Mereu sunt îngrijorată. Am cântat de zeci de ori, la concerte, conferințe, la examene, am fost intervievat și am discutat cu directorii principali. Și mereu și peste tot mă îngrijorez. Deci, asta reduce genunchii, panica leagă creierul, toate frazele pregătite sunt aruncate din cap, corpul refuză să dea mișcările necesare.
Prin urmare, eu mereu caut metode de a face față emoției și de a face ceea ce știu și știu. Din moment ce majoritatea vieții mele este acum ocupată de dans, atunci această notă voi scrie despre entuziasmul dinaintea spectacolului de dans. Dar toate aceste metode sunt aplicabile altor situații de viață.
Iată câteva din tehnicile pe care le folosesc.
1. Acordați-vă pentru a câștiga, puneți toate forțele în realizarea ei și uitați-vă la ea chiar la performanță.
cerințe cît de paradoxal ar suna, dar excesive pe ei înșiși, în mod clar obiectivul și încrederea în realizarea ei OBLIGATORIE poate duce la consecințe fatale.
Acest lucru nu înseamnă că nu este nevoie să stabiliți obiective și să depuneți eforturi pentru a le atinge. Trebuie doar să faceți asta, dar într-un moment în care vă pregătiți pentru spectacol, și nu în timpul lui.
Pentru că dacă vă pregătiți pentru un plan de concurs de dans pentru a lua EXCLUSIV primul loc, acest lucru vă poate deruta. Și ieșind la ringul de dans și făcând doar o mică greșeală pe care judecătorii nu l-ar putea observa, începi să devii nervos de multe ori mai mult decât înainte. Mi se învârte capul de gândire „cum aș putea să recunosc,“ „Sunt atât de bine exersat,“ „trebuie să ia primul loc“, care nu vă permit să se concentreze pe timpul dansului, și sunteți gata să părăsească scena fără finisare discursul său.
Ce să faci? Gata de acțiune, încercați cât mai mult posibil, toate de la locul de muncă în mișcări expresii faciale, face corpul meu a învățat să repete mișcarea de peste si peste din nou. Dar, înainte de a vorbi clar toate acest stres, se agită, și imaginați-vă că nu mai sunt ocupate primul loc, și trebuie doar să iasă și să danseze un dans de rămas bun. Și apoi corpul vostru va da mișcările necesare. Va fi mai ușor să vă bucurați de dansul dvs. și acest lucru nu va trece neobservat de judecători.
Următorul punct este legat de această metodă.
2. Vizualizați-vă teama. Înainte de începerea spectacolului, încercați în culori să vă imaginați că se poate întâmpla cel mai rău lucru. Imaginați-vă totul în cele mai mici detalii. De exemplu: Eu ies pe ringul de dans, zeci de oameni se uita la mine, incep sa dansez si sa cad (sau hainele mele dispar si stau goale / etc). Apoi, mulțimea începe să mă sperie, aruncând roșii putrede (podeaua eșuează, acoperișul se toarnă) Cu cât mai ridicol, cu atât mai sincer și mai expresiv prezentați situația, cu atât mai bine. Acum, aveți două opțiuni. sau imaginați-vă că toate acestea se întâmplă deja cu dvs. și că nu pot fi mai rău, dar veți continua să faceți. Imaginați-vă cum vă veți comporta atunci.
Sau schimbați situația în imaginația voastră. Cel mai bun lucru în această situație este să-ți imaginezi ceva amuzant. De exemplu, toți oamenii înconjurați au crescut brusc bățuri de porc și, în loc să vorbească, au început să mănânce. Și roșiile care au zburat la un minut în urmă spre tine, s-au întors brusc și au început, ca albii înfuriate, ce-ți urmăreau concurenții.
Acum, când ați prezentat toate acestea, veți vedea că în vorbirea voastră nu există nimic teribil. Toate acestea pot fi experimentate, iar acest lucru poate fi chiar ridicol.
3. Apelați la apă sau respirație.
Dacă tot nu vă ajută, încercați să vă liniștiți pe plan intern. Când sunteți nervos, respirația devine mai rapidă, inima bate mai des, sângele crește până la cap, nivelul adrenalinei din sânge se stinge. Această ceață vă minte și vă genunchiază și vă comprimă gâtul.
În astfel de situații, ajută la corectarea respirației. Pentru a vă liniști, închideți ochii și respirați profund prin nas. Țineți aerul, dar nu mai mult de 10 secunde. Apoi, expirați profund, dar deja prin gură. Deci, puteți repeta până la 10 ori. După aceea, corpul tău trebuie să ajungă într-o stare calmă.
O altă recepție mea, să ia un pahar de apă și să înceapă să bea încet, acordând o atenție la mișcarea apei (și, în același timp, observa bulele din sticlă, dacă apa este aerat), puteți, de asemenea, se spune ceea ce vrei, sau să vă spuneți câteva fraze liniștitoare. Se crede că apa va absorbi această informație și o va transporta în corpul vostru.
4. O altă cale minunată. Dacă vezi că lângă cineva e și nervos, vino și încearcă să-l calmezi.
Copierea cu teama altcuiva este mai ușoară, pe lângă faptul că vă va umple de încredere în sine și vă va da puterea de a face față propriei dvs. frici. Încearcă să-i spui acestei persoane în ureche ceva care te poate calma. Cuvintele vorbite sunt mai bine fixate în cap și prin aceasta nu numai că vei ajuta pe altul, ci pe tine însuți.
De asemenea, dacă dansați în perechi în timpul unui dans, zâmbiți partenerului. În primul rând, pentru a zâmbi, va trebui să-l priviți în față, ceea ce înseamnă că vă îndreptați în mod involuntar. În al doilea rând, partenerul dvs. poate zâmbi involuntar în schimb, ceea ce va fi un sprijin suplimentar pentru dvs.
5. NU uitați să vă urmăriți corpul.
Stați drept, întindeți-vă umerii, vă puteți scutura, ridicați capul, ochii văd direct în fața dvs. sau a partenerului dvs. (pentru dansuri asociate) și cel mai important SMILE. Persoanele adânci sunt întotdeauna mai plăcute și dau mai multă simpatie. Deci, judecătorii vă vor pune note mai mari.
Pregătiți haine, încălțăminte, adunați lucrurile în avans. Ieși din apartament sau cameră. În ziua spectacolului, nu alerga în jurul casei căutând o geantă de mână pierdută, chei, o singură cană curată etc.
Dacă sunteți copleșiți de emoție. Dați-le o cale de ieșire.
Plângeți, strigați pe stradă, aranjați o luptă cu perne. Orice vă va permite să eliberați tensiunea.
Că, în general, tot ce ma ajutat nu numai să obțin succesul, ci și să mă bucur. Fii îndrăzneț. Mult noroc pentru dvs. de performanță!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: