Corpul unei femei după naștere nu este doar un "minus stomac, plus un copil". Acesta este un număr uriaș de noi schimbări uimitoare. Cum să te accepți ca o schimbare nouă și dacă e nevoie, fără violență și iubire?
Despre cum să te comporți cu corpul tău, fără să dăunezi sănătății mentale și fizice, Anna Rymarenko, psiholog profesionist și profesionist, descris în detaliu.
Anna Rymarenko - psiholog, instructor perinatal, blogger corporal pozitiv și model de dimensiune plus
corp de multe importante lucruri noi postnatala femei pentru el pentru a produce lapte si da copilului tau este mult mai sensibil la somn, debordant cu sensibilitate la simpla atingere a unui obraz catifelat ... Și, în același timp - se acumulează oboseală, în caz contrar se comportă postură, înapoi și articulațiilor - și, astfel, apar sentiment diferit atunci când de conducere, schimbarea rezistenta si flexibilitatea, să nu mai vorbim de formele exterioare.
Când vine timpul pentru prima dată după naștere să te examinezi în oglindă - acest lucru poate fi dificil. Se pare ca fosta frumusete a disparut undeva, si totul nu va fi la fel ca inainte ...
Aceste sentimente pot fi comparate cu trecerea la o casă nouă - nu a trăit-nu confortabil, și nu este clar în cazul în care este, și în picioare confuz unele cutii, și o astfel de nostalgie pentru fosta „cuib“. Și ca un apartament nou - vom trăi noul nostru corp. Pentru noi a fost confortabil și bun.
Nu-ți fie frică să faci
Principala concepție greșită despre acceptare: "Dacă îmi voi lua corpul așa cum este acum, voi pierde orice interes în sport și diete".
În mod ciudat, ura și critica dăunătoare față de sine nu este cea mai eficientă motivație pentru un stil de viață sănătos. Mult mai bună este poziția de a avea grijă de sine, de a păstra sănătatea, de a fi flexibil și de puternic - adică de plăcere motivantă.
Acceptarea nu înseamnă "a fi entuziasmat de corpul tău". Acceptarea este, mai degrabă, să fiți familiarizați cu voi, să o recunoașteți.
Aflați cum funcționează corpul meu, ce nevoi și constrângeri are, cum reacționez la stres. Acest lucru vă ajută să găsiți cele mai sănătoase și mai eficiente metode de a vă îmbunătăți. De exemplu, dacă acceptați faptul că sunteți o bufniță, este puțin probabil să vă depuneți eforturi pentru formarea de forță dimineața, dacă acestea lucrează mult mai eficient pentru dvs. după cină.
Corpul este fizica
Este imposibil să se "obișnuiască" într-un corp nou numai prin puterea gândirii. Corpul este material, scopul său este să se miște, să mănânce, să se înghesuie ... Deoarece formele, dimensiunile, mecanica mișcărilor s-au schimbat - creierul are nevoie de timp pentru a construi o nouă "diagramă corporală". Iar el are nevoie de ajutor. Un astfel de ajutor este calea către un nou și apoi un mod de schimbare calitativă.
Astfel de lucruri simple vă vor ajuta:
- suficiente somn și alimente în timp util - aceasta este chiar fundamentul fundamentale, ceea ce ar trebui să fie acum prioritatea;
- minimizând senzațiile neplăcute: scapă de hainele presate sau sintetice, încălțămintea incomodă, părul strâns, etc. Nivelul obișnuit al disconfortului gospodăriei nu ar trebui să fie tolerat - cheltuim energie pe acesta, ceea ce este necesar pentru mamă și întreaga familie;
- plăcute atinge suficient. După ce a dat naștere la multe femei, pielea devine foarte sensibilă, iar mișcarea poate fi neplăcută. Balanța de stat nu poate evita atinge, și, invers, creșterea lor - stantare, „potiskivaniya“ și strânge la piept implica alte zone ale creierului decat accidente vasculare cerebrale, și să elibereze hormoni anti-stres;
- dacă aveți posibilitatea de a primi un masaj - este foarte cool și ajută la adaptarea la schimbare. Cea mai importantă regulă: masajul nu trebuie să fie dureros. Fugiți de masărele care vă promit să "rupeți clemele". Meriți un tratament atent și respectuos. Nu există sarcini corporale care nu pot fi rezolvate cu ușurință - este tocmai faptul că nu fiecare specialist deține aceste tehnici.
Dar despre formare?
Sunt în favoarea activității fizice după naștere, luând în considerare pauza de recuperare postnatală. Dar pentru formare, mamele au cerințe speciale.
În primul rând, sfătuiesc să fii critic față de "maratonii și intensivii" - există o tensiune suplimentară "să nu fie mai rău decât toți", plus nu există posibilitatea de a lua în considerare circumstanțele individuale (de exemplu, un copil care crește dinții noi toată noaptea).
În al doilea rând, este important, pe ce sarcini vă și antrenorul dvs. va fi concentrat. Mai multă mișcare cu plăcere - cu atât mai bine pentru a crea o nouă "schemă corporală". Ce îți place, ce activitate? Stretching, yoga, dans, mersul pe jos, inotul? Evaluați-vă activitățile fizice în primul rând nu din punctul de vedere al "eficacității pentru scăderea în greutate", ci din poziția "câtă bucurie corporală mi-o aduce această mișcare". Acesta este cel mai important criteriu în prima cunoaștere a unui nou organism.
Amintiți-vă că acum corpul dvs. este deja suficient de stresat - nu este nevoie să le adăugați în mod artificial!
În cazul în care, cu toate acestea, ideea că trupul tău este urât, face viața mizerabilă (garantat starea de spirit a scăzut, nu se pot uita la mine în oglindă, puterea forțând să aibă grijă de ei înșiși - pieptene, rochie corespunzător, să ia un duș) - aceasta poate fi una dintre manifestările depresia postpartum. Nu încercați să vă ocupați de ea! Adresați-vă psihoterapeutului care lucrează în metoda KPT de atunci acestea au dezvoltat și metode eficiente de asistență. Nu e în corp, și în starea de spirit și hormoni după naștere, iar această problemă poate și trebuie să fie rezolvate cât mai curând posibil.
O viata confortabila si placuta in corpul tau nou!
Fotografie: Facebook psiholog, depositphotos.com
Citiți de asemenea
Din gura unui sexolog: ce va fi viața intimă după naștere?
Imbraca familia luminos in magazinul funnyshop.com.ua
Concurență: deveniți o fată din coperta revistei "Polina"
Spetstema: "Sănătatea mamei viitoare"
Kamasutra
pentru
femeile însărcinate
Calendarul ovulațiilor
alege
nume
copil
Modificările hormonale în timpul sarcinii determină relaxarea valvei (sfincterului) dintre esofag și stomac, permițând acidului să "alerge" la gât. Dar, puteți "controla" arsurile la stomac. Nu au fost verificate femei gravide.
Deocamdată o cădere de frunze: cele mai creative meșteșuguri din colecția de toamnă
O selecție de canale ucrainene de canale YouTube pentru copii
Sănătate și nutriție
Ziua națională a cappuccino: compania australiană a creat o băutură cu sclipici
5 filme pentru educația unei mici doamne
Toate drepturile asupra materialelor postate pe site-ul 4mama.ua sunt protejate în conformitate cu legislația Ucrainei.
Resurse Edipresse
Constiinta incepe cu Iubirea
O prietenie pe Facebook cu "ca".
Abonați-vă la 4mama, sau sunteți deja cu noi?)
Articole similare
-
Cremă de înghețare din Bulgaria după naștere pentru maternitate cosmetice maternea lavena
-
Armonie psihologica cu sfatul tau pentru corp - lucrezi pe tine insuti
-
Dacă se cercetează în familie, cum să se comporte după o ceartă
Trimiteți-le prietenilor: