Bună, Alena! Am această problemă: înainte de o problemă serioasă sau de testare, îmi este întotdeauna foarte îngrijorată. De exemplu, atunci când am o sesiune de la institut, am început să vă faceți griji prea mult de o lună înainte de ea, capul meu se învârte doar că eu nu vând nimic din ce am fi respins (care este cel mai rău), etc. Nu pot să mă relaxez calm, să mă plimb, să mă gândesc constant la capitularea viitoare, să mă deranjez, să-mi rup rudele. Și așa în viață sunt calm, prietenos, amabil. Întotdeauna încerc să dau totul la timp, ca să nu existe datorii, mă întreb întotdeauna cum colegii mei de școală merg în liniște cu o grămadă de repetări. În cele din urmă, se pare că, după starea mea de spirit, eu devin "bun". Aici și acum, am 2 săptămâni să se predea permisul de conducere și începe din nou același lucru: cred că doar despre examen viitoare, o idee care încă nu vinde prima dată, și există apoi uitat deja totul, și voi renunța atunci când este neclar și de ce am mers să studiez la o școală de șoferi și așa mai departe. și altele asemenea. Mă conduc bine, instructorul mi-a spus că pot conduce cele mai bune din grupul său. Dar încă mi-e teamă că atunci când văd oamenii în uniformă, totul va fi uitat imediat, voi face totul greșit și, în cele din urmă, nu voi renunța. Te rog să te sfătui, Alain, cum să colaborez pentru examenul care urmează, cum să-ți depășești această îngrijorare pentru totdeauna. Mulțumită în prealabil, Elena.
Răspuns: psihologul Alyona Moskvin.
Buna ziua Elena! Ați pus o întrebare dificilă: se referă la o problemă destul de mare, așadar probabil că ar trebui să scriu o carte pentru a clarifica problema. Întrucât numărul cuvintelor pe care le-am vorbit este limitat, voi încerca să spun doar despre cel mai important lucru.
Primul lucru pe care trebuie să îl cunoașteți este motivul pentru ce se întâmplă. Vreau să spun, de unde provine această entuziasm paralizantă, care poate deranja ritmul vieții tale de zi cu zi? Din scrisoare am aflat că entuziasmul nu apare „din senin“, este întotdeauna asociat cu anumite stres-faktoromi, cu care, pentru tine sunt diferite tipuri de teste (examene la școală, un test de conducere, etc), Complexul nefamiliare lucrurile sunt acolo, etc și după cum știți, orice stres provoaca anxietate umane -. neplăcut (și uneori dureroase) starea emoțională asociată cu speranța de rezultat nefavorabil, și astfel că, în sine, este un fenomen normal (de ce se întâmplă acest lucru, a se vedea materialele .. consul "N-am fost niciodată cu mine"). Dar la unii oameni această condiție se întâmplă rar, trece rapid, și în sine, iar în altele (inclusiv tu, Lena), este un companion constant al vieții. Cu alte cuvinte, aveți o anumită tendință să experimentați anxietate. Și dacă o astfel de tendință este, atunci putem vorbi despre prezența anxietății ca un trăsături de personalitate persistente (că ea este motivul pentru o astfel de entuziasm care poartă în jos pe tine). Iar timp, Lenochka, ai această trăsătură de personalitate "enervantă" și, prin urmare, sensibilitatea ta individuală la stres este mai mare. decât alți oameni. Deci, se pare că oamenii înainte de examene nu pot pregăti până în ultima zi și în același timp, somn liniștită, și tu deja cu o lună înainte de eveniment nu găsiți un loc.
Cel mai bine este să aplicați pentru o programare cu normă întreagă unui specialist și să urmați un curs de psihoterapie. care va îmbunătăți considerabil calitatea vieții dvs. Dar, cred că ar fi greșit să ne limităm doar la această dorință, pentru că Nu știu dacă îți permiteți această "plăcere", așadar voi da cele mai de bază recomandări pe această temă, deși mărturisesc că este foarte dificil să descrii tot ce trebuie făcut (chiar și pentru a fi bine înțeles).
Deci, după cum știți, stresul (oricare) are propria natură, deci este foarte important să înțelegeți în această natură. Din textul unei scrisori scurte este dificil pentru mine să trag concluzia necesară. Pot să presupun că totul din Lena, reacția ta excesivă la evenimente semnificative. S-ar putea să existe și alte motive, dar acestea nu sunt "vizibile" din scrisoare, așa că ar trebui să vă gândiți singur la ele. Presupunând că așa este cazul, așa cum am spus, este necesar să facem următoarea lucrare:
- "Priviți" la evenimentul interesant și regândiți-l pentru voi înșivă (de exemplu, ceea ce face examenul în institut pentru dvs.?) Și încercați să reduceți nivelul de dramatizare a evenimentului. De exemplu, luați din nou același examen la institut. Puteți, în principiu, să nu-l treceți? Dacă începeți să vă pregătiți în avans, atunci nu mai este nevoie. Să presupunem că sa întâmplat un lucru incredibil: încă nu-l dați, ce se va întâmpla? Vei pierde? - Nu (încă nu au adoptat o astfel de lege în țara noastră pentru a fi împușcați pentru "deuces"). Mama și tata te vor rupe în bucăți? - Nu din nou. Vor fi deduse? - Cu o înregistrare "bună" în trecut - este foarte îndoielnic și nimeni nu a anulat încă reluarea. Și dacă aceștia "cer" să părăsească universitatea, puteți lua întotdeauna "academie".
- Încercarea de a vă gândi la evenimentul viitoare este mai ușor. mai constructiv, pozitiv. Gândiți-vă în acest fel: ce este un examen? Este doar un test al cunoștințelor mele. Evaluarea defectuoasă nu înseamnă că sunt o persoană rea, este doar un indicator care arată că există un decalaj în cunoștințele mele. Dacă vreau, am întotdeauna o șansă de a umple acest gol. În ceea ce privește greșelile, lipsurile, pot fi tolerate de către toată lumea etc. În același timp vă recomand să citiți materialele consultării "Sunt atât de corect". probabil vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să organizați un dialog "corect" cu voi.
Cred că schema generală de lucru cu un potențial factor de stres este de înțeles: să descompunem situația "pe rafturi", reducând astfel reacția la ea. Dacă tu, Lena, poți învăța în mod independent cum să treci prin acești pași, excitarea te va opri atât de mult.
În ceea ce privește alarma, care este deja acolo. care deja "a început", atunci totul este mult mai complicat, deci într-un cuvânt, nu puteți să-i spuneți cum să faceți acest lucru. Și sincer vorbind, este foarte dificil de a face față anxietății pe cont propriu. O variantă de „tratament“ ideal de anxietate este așa-numita terapie cognitiv-comportamentală, care este necesar pentru punerea în aplicare a unui specialist din domeniu (acesta poate fi un terapeut sau psiholog care lucrează în aceste domenii). Cu ajutorul psihoterapiei cognitive, el vă va învăța să recunoașteți gândurile și sentimentele care provoacă anxietate. aflați cum să răspundeți la stres diferit. Terapia comportamentala ajuta, de asemenea, înlocuiți comportamentul autodistructiv (ceea ce este tipic pentru tine acum) la o mai pozitiv, învață să reducă nivelul de tensiune și în cele din urmă - să gestioneze corect stresul.
La distanță, fără a cunoaște detaliile situației dumneavoastră și să nu fie în măsură să vorbească cu tine personal, eu pot doar vă informa despre secvență ilustrativă de acțiuni menite să mențină calmul în situații care provoacă anxietate, care de obicei (în full-time de lucru) psiholog recomandă client maestru care suferă de atacuri alarma. O altă problemă este aceea că, la o recepție la expert ați făcut acești pași împreună, în cazul nostru, va trebui să învețe să ia propriile lor, care este consumatoare de timp destul și va cere de la tine o mulțime de efort și timp. Deci, schema clasică "contra-alarmă" constă în trei etape consecutive:
Pasul 1. Instruirea în tehnicile de relaxare musculară. În opinia mea, cea mai eficientă metodă care permite unei persoane să se relaxeze este așa-numita metodă de relaxare musculară progresivă (relaxare), conform lui Jacobson. Această tehnică este un fel de gimnastică, care amintește de exercițiile yoghinilor indieni pentru a relaxa mușchii corpului. Nu voi descrie cursul complet - această metodă este destul de comună, broșura cu descrierea detaliată a acesteia poate fi găsită în orice librărie (în secțiunea "Sănătate") și cred că pe Internet există și ea. De fapt, de la tine? Aceasta va trebui să fie învățată atunci când o stăpâniți, atunci puteți obține aceeași relaxare în mai puțin de un minut, într-un timp foarte scurt, care apare după un singur tranchilizator (un agent farmacologic anti-anxietate).
Pasul 2. Crearea unei așa-numita „ierarhie a fricii“, care este o listă de situații care pot provoca frica, și, prin urmare, anxietatea (10-15 poziții). Lista începe cu situația cu cea mai mică influență asupra ta, se termină cu "cel mai groaznic".
Etapa 3. Formarea reacției de relaxare musculară în loc de reacția fricii. Esența acestei etape sunt după cum urmează: (. A se vedea primul pas) fiind într-o stare de relaxare, pe care în mod artificial „apel“ a situației, ceea ce duce la apariția fricii (așa cum au fost transportate în ele), iar apoi folosind aceeași relaxare trage apare o alarmă. Situațiile ar trebui să fie prezentate în ordine de la mai puțin înfricoșător la mai teribil, chiar și oribil. Ca urmare, treptat, alarma nu mai apare. Acest lucru se explică prin faptul că relaxarea (sau relaxarea) este o stare direct opusă anxietății (stresului). Dar, pentru a reuși să treacă cu succes această etapă, este necesar să stăpânim bine metoda lui Jacobson.
Desigur, înainte de a vă fi o sarcină dificilă (în plus, aceasta nu poate fi rezolvată rapid în principiu). Desigur, așa cum am spus cel mai bun mod de a face acest lucru, însoțit de un specialist, ca și propria lor relaxare master nu este foarte ușor, iar succesul „întreprinderea“ timpul depinde în mare măsură de această capacitate. Dar dacă tu, Lena, persistă în atingerea scopului și vei reuși să faci acest lucru pe cont propriu, va fi un adevărat succes.
Vă doresc perseverență și răbdare pe drumul spre viață, fără griji!
Cu stimă, Alain Moskvina.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: