Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă

Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă

Oamenii care decid să-și piardă aceste kilograme în plus se confruntă de multe ori cu problema dieta care trebuie aleasă și dacă aceasta va fi eficientă. În acest caz, totul depinde de obiectivele și termenii de pierdere în greutate, precum și de caracteristicile individuale ale corpului. O dietă corect selectată nu numai că va scăpa de excesul de greutate, dar nu va permite ca kilogramele să se întoarcă la sfârșit.







Cum sa alegi o dieta

Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
În ceea ce privește alegerea unei diete, nu ar trebui să urmăriți tendințele modei de pe Internet sau să urmați orbește sfatul prietenilor și al cunoștințelor. De fapt, dacă prietena, de exemplu, a aruncat cu ajutorul unei diete de 5 kg, nu este deloc adevărat, deoarece veți obține același rezultat.

Înainte de a vă "așeza" pe o dietă, se recomandă să scăpați de obiceiurile proaste - fumatul, o abundență de alcool la sfârșit de săptămână și sărbători. De asemenea, nu va fi inutil să consultați un medic, deoarece orice regim alimentar are o serie de contraindicații.

Ce fel de dieta sa alegi

Dieta este aleasă pe baza obiectivelor de a pierde în greutate, adică pe baza kilogramelor pe care trebuie să le pierdeți.

Dacă trebuie să scăpați de 3-4 kg, atunci este mai bine să alegeți o dietă de 2 săptămâni. Nu încercați să le resetați într-o săptămână sau mai multe zile. Pierderea rapidă în greutate va avea un efect negativ asupra corpului: în primul rând, lichidul va pleca, și nu grăsimea. Din acest motiv, celulele pierd din volum, corpul devine slab, pielea va pierde elasticitatea. Această regulă trebuie luată în considerare, scăzând orice greutate.

Este interesant: Cum să ieșiți din dietă, astfel încât greutatea să nu se întoarcă

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde până la 10 kg, atunci dieta ar trebui să dureze o lună. Și cu un gol de peste 10 kg - dieta aderă la 30 de zile, apoi faceți o pauză, intrați ușor în mâncarea obișnuită, dar gata și reveniți din nou la dietă.

Dieta potrivita pentru pierderea in greutate - cum sa alegi o dieta eficienta?

În primul rând, este necesar să se evite așa-numita "mono-dietă", bazată pe utilizarea unui singur produs (hrișcă, mere, chefir sau chiar ciocolată). O astfel de dietă este în mod inerent o înfometare și nimic altceva decât digestia și sănătatea bolnavă nu vă vor aduce.

Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă

Alegeți dieta care este cât se poate de apropiată de alimentația corectă și de o dietă completă, adică conține în meniu proteinele, carbohidrații și grăsimile. Astfel, norma zilnică de calorii ar trebui să facă 1000 pentru femei și 1500 pentru bărbați.

De asemenea, este de dorit ca dieta să includă o varietate de produse, deoarece monotonia în alimente duce adesea la defalcări din alimentația alimentară, dorința de a mânca ceva "gustos".

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate: ce ar trebui să fie meniul zilnic

Dacă utilizați dieta corectă pentru pierderea în greutate, atunci ce ar trebui să fie meniul zilnic? Prima este folosirea carbohidraților "lenți": cereale, cu excepția grâului, a varietăților de paste făinoase, a pâinii din cereale integrale. Astfel de carbohidrați satura corpul pentru o lungă perioadă de timp și nu contribuie la creșterea în greutate. Proteina ar trebui să fie, de asemenea, prezentă în dietă. Excluzând-o, veți pierde în greutate din cauza masei musculare și după ce dieta devine rapidă în greutate. Proteinele se găsesc în carnea cu conținut scăzut de grăsimi, legume, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Norma de grăsimi sănătoase pe zi, va oferi 30 g de nuci și 2 linguri. l. ulei vegetal.







Este interesant: aceste sfaturi simple vă vor ajuta să ascundeți deficiențele figurii. Învățând să arăți uimitor chiar și cu greutate în exces

Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă

Orice dieta ar trebui să includă fructe și legume, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre, ceea ce contribuie la buna activitate a intestinului, precum și pentru digestia acestor produse necesită o cantitate mare de energie a corpului, ceea ce va contribui, fără îndoială, la pierderea în greutate. Fructele, cum ar fi bananele, mangoanele și strugurii, trebuie consumate până la ora 2 pm și o bucată (struguri - o bucată mică), restul - 300 de grame pe zi. Evitați fructele și legumele conservate.

Porțiunile ar trebui să aibă dimensiunea palmei dvs., același lucru se aplică și la dimensiunea unei bucăți de pui sau pește. Dulciuri pe un înlocuitor de dietă cu miere și fructe uscate (nu mai mult de 2-3 bucăți la un moment dat).

Nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi, deoarece este implicat în toate procesele metabolice ale corpului, inclusiv în procesul de îndepărtare a substanțelor nocive.

Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă

Cum sa rezisti o dieta

Pentru cei care nu sunt obișnuiți să mănânce în mod corespunzător sau să se limiteze la mâncare, este adesea dificil să urmați o anumită dietă. Că întrebarea cu privire la modul de a susține o dietă nu a apărut prea des, este necesar să se respecte o serie de reguli:

  1. Antrenați: după cum știți, sportul - nu este doar un beneficiu pentru cifra, dar, de asemenea, o sursă de endorfine, astfel încât titlul de „hormoni bun-simt.“
  2. Motivați-vă: imaginați-vă cât de spectaculos vă veți uita în haine frumoase când veți pierde în greutate.
  3. Nu evitați mirodeniile: pregătiți felurile de mâncare cu diferite plante aromatice, mirodenii exotice, care le vor da un gust complet nou.

Adaugă la favorite Accesează favorite →

  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    12 diete pe ouăle de slăbire
  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    Ce vitamine sunt necesare pentru pierderea în greutate
  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    Exerciții la domiciliu: un complex pentru toate grupurile musculare
  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    Esența unei alimentații adecvate pentru slăbirea femeilor și bărbaților
  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    Dieta Maggi - o descriere detaliata, un meniu pentru fiecare ...
  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    Metabolismul: ce este și care este diferența dintre ...
  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    Produse pentru longevitate și pentru tineri
  • Cum să alegi o dietă, ce dietă să alegi, cum să ții o dietă
    Dieta lui Bormental pentru o saptamana - meniu






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: