Caracteristicile metodologiei
Programul de pierdere în greutate nu vizează scăderea în greutate cu orice preț, ci restabilirea metabolismului și îmbunătățirea sănătății generale.
De fapt, dieta lui Svetlana Fus ca atare nu este, pentru că nu are restricții gastronomice temporare și rigide. Acesta este un set de reguli care vor ajuta o persoană să își reconsidere atitudinea față de dieta, să înțeleagă efectul asupra unui anumit produs și să-și schimbe obiceiurile alimentare.
Dieteticianul este un adversar al monodieturilor rigide - ele afectează în mod negativ starea sângelui și încetinesc procesele metabolice. Lipsa uneia dintre componente precum proteinele, carbohidrații, grăsimile conduce la dezechilibre și tulburări în funcționarea sistemelor corporale. Svetlana este sigură că o persoană nu trebuie să adere la nici un regim alimentar, este suficient să înveți elementele de bază ale unei alimentații corecte o singură dată și să se gândească la modalități de a pierde în greutate nu va trebui să.
Metoda de a pierde in greutate Svetlana Fus nu este conceputa pentru a obtine un rezultat rapid. Expertul consideră că pierderea optimă în greutate nu trebuie să depășească o valoare de 2-2,5 kg pe săptămână. Dacă sarcina este de a scăpa de balastul de 10 kg, va trebui să aveți răbdare timp de cel puțin 4 săptămâni.
Secretele dietei lui Svetlana Fus
- Mâncarea ar trebui să fie o fracțiune - 5 mese pe parcursul zilei. Acest lucru va permite stomacului să funcționeze corespunzător și să nu sufere de foame agonizantă și să agită apetitul până seara.
- Trezirea dimineții ar trebui să înceapă cu micul dejun, nu cu o ceașcă de cafea. Un mic dejun nutritiv de proteine și carbohidrați va declanșa toate procesele din organism după un somn de noapte și se va energiza. O ceașcă de cafea naturală aromată este adecvată în jumătate de oră după masă. Svetlana preferă brânza de vaci sau cerealele dimineața cu adaos de fructe.
- Păstrarea unui jurnal de mâncare este o necesitate. O astfel de măsură va permite unei persoane să-și "deschidă ochii" și să-i evalueze hrana. Înregistrările vor ajuta să înțeleagă: cât a fost mâncat, cât de variată este mâncarea, volumul și numărul de porții. Și, de asemenea, cât de mult lichid a fost beat.
- Fără foame. Pierderea rapidă în greutate este plină de vergeturi, frământare a pielii și dăunătoare sănătății. În plus, când organismul suferă de stres ca foamea, se adaptează rapid și începe să stocheze celulele grase pentru utilizare ulterioară.
- Utilizarea corectă a apei. Cantitatea de băutură lichidă pe zi depinde de tenul omului, de felul lui de a mânca și de nevoile sale. Deci, pentru cei care aderă la o dietă sănătoasă, poate fi suficient și 1,5 litri, iar pentru cei care preferă să mănânce uscată-acru, norma poate crește la 3 litri. Nu combinați alimente cu băuturi, cum ar fi ceaiul sau cafeaua. Svetlana Fus studiază conținutul de oligoelemente în organism și observă că oamenii care spală alimentele au o lipsă de minerale.
Pentru a ușura reconstrucția unui nou mod de viață și a pierde în greutate mai repede decât câteva kilograme, câteva sfaturi de la un nutriționist:
- Atunci când există o nevoie acută de dulce, este mai bine să alegeți ciocolată neagră - o sursă de antioxidanți, grăsimi vegetale.
- Pâinea este puțin combinată cu feluri de mâncare din carne, deoarece compușii de fetină interferează cu absorbția completă a fierului.
- O cină ușoară sub formă de tocană sau terci de legume timp de 2-3 ore înainte de a merge la culcare nu va afecta cifra și nu va aduce disconfort.
- Nu mâncați legume și fructe crude pe stomacul gol. acest lucru este plin de consecințe negative pentru tractul gastro-intestinal.
Dietitianul insistă ca meniul să fie selectat individual. Svetlana mănâncă, urmând următoarea schemă:
- 7-00 - micul dejun: cereale din cereale integrale sau brânză de vaci cu adaos de fructe, fructe de padure sau nuci.
- 11-00 - micul dejun secundar: produs din lapte acru sau fructe.
- 13-00 - masa de prânz: carne de aburi de păsări de curte sau de pește, felierea legumelor congelate sau proaspete, în funcție de sezon.
- Snack: o mână de nuci sau iaurt.
- Cina: ragout de legume sau terci de hrișcă cu legume fierte.
- Cu puțin înainte de somn - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
De câteva ori pe săptămână, porii sunt înlocuiți cu feluri de mâncare din ficat de vită sau ouă.
Pentru a accelera procesul de despărțire cu kilograme în exces, există o versiune a dietei de fasole de la Svetlana Fus timp de o săptămână. Observați că este foarte simplu: masa de prânz din meniul de mai sus este înlocuită cu orice fel de felie de fasole. Pentru a reduce gazificarea cauzată de fasole, ar trebui să beți un pahar de apă curată cu o jumătate de oră înainte de masă.
Eficacitatea și feedbackul asupra sistemului de pierdere în greutate
Tehnica lui Svetlana Fus are o serie de avantaje:
- creat de un nutritionist real, nu de un personaj fictiv;
- utilizarea produselor disponibile;
- posibilitatea adaptării dietei;
- respectând toate regulile, greutatea nu se întoarce.
Printre aceste neajunsuri se poate remarca necesitatea menținerii înregistrărilor în jurnal. Pentru a evalua eficacitatea dietei, nu trebuie să vă grăbiți pe web și să căutați opiniile celor care piardă în greutate. Este suficient să vedeți eliberarea finală a programului din orice anotimp, în momentul în care există 5 dintre ele, rezultatele sunt evidente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: