Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Sunt un fan al culturismului: cool: am inceput recent, acum 3 luni si am practicat de 4 ori pe saptamana. Mi-am stabilit scopul de a face un corp frumos. Muschii mei sunt înalți și mă simt bine și văd. dar nu pot scăpa de kilogramele în plus. Spuneți-mi o dietă sau un regim special pentru a pierde în greutate, dar nu pierdeți mușchii. Pentru mine, cea mai buna optiune este sa scapi 25 kg :)
Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Vitamina, citiți cu atenție aceste postări:
în ceea ce le spun foarte mult.
Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Salutări tuturor!
Deoarece nu am dreptul să creez un subiect nou, vreau să te consult cu tine în asta!
Am venit la sala de acum 2 luni (nu m-am dus niciodata inainte), scopul principal este de a obtine o greutate normala, de a indeparta grasimile. Indicatori de forță secundară să se dezvolte. Mai jos voi da informații despre ei înșiși și de frecare, iar întrebarea în sine este: ne putem aștepta la o creștere de performanță de putere de oprire în această abordare sau poate fi încă într-un stadiu incipient și pentru a reduce greutatea și de a crește puterea. Este clar că pare imposibil să reducem în același timp greutatea și să creștem puterea, dar până acum se pare că a fost obținută.
Sunt în vârstă de 25 de ani, durează 2 luni, la sala de sport, înainte de aproximativ 8 ani nu sport angajate în muncă sedentară +. Am trecut la 5 mese pe zi (fără grăsime, făină și dulce). În alimentele de până la 2100 kcal / zi + o dată pe săptămână, descărcarea de gestiune. Pentru acest timp am scăzut de la 92 la 85 kg (înălțime 174 cm). Am trage de la putere numai până la banc (și spate și picioare gatiti numai), primul în viața lui în derivă (acum o săptămână) apăsat 83 kg.
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână: Mon - picioare și umeri, brațe medii și piept, vineri - umeri și mâini (pot fi confuz). Înainte și după antrenament - o călătorie de 20 de minute.
Iată antrenamentele de luni, de exemplu:
picioarele de ridicare 5 abordări la 20
înapoi 2 seturi de câte 15 s 5 kg fiecare
4 abordări: ridicarea ganterelor (12,5 kg) pentru 15 + gâtul gol, cu o aderență îngustă la bărbie (20 kg) la 20.
4 abordări: diluare cu gantere (6 kg) până la 8 + diluție cu gantere (3 kg) până la 15
banc de presă în simulator:
1 de 50 kg la 20
1 de la 70 kg la 20
4 abordări de la 100 kg la 15
Îndreptarea picioarelor în simulator: 5 se apropie de 15 ori (25 kg)
Când a intrat în sala nu a putut presa, de exemplu, face 3 seturi de 12 ori. Acum fac 5-15. Vulturul era gol in mainile mele, acum este de 80 de ani, etc. + greutatea este lenta, dar vine in jos. Va continua acest efect, împărtășiți experiența dvs.? Poate vă puteți extinde prin ajustarea programului sau alimentelor?
P.S. Am uitat să scrie, ia L-carnitină (1,5 g, de 2 ori pe zi, dimineața și după-amiaza), luând cofeina (doar inainte de antrenament 200 mg) + carbohidraților închide fereastra imediat după frecarea de banane uscate (30 grame mânca).
Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Am încercat să iau carnitina cu el timp de o lună, am scăzut cu 1 kg și am avut un disconfort teribil în stomac. fără ea 3-4 kg pe lună.
Sechas adaugă liniștit cursuri de cardio (intervalul de funcționare). Ie luni-miercuri-vineri - în sală. Marți-joi-sâmbătă de formare cardio, pentru distanțe lungi pe mine pentru o lungă perioadă de timp lipsă - respirația este slab pentru că am ales intervalul.
Și acum întrebarea este - mă mănânc bine? Și cum să încep cel mai bine antrenamentele cardio.
Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Și acum întrebarea este - mă mănânc bine? Și cum să încep cel mai bine antrenamentele cardio.
Dacă forța crește și greutatea scade, puteți continua, totul bine! Dacă grăsimea nu dispare, apoi cartofi potybat, aveți prea mult, mi se pare.
Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Bună ziua. Există planuri de a pierde excesul de greutate kg, deci 15! De la 115 la 100! Știu că la uscare folosesc de obicei medicamente precum Winstrol și așa mai departe. Aș dori să pună un exemplu de uscare Sustanonului de 1 g pe săptămână! (Scopul nu este de a pierde musculare! Nu uscare concurență!) Întrebarea este, va exista Sustanon de a arde de grăsime?
iar experienta anterioara a fost cu vitamine, desi nu cântari foarte mult, dar gramul nu este o roata de metan. poate inca incepe cu un mic? bine cel putin jumatate de gram si restul dietei si exercitiilor, nu-i asa?
Da, experiența nu a fost o singură dată, mai puțin de un gram pe săptămână. Substanță pe care nu o pun! Acum o să vindec un curs de 2 luni - o lună de odihnă. și pe kuruga)
Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Întrebarea este, Sustanon va arde grăsime?
Testosteronul nu este un arzător de grăsimi. În general, IMHO, o persoană cu o doză de 1 g test, trebuie să dea deja sfaturi. Cineva ...
Re: Cum sa conduci greutatea fara a pierde indicatorii de putere?
Bună ziua. Există planuri de a pierde excesul de greutate kg, deci 15! De la 115 la 100! Știu că la uscare folosesc de obicei medicamente precum Winstrol și așa mai departe. Aș dori să pună un exemplu de uscare Sustanonului de 1 g pe săptămână! (Scopul nu este de a pierde musculare! Nu uscare concurență!) Întrebarea este, va exista Sustanon de a arde de grăsime?
iar experienta anterioara a fost cu vitamine, desi nu cântari foarte mult, dar gramul nu este o roata de metan. poate inca incepe cu un mic? bine cel putin jumatate de gram si restul dietei si exercitiilor, nu-i asa?
Da, experiența nu a fost o singură dată, mai puțin de un gram pe săptămână. Substanță pe care nu o pun! Acum o să vindec un curs de 2 luni - o lună de odihnă. și pe kuruga)
Ei bine, dacă experiența este atât de pus problema. Am crezut că un nou-venit de grăsime a încercat prima dată să se vindece și să se usuce.
Trimiteți-le prietenilor: