Cum să accelerați metabolismul pentru scăderea în greutate la domiciliu - această întrebare apare la mulți oameni care sunt supraponderali. Se crede că un metabolism lent afectează greutatea, așa că mulți se întreabă cum să mănânce în mod corespunzător pentru a accelera metabolismul în organism și pentru a accelera procesul de scădere în greutate. Mulți factori afectează rata metabolică: vârsta, activitatea fizică, dieta, dar cauza creșterii în greutate activă este o încălcare a procesului metabolic, cauzată de o scădere a consumului de energie, ceea ce contribuie la creșterea rapidă în greutate.
În căutarea unei figuri ideale, multe femei recurg la diete debilitante, înfometare și zile de repaus pentru a-și pierde repede kilogramele de ură. Pentru a accelera metabolismul, trebuie să abordați această problemă într-un mod cuprinzător și să includeți în dieta dvs. anumite produse care vă permit să crească metabolismul. Aceasta este o părere greșită că foarte postul pentru pierderea în greutate va fi de ajuns. Procesul de a pierde în greutate cu dietele și postul poate duce la faptul că în interiorul celulelor grase metabolismul încetinește, iar organismul acumulează resurse. Dacă o persoană dorește să-și accelereze metabolismul, trebuie să-și schimbe dieta, să crească activitatea fizică și apoi kilogramele în plus nu se vor întoarce.
Ce este metabolismul?
Munca echilibrată a tuturor sistemelor din organism are loc în detrimentul consumului de energie, care poate fi obținut din produsele consumate. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt blocurile din corp, iar procesul de procesare, divizare și transformare în energie este un metabolism. Metabolismul sau metabolismul este transformarea nutrienților în energia necesară muncii. În inima procesului de metabolizare există o serie de etape biochimice. Există mai mulți factori care determină rata metabolică. Cheltuielile de energie din organism sunt continue și chiar dacă corpul uman este în repaus, procesul metabolic continuă. Metabolismul este un proces continuu care are loc în două etape:
- catabolismul - procesul de divizare a substanțelor complexe din punct de vedere structural în substanțe simple pentru a menține funcțiile vitale ale organismului;
- anabolismul - procesul de sinteză a unor noi structuri pentru restaurarea și construirea masei musculare.
Schema metabolismului
Timpul metabolizării este factorul determinant în pierderea sau creșterea în greutate. Cu cât procesul metabolismului este mai rapid, cu atât mai puțin depozitele de grăsimi, respectiv metabolismul slab, organismul nu consumă toate rezervele de nutrienți și promovează acumularea de celule grase. Timpul metabolizării afectează nu numai rata de creștere în greutate, ci și sinteza hormonilor și producția lor, prin urmare, cu cât metabolismul este mai mic, cu atât se acumulează mai multe celule grase și nu se sintetizează suficient hormoni. Pe fondul insuficienței hormonale, viteza creșterii în greutate crește și astfel este posibil să se dezvolte un proces ireversibil în organism.
Timpul metabolizării și viteza procesului de transformare a caloriilor în energie depinde de mulți factori, așa că înainte de a muri de foame și dietă, încercați să aflați ce în dieta și modul de viață contribuie la creșterea în greutate.
Ce afectează rata metabolică?
Pentru fiecare persoană există o anumită cantitate de calorii, pe care trebuie să o petreacă în timpul zilei, să nu câștige greutate și să rămână sănătoasă. Pentru a vă asigura că necesarul zilnic de calorii este completat și puteți pierde în greutate în siguranță pentru sănătate, trebuie să calculați cantitatea de rezervă de energie care nu ar depăși indicatorii sigure. Pentru a calcula rata zilnică de calorii, trebuie să țineți cont de sex, vârstă, activitate fizică și rata metabolică. Timpul metabolizării și viteza de transformare a caloriilor în energie depinde de:
Pentru persoanele ale căror ten este mai mare decât norma, iar pentru sportivii cu un volum mare de mușchi, timpul de metabolism continuă, chiar dacă acestea sunt în repaus.
Pentru bărbați și femei rata metabolică este diferită. Femeile din fiziologia lor au mai multe celule grase subcutanate, astfel încât în corpul lor procesul metabolic este mai lent. Bărbații au o masă musculară cu 40% mai mare, din care au mai puțin timp să metabolizeze.
Odată cu vârsta, activitatea fizică scade. Acest lucru afectează tonusul muscular și acumularea de celule grase. Metabolismul necesită mai mult timp, dar cheltuielile cu energia nu sunt egale cu caloriile consumate. De obicei, o rată metabolică scăzută este observată la persoanele cu vârsta peste 45 de ani.
Cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât mai multe calorii arde
Acesta este un proces destul de static, care necesită în medie până la 400 kcal. pe zi. Timpul de digestie a alimentelor și asimilarea substanțelor utile în mod individual, astfel încât să se calculeze viteza proceselor metabolice în acest caz poate fi pe indicatori individuali.
Metabolismul, viteza și timpul său depind în mare măsură de consumul de energie. Orice activitate fizică necesită calorii. Cu cât o persoană face mai mult sport, procesul de cheltuieli cu energia este mai mare, ceea ce înseamnă că, pentru a nu câștiga în greutate, trebuie să vă mișcați mai mult.
Toți acești factori pot fi ajustați, prin urmare, pentru ca metabolismul să treacă mai repede, trebuie să vă angajați în mai multă activitate fizică. Rata metabolică depinde de produsele consumate, dacă grăsimile sunt consumate mai mult, se acumulează în organism în exces. Pentru a reface rezervele de energie, este nevoie de carbohidrați, dar abuzul lor va duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Mâncarea trebuie să fie echilibrată și complexă.
Alimentele ar trebui să furnizeze vitamine, oligoelemente și substanțe nutritive pentru menținerea sănătății. Alimentele pot, de asemenea, accelera metabolismul dacă consumați cantitatea de calorii pe care o aveți pentru consum și nu mai mult.
Cum să cunoști rata metabolică?
Există o formulă universală care vă permite să vă stabiliți metabolismul. Unitatea de metabolizare este calculată în calorii, adică pentru a cunoaște viteza procesului metabolic, este necesar să înlocuiți datele și să le calculați. Există formula Muffin-Geor, care se numește BSM - rata bazală a metabolismului.
Calcularea metabolismului de bază pentru bărbați și femei
Rata metabolică poate fi calculată prin formula:
- pentru bărbați: (66,5 + (13,7 x greutate, kg) + (5 x înălțime, cm) - (6,8 x vârstă, ani)) x 1,2;
- pentru femei: (655 + (9,6 x greutate, kg) + (1,8 x înălțime, cm) - (4,7 x vârstă, ani)) x 1,2.
Rezultatul obținut este indicatorul de bază. Bazându-se pe aceasta, puteți afla metabolismul și cantitatea necesară de calorii.
Ce ar trebui să fac pentru a accelera metabolismul?
Pentru a accelera metabolismul și a începe pierderea în greutate, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Există reguli generale care trebuie urmate pe calea spre o figură subțire. Factorii care accelerează metabolismul:
Apa este un element indispensabil al lanțului alimentar. Acționează procesele de accelerare metabolică și normalizează echilibrul apei. Este important să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi, în timp ce trebuie să beți 1 pahar de apă pe stomacul gol, restul de zi cu zi - în timpul zilei.
Beți 2 litri de apă zilnic
Puterea în porțiuni fracționare activează procesul de transformare a alimentelor în energie. Mâncarea fracționară va ajuta organismul să elibereze cantitatea potrivită de energie și să nu păstreze grăsimile în organism. Aproximativ necesitatea de a consuma alimente de 5-6 ori pe zi.
O odihnă completă este foarte importantă pentru metabolismul normal. La costuri mari de energie, ajută la înlocuirea pierderilor de energie, restabilind metabolismul. Odihna trebuie sa fie de cel putin 8 ore. Este important să nu mănânci timp de 3 ore înainte de culcare.
Corpul se adaptează rapid regimului, astfel încât dacă vă păstrați corpul pe o marcă de calorii, acesta poate încetini procesele metabolice. Nu este ciudat, dar trebuie să oferiți organismului o cantitate excesivă de calorii o dată pe săptămână, pentru a vă scuti de stres și a normaliza procesul de cheltuieli.
Proteina este un material de construcție pentru organism și nu poate fi înlocuită pentru metabolism, așa că în dietă, până la 50% din totalul alimentelor consumate ar trebui să fie alocate pentru aportul de proteine.
Orice activitate duce la cheltuieli de energie, astfel încât să accelerați metabolismul și pierderea în greutate, trebuie să jucați sport. Pentru aceasta, nu este necesar să participați la o sală de gimnastică, deoarece exercițiile la domiciliu sunt de asemenea eficiente.
Organismul are nevoie de 50% proteine pe zi
Consumul de alcool și nicotină reduce procesele metabolice, încetinind consumul de energie. Există o teorie că, dacă renunțați la fumat, veți câștiga cu siguranță în greutate. De fapt, oamenii înlocuiesc fumatul cu aportul alimentar, care câștigă rapid greutate. Odată cu eliminarea dependenței de nicotină, aceasta nu este legată.
Evitați stresul, deoarece acestea conduc la consumul excesiv de alimente și cafea. Ca regulă, cafeaua și alimentele la un nivel psihologic determină o persoană să se simtă calmă, dar pentru un metabolism normal nu puteți bea mai mult de 2 cești de cafea pe zi.
Vitaminele sunt un element important pentru sănătatea umană. Fructele le conțin în cea mai mare măsură, așa că nu vă refuzați plăcerea de a mânca și mânca fructe, mai ales că fructele accelerează metabolismul și vitaminele conținute în ele sunt necesare pentru sinteza hormonilor. Sunt deosebit de utile fructele citrice, care alimentează organismul cu vitaminele C și B. Acidul citric și vitamina C sunt cel mai important element al metabolismului energetic. Acestea accelerează metabolismul și pierderea în greutate este mai rapidă și mai sigură.
Nutriția corectă
- Carbohidrați complexi: fulgi de ovăz, orez, macaroane din soiuri tari, cereale;
- produse care conțin calciu: carne de pui, pește, produse din lapte acru;
- fibre: leguminoase;
- citrice;
- pâine neagră;
- legume;
- proteine.
Preparatul inovator Bactefort vă va salva de la paraziți timp de o lună. Eficacitatea medicamentului este dovedită clinic. Dacă aveți senzație de nervozitate, tulburări de somn și apetit, dureri de cap frecvente, constipație sau diaree, de multe ori vă îmbolnăviți sau foarte obosiți până la sfârșitul zilei, șansele sunt bune că cauza este paraziți.
- Se curăță de paraziți pentru 1 curs datorită taninelor;
- Vindecă și protejează ficatul, inima, plămânii, stomacul, pielea;
- Elimină putrezirea în intestine, neutralizează ouăle de paraziți datorate bilei.
Oferta speciala! Există un preț special: 1 frecați!
Mai multe informații despre produsul pe care îl puteți găsi pe site-ul oficial. Plata la primire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: