Ce să faci într-un atac de panică
Mulți dintre voi vor fi surprinși, dar la fiecare douăzeci de locuitori ai planetei noastre i se pune această întrebare. Primul atac de panică, ca regulă, este cel mai neașteptat, dar în nici un caz cel mai puternic. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că o persoană pur și simplu nu înțelege doar ceea ce se întâmplă cu el, desigur, este înspăimântată, dar nu se învârte în mod inutil, în ciuda faptului că el înțelege că are nevoie de ajutor.
Repetarea unui astfel de eveniment neplăcut ca un atac de panică este un fenomen foarte deranjant în sine. Din copilărie am știut că lucrurile care s-au întâmplat odată nu se vor mai întâmpla, dar ceea ce sa întâmplat a doua oară se va întâmpla în mod necesar în al treilea rând. Același lucru se aplică atacului de panică repetat. Realizarea faptului că se repetă un atac neplăcut provoacă o mare anxietate și o dorință de a găsi cauza bolii. De exemplu, cedând gândurile intruzive neliniștite după cinci până la șapte minute este ușor să mă prinde pe faptul că noi nu suntem capabili să înțelegem nu doar ceea ce se întâmplă cu noi, dar, de asemenea, să mă trage împreună și a opri un atac de panică.
Internetul nu este o metodă de tratament!
Să ne gândim cum se comportă majoritatea dintre noi după ce sa întâmplat primul atac de panică. În epoca noastră modernă de înaltă tehnologie, Internetul este cel mai bun prieten. El este cel mai bun doctor. El, în acest caz, este principalul dușman. Deci, preferând să căutăm informații pe forumuri, în loc să obținem asistență calificată în spital, suntem infectați cu simptomele altor persoane. Nu vă surprindeți dacă primul dvs. atac de panică a prezentat o creștere de cinci minute a ritmului cardiac și a transpirației excesive, iar după ce ați vizitat forumul a existat un al doilea simptom bogat în alte persoane.
Am o panică! Ce ar trebui să fac?
Cum să fii, dacă eviți un atac de panică eșuat. Adesea, medicii vă pot prescrie medicamente, permițându-vă literalmente într-o chestiune de câteva minute să eliminați eșecul declanșat și să vă oferiți liniște. Dacă tableta "magică" nu este la îndemână, vă puteți ajuta, de asemenea. Mai întâi de toate, trebuie să controlați respirația.
În timpul unui atac, inspirați de câteva ori mai mult oxigen decât corpul necesită, apare hiperventilația așa-numita, provocând amețeli, amorțeală a membrelor și un sentiment de lipsă de aer și o înrăutățire a pulsului. Reduceți numărul de respirații și măriți cantitatea de exhalări. Inhalăm o dată, apoi încet, numărând până la opt, expiră. Puteți, de asemenea, să respirați în pachet (ați văzut probabil o astfel de modalitate de a elimina respirația și de a face față panicii în filmele americane).
Pentru a elimina un atac de panică în timp util, va contribui, de asemenea, la realizarea acelorași acțiuni monotone. Deci, de exemplu, fiind în transportul public, puteți să vă pasați de la picior la picior sau să vă strângeți mâinile în pumn.
Nu acordați atenție
Acesta este într-adevăr un mod sigur de a depăși atacurile de panică, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Mai întâi de toate, pentru că este foarte dificil. Și oricine care a experimentat vreodată un atac de panică severe atunci când mâinile tale amorți, capul meu se învârte, totul estompează și vocea interioară apel pentru ajutor, să înțeleagă că nu acordând o atenție la ceea ce se întâmplă doar -naprosto imposibil. Indiferent cât de greu încercăm să calmăm și să oprim atacul, fără sedative, băi calde sau alte căi de relaxare, este aproape imposibil.
Însuși va trece
Aceasta este, probabil, principala greșeală a oricui a întâmpinat un atac de panică. Convulsia indică deja că organismul dumneavoastră are nevoie de ajutor și că a existat un fel de eșec. Ce sa întâmplat exact (stresul acumulat, a existat o insuficiență hormonală, o consecință a osteocondrozei), poate fi determinată numai de un specialist calificat. Prin urmare, primul lucru de făcut, pentru a evita reapariția atacurilor - pentru a vizita un medic.
Ar trebui să începeți cu un terapeut local și un neurolog care vă poate prescrie în mod independent un tratament sau vă poate sfătui să mergeți la un psihoterapeut. Pentru rezidenții țării noastre, vizitarea unui astfel de specialist este adesea o cauză de reținere - și foarte zadarnică. De exemplu, majoritatea familiilor din Europa, precum și din Statele Unite, au un terapeut district în policlinică, cu care fiecare membru al familiei, inclusiv un copil, poate discuta diverse probleme interne în orice moment.
Totul este în mâinile noastre
Și acesta este un fapt incontestabil. La urma urmei, puteți oferi corpului dvs. cu ajutor de neînlocuit. Normalizați somnul, urmați dieta, adăugați activități fizice regulate și plimbări în aer liber la rutina zilnică, înconjurați-vă cu emoții pozitive. Toate activitățile enumerate mai sus, împreună cu tratamentul prescris, dau rezultate extraordinare, care sunt într-adevăr capabile să vă scape definitiv de tulburări de panică.
Grija pentru nivelul psihoemoțional este un alt aspect important. Iubește-te, și întreaga lume din jurul tău va părea mai fericită și mai veselă pentru tine. Luați instruire autogenă, schimbați aspectul. Dacă complexul datorită imperfecțiunilor pielii, un remediu excelent este acidul salicilic din acnee. Acesta va elimina acest defect în câteva zile, iar pielea ta va fi perfectă. Dacă ați dorit acest lucru de mult timp, începeți un câine sau mergeți în vacanță - într-un cuvânt - este timpul să vă realizați visele.
Calmează-te. Doar calm.
Această expresie ar trebui să fie motto-ul tău pentru viață. Am spus deja că, în plus față de pilule, plimbări regulate în aer proaspăt înainte de a merge la culcare, exerciții fizice simple, yoga și exerciții de respirație, precum și diverse preparate pe bază de plante și ceai ajută la calma.
Atacurile de panică sunt un motiv bun pentru a vă reconsidera atitudinea față de viață și pentru a gândi, faceți tot ce v-ați dori? Îți place munca ta sau e enervant? Este organizată viața în familia ta? Trăiești viața la maxim, ori în fiecare zi te părăsești pe tine și pe dorințele tale de dragul altora? Răspunsurile cinstite la întrebările cerute vă vor ajuta să reveniți la un curs pozitiv.
Vreau să reamintesc încă o dată că atacurile de panică sau frică nu reprezintă o abatere în psihic și nici un medic nu te va pune într-un spital pentru bolnavii mintali. Nimeni nu a murit de această boală, iar șansele de a deveni primele sunt zero. Atacurile de panică sunt un semn al unei tulburări vegetative în organism care apar mai des decât vă puteți imagina. Nu vă fie frică sau jenată. Aceștia pot și ar trebui să fie tratați împreună cu un specialist înalt calificat.
Nu există elemente conexe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: