Cel mai rapid mod de a câștiga greutate

Într-adevăr, în aceste vremuri tulburi, când un număr mare de tineri (și, uneori, în mod deschis tineri) suferă de obezitate probleme atunci când încearcă în zadar să scape de cantitatea mare de kilograme în plus, există, de asemenea, o problemă complet opusă. O mulțime de oameni doresc (dar nu pot) corecta în timp util, pentru a aduce greutatea înapoi la normal în termeni de fiziologie.

Deci, cum puteți reuși să obțineți greutatea dorită și, în același timp, să obțineți cele mai atractive forme rotunjite și complet sănătoase? Răspunzând la această întrebare, aș dori să spun mai întâi că persoanele care suferă de lipsă de greutate și care au o structură astenică a corpului se pot referi de obicei la ectomorfele. În acest caz, acești oameni încep de multe ori să pună întrebări: "cât de repede se obține greutatea necesară".

Rețineți că acest tip de organism non-standard aparține majoritatea oamenilor inalti, cu un os subțire, un corp moale și flexibil, cu membrele destul de lungi, precum și nivelul extrem de scăzut al așa-numita grăsime subcutanată, cu o lipsă de țesut muscular. Adesea, aceste persoane sunt prea emoționale, un foarte activ și temperat-rapid, ei au puțin somn, de multe ori nu știu cum să se relaxeze în mod corespunzător, și, în plus, cele mai multe dintre aceste persoane au un metabolism destul de mare, metabolismul accelerat, si pofta de mancare nu foarte bun.

Firește, pentru a câștiga rapid acest tip de greutate pentru oameni, inițial ei trebuie să depună eforturi maxime pentru a crește pragul stabilității lor, în diferite tipuri, situații stresante. În plus, pentru ca astfel de oameni să obțină rezultatul dorit în ceea ce privește normalizarea greutății, ar trebui să scăpăm complet de orice fel de obiceiuri proaste și, adesea, acest lucru necesită o schimbare completă a modului de viață anterior insuficient corect.

Dezasamblam în detaliu ceea ce este necesar pentru creșterea corectă în greutate

Deci, în primul rând, pentru a obține în timp util dorit (și suficient pentru sănătate deplină) greutate va trebui să încerce să respecte în mod constant regimul necesar al zilei. Aceasta înseamnă: mers pe jos în aer liber, în aer liber sau în afara orașului, controlul emoțiilor dvs. pozitive și negative, creșterea și normalizarea zilei și, cel mai important, odihnă de noapte.

Oamenii care doresc să-și mărească greutatea trebuie să doarmă nu mai puțin de standardul opt ore pe zi, iar acest element este considerat într-adevăr foarte important. Dacă, de exemplu, nu puteți adormi într-un mod elementar, ar trebui să ascultați muzică liniștită și plăcută înainte de a vă culca, puteți citi o mică carte preferată, este important să încercați să eliminați tensiunea internă primară. Cu toate acestea, dacă aceste măsuri simple nu vă ajută să normalizați somnul unei nopți. pentru rezolvarea problemei este recomandabil să consultați un medic.

O importanță deosebită în normalizarea greutății sale este alimentația. Și aceasta înseamnă că o persoană care dorește să normalizeze greutatea nu trebuie să se forțeze să simtă un sentiment constant de foame - de îndată ce nevoia de a mânca apare, el trebuie imediat să fie mulțumit (să ia alimentele dorite). În plus, dieta unei persoane care dorește să obțină greutatea dorită ar trebui să fie strict regulată.

Și, desigur, printre principalele modalități de a câștiga în greutate nu ar trebui să uităm de dreapta (corespunzătoare) activitatea fizică - este necesară nu numai puternic grăsuț ( „cresc o grăsime“) și pentru a face figura ei tonifiat, suplu și subțire trebuie să vă dezvoltați în mod adecvat muschii. Este logic să presupunem că cei mai mulți experți în domeniul dietetică și medicină, precum și majoritatea formatorilor din domeniul fitness vă recomandă să vă îmbogățiți, în primul rând, prin mărirea adecvată a masei musculare disponibile. După grăsuț datorită formării de probleme sau grăsime corporală excesivă direct în zonele cu probleme (în talie, fese si coapse), cel puțin nu foarte frumos.

Dar totuși, înainte de a începe exercițiile cu exerciții de putere, cu exerciții aerobice sau cu alte exerciții fizice active, este recomandat să se consulte cu specialiștii. Majoritatea experților care răspund întrebării-cum să învețe cum să câștige greutate corect recomandă:

În plus, este important să spunem că nici nu trebuie să încercați să obțineți greutatea necesară în moduri care pot duce la o deteriorare accentuată a bunăstării generale. Discursul se referă la tehnicile folclorice inadecvate (să spunem despre bere cu smântână sau ceva asemănător), despre primirea de medicamente de neînțeles (nu sunt de acord cu medicul) pentru a crește pofta de mâncare etc.

Dieta potrivită, concepută pentru o creștere adecvată (moderată) în greutate

Desigur, mai presus de toate, este incredibil de important să înveți cum să mănânci alimente corecte, sigure, dar în același timp și bogate în calorii. În alte moduri, alimentele tale ar trebui să devină nu numai sănătoase, ci și nutritive și, cel mai important, regulate.

Mai mult, suntem gata să enumerăm tot ceea ce este cu adevărat necesar pentru ca o persoană să câștige în mod corespunzător în greutate și, în același timp, nu numai să nu piardă, ci și să-și întărească propria sănătate:

Este important ca pe tot parcursul zilei să încercați să beți cât mai mult lichid posibil - să acordați prioritate apelor obișnuite, dar în mod necesar purificate, ceai verde sau ceai de înaltă calitate, sucuri proaspăt stoarse. În general, este important să încercați să beți cel puțin unu și jumătate sau chiar doi litri de lichid pe zi. Este această cantitate de lichid pe care corpul are nevoie să o câștige și apoi să mențină greutatea corectă. În plus, aportul suficient de lichid este, de asemenea, un mijloc ideal pentru îmbunătățirea generală a metabolismului, accelerarea metabolismului în organism. Este foarte important să încercați să beți lichidul cât mai des posibil, dar în porțiuni relativ mici, acest lucru este important pentru a evita creșterea sarcinii asupra organelor interne, în special a inimii și a rinichilor.
Se recomandă să mănânci în ordine de cinci până la șapte ori într-o zi, cu alte cuvinte, la două sau trei mese de bază (la care ați fost obișnuit de mult), trebuie să încercați să adăugați treptat două sau trei gustări. În acest caz, pentru gustări, fructe uscate, numeroase fructe cu coajă lemnoasă, orice fel de milkshake și chiar bare de cereale sunt ideale. De asemenea, este de dorit să se mănânce la intervale de timp absolut egale, astfel încât organismul să se poată adapta mai ușor la noile condiții de lucru.
Este de dorit să creșteți într-o oarecare măsură consumul corect de alimente cu proteine, deoarece este vorba de un astfel de aliment care este considerat principalul "constructor al țesuturilor musculare. Mananca alimentele bogate in proteine - este vorba despre orice carne nu prea grasa (de exemplu, carne de vita, carne de pui, carne de nutria sau iepure, carne de curcan fara piele). În mod ideal mânca în acest caz pește, și orice fructe de mare.
Este important să beți în mod regulat lapte și să consumați orice produs lactat și lapte acru. De exemplu, va fi foarte bine să includeți în meniul dvs. de dietă, iaurt natural, orice tip de brânză cu conținut scăzut de grăsime, precum și brânză de vaci.

Ce ar trebui să mănânci exact pentru creșterea în greutate - sfatul principal al unui nutriționist calificat

De asemenea, este recomandat să includeți în dieta zilnică toate produsele de leguminoase, orezul brun, în mod necesar porii ca fulgi de ovăz, hrișcă. Este excelent în această situație să consumați periodic cartofi coapte, produse de cofetărie din făină integrală, precum și paste din orice soiuri solide de grâu brut.

Trebuie să se înțeleagă că aceste alimente conțin carbohidrați lenți sau complexi, care la rândul lor îi ajută pe om să obțină o greutate adecvată, deci, de fapt, și să perceapă întregul corp cu energia de care are nevoie pentru această zi.

Există, de asemenea, în consiliile nutriționiștilor și unele interdicții. De exemplu, majoritatea specialiștilor de la nivel înalt recomandă să nu mănânce singuri sandwich-uri, în timp ce se recomandă ca cel puțin o dată pe zi (să zicem, prânzul) să mănânce prime sau lichide, să zicem supe. Și poate fi ca și supele de legume și mai multe feluri de mâncare dense.

În plus, după ce ați făcut cunoștință cu ceea ce se recomandă să mănânce, pentru a obține în cele din urmă greutatea dorită (normală), nu vă grăbiți să stați imediat pe o anumită dietă. Înainte de a vă consulta întotdeauna un medic și întrebați dacă aveți anumite contraindicații privind utilizarea alimentelor alese.

Tablete și alte medicamente pentru o creștere rapidă în greutate

După cum vă puteți imagina, cu excepția dieta de mai sus și menționate în treacăt exercițiu, acum în piața farmaceutică a țării (și, probabil, și întreaga lume), există diferite medicamente (în principal pastile) sunt concepute pentru a obține rapid kilogramele necesare și simula propria corp. Astfel, pentru acest scop, cele mai multe ori sunt utilizate multe suplimente biologic active, precum și medicamente hormonale mai periculoase.

Și puteți lua doar ultimele medicamente (și acest lucru este foarte important) după un examen medical complet și o consultație medicală. Dar pentru a fi complet sigure și destul de eficiente în ceea ce privește creșterea în greutate, aditivii biologici sunt de obicei luați în considerare:

Drojdie de bere farmaceutică.
Un astfel de remediu ca cazeina.
O varietate de proteine din lapte de vacă.

Atunci când decideți ce dintre următoarele este cel mai bine pentru tine de a utiliza tablete, pentru seturi mai rapide și mai sigure de greutate dorită, este încă foarte important să se consulte medicul dumneavoastră care știe istoricul vieții și istoricul medical în prealabil. În plus, dacă aveți un antrenor personal, trebuie să consultați, de asemenea, cu el ce mijloace va fi mai bine luate în cazul dvs. și dacă există o nevoie reală pentru acest instrument.

Este foarte posibil ca, în cazul dumneavoastră va fi suficient pur și simplu pentru a crește sau, reduce invers unele activitate fizică primite și greutate la normal. Este important să ne amintim că acesta este calificat va fi capabil să te iau pentru un set de măsuri necesare pentru normalizarea greutății ele pot ajuta, dacă este necesar, pentru a determina doza specifică a medicamentului selectat sau agent profilactic.

Încercați fără echivoc să ascultați în mod constant semnalele corpului dvs., să vă monitorizați sănătatea. Și, de asemenea, încercați întotdeauna să priviți cu optimism și pozitivi asupra oricăror probleme apărute în viață. Doar te iubesc, indiferent de numerele de pe scări și totul va fi bine pentru tine!

Articole similare

Pagina anterioară