să răspundă la întrebarea: - „Am hrănit?“ Numai după 20 de minute după masă - sau un semnal de la stomac la creier, pur și simplu nu are timp să meargă.
18. Evitați dietele dure
Evitați dietele dure, mai ales cele pe termen scurt, deoarece greutatea a scăzut este necesară, da cu interes.
19. Respirați adânc
Probabil ați observat că atunci când sunteți nervos, doriți să mâncați. Cu cât suntem mai nervoși, cu atât mai dificil este să scăpăm de foame. Poți lupta cu tensiune nervoasă cu ajutorul respirației. Inspirați și încercați să expirați cât puteți. În acest caz, numărați la 5 și relaxați treptat umerii și mâinile.
Apoi respirați adânc, din nou în detrimentul a 5, și țineți respirația pentru o secundă până la 4. Repetați exercițiul timp de 5 minute. Această gimnastică ar trebui făcută de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori doriți să mâncați.
20. Luați o gustare cu mintea
Dacă gustați în mod corect, puteți scăpa de senzația de foame. Unele produse pot inhiba formarea de ghrelin în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame.
Nutriționistul James Kenny sfătuiește una sau două pe zi să mănânce puțin căpșuni sau broccoli. Numai 40-50 de calorii, dar veti simti mai mult satietate decat de la un sandwich dăunător.
21. Puneți pe legume
Oricine consumă leguminoase de 4-5 ori pe săptămână, pierde aproximativ 1 kilogram pe lună mai mult decât cei care pur și simplu suferă de foame!
Secretul legumelor este simplu: la un conținut relativ scăzut de calorii, ele conțin o mulțime de proteine și sunt foarte hrănitoare. Nu veți mânca prea mult, dar rămâneți plini de mult timp.
22. Sniff vanilia
Acesta este sfatul pentru dulcele dulce. Dacă doriți înghețată sau ciocolată, un miros de vanilie poate satisface această dorință fără a vă compromite dieta. Se pare că afectează anumite părți ale creierului și astfel poate "să-ți" păcălească receptorii. Luați ceva de la gel de duș la lumânări parfumate.
23. Adăugați volumul
Înfrângerea foametei și lupta cu kilogramele în plus ajută ... mâncarea voluminoasă cu conținut scăzut de calorii. Deci, cei care beau cel puțin două lactate sau alte cocktailuri biciuate pe zi, mănâncă cu 12% mai puțin și nu se simt foame pentru o lungă perioadă de timp.
De ce? Secretul este că biciuirea lichidului, creșterea volumului produsului final prin adăugarea de bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetică. De asemenea, adesea mănâncă supe și salate din legume proaspete.
24. Mic dejun - jumătate din rația zilnică
Nu m-am săturat să repet că o persoană trebuie să mănânce micul dejun! Cei mai mulți dintre noi părăsesc cea mai mare parte a dietei lor zilnice pentru seară, deși este necesar să facem contrariul.
Dacă pur și simplu nu puteți mânca fizic micul dejun (acest lucru se întâmplă de asemenea), medicii vă sfătuiesc să rupeți masa de dimineață în două. De exemplu, puteți mânca un pic înainte de muncă (imediat după trezire) - un fruct sau o mică parte terci de ovăz - și apoi o gustare la locul de muncă - iaurt sau un sandwich.
25. Se amestecă diferite gusturi
Se recomandă să consumați zilnic alimente cu gust diferit. Dulce, acru, sărat, amar, ascuțit, astringent. În combinație cu unul pe altul acestea furnizează organismului cu cantitatea necesară de nutrienți se reduce senzația de foame de nesănătoase (adică, dependența de supraalimentare și alimente dăunătoare) normalizeaza apetitul și digestia.
26. Recunoașteți mai des înțelepciunea chineză.
Și mai adesea amintesc înțelepciunea chineză: "Nimic nu favorizează o figură subțire, ca un vis pe un stomac gol".
Articole similare
-
Nevoia de nicotină este ca un sentiment de foame - gânduri despre tot
-
Ce este foamea? 6 modalități de a înfrunta foamea pe o dietă
Trimiteți-le prietenilor: