Mulți oameni vorbesc despre magia alimentelor care ard grăsimi, care ajută la scăderea în greutate mai rapid decât de obicei. Teoria conținutului alimentar al grăsimilor este controversată în sine și are atât suporteri, cât și oponenți. Dar există mai multe produse care au fost mult timp eficiente în scăderea în greutate.
În ultimul articol, "Cât de repede am eliminat grăsimea din stomac", am subliniat cele mai nedorite alimente care împiedică scăderea în greutate. Astăzi vom vorbi despre astfel de alimente, care trebuie să fie incluse în dietă, dacă doriți să eliminați rapid stomacul. Desigur, toate aceste sfaturi ar trebui să fie combinate cu exerciții fizice moderate, în special în talie. Dar fără o nutriție adecvată pentru a pierde în greutate doar prin sport este extrem de dificilă.
Produse pentru stomacul plat
Proteină pentru pierderea în greutate
Sa dovedit în repetate rânduri că proteina ajută la scăderea în greutate și la îndepărtarea grăsimilor din stomac. În primul rând, în timpul digestiei proteinelor deja a ars destul de multe calorii (acest lucru se numește "efectul termic al alimentelor"). În al doilea rând, proteina este foarte bine saturată, așa că după alimentele cu proteine, veți simți încă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Proteinele nu afectează nivelul de glucoză și insulină, așa că, după produsele proteice, nimic nu va merge la acumularea de depozite de grăsimi, chiar dacă proteina ar fi în exces. Desigur, prea mult nu este implicat în proteine, deoarece prea mult este de asemenea rău, iar excesul de proteine poate fi dăunător rinichilor. Pentru o persoană obișnuită, rata de proteine este de 1 - 1,5 grame pe kilogram de greutate.
Grăsimi sănătoase pentru scăderea în greutate
Contrar concepției greșite generale, pentru a scăpa de grăsime pe stomac, nu trece neapărat la o dietă fără grăsimi. În primul rând, deficitul de grăsimi din alimente este dăunător în sine. Cu o dietă bogată în grăsimi lungi, pot apărea diverse simptome neplăcute: scăderea vederii și memoriei, deteriorarea pielii și a unghiilor, pierderea excesivă a părului, rânjirea în articulații.
Grăsimile sunt ingrediente importante care joacă un rol imens în corpul nostru. Grăsimea nu este numai urzeală urâtă pe abdomen. Celulele corpului și creierului conțin grăsimi, iar grăsimea este implicată în sinteza multor hormoni și asimilarea vitaminelor A, D, E. Fără grăsime, existența sănătoasă a unei persoane este pur și simplu imposibilă.
Prin urmare, pentru a elimina grăsimile de pe stomac, nu este necesar să eliminați toate grăsimile din dietă. Este suficient să renunțați la grăsimile trans, untul prăjit și supărate. Este de dorit să lăsați în dieta ouă, pește gras. uleiuri vegetale, o cantitate mică de nuci, produse lactate grase (cum ar fi brânza și smântână), o cantitate mică de carne proaspătă și organe comestibile (dar nu și cârnați și cârnați!).
Toate aceste produse ajută, de asemenea, să mențină un sentiment de sațietate și reglează, de asemenea, hormonii responsabili pentru pofta de mâncare. Asta este, în ciuda conținutului ridicat de calorii al acestor produse, puteți face un meniu perfect echilibrat și întreaga zi să rămână plină, fără prea multă mâncare. Punct important - asigurați-vă că combinați grăsimile sănătoase cu o mulțime de fibre (vezi mai jos) și nu mâncați prea multe grăsimi înainte de culcare.
Fibrele ajută la reducerea stomacului
Fibrele alimentare (fibre) reduc absorbția grăsimilor și a carbohidraților, prin urmare, adăugând fibre la fiecare fel de mâncare, putem reduce cu ușurință valoarea calorică. În plus, alimentele bogate în fibre prelungesc sentimentul de sațietate, umple rapid stomacul și ne ajută să mâncăm mai puțin.
Fibrele sunt multe în tărâțe, cereale, leguminoase, semințe, legume crude, ierburi și fructe. Dacă doriți să pierdeți greutatea și să îndepărtați rapid stomacul, este mai bine să renunțați o mulțime de fructe, legume și cereale pentru o vreme, deoarece sunt bogate în carbohidrați. Iar în locul lor este mai bine să faci salate din legume proaspete, verdeață cu o cantitate mică de semințe și fructe cu coajă lemnoasă. A manca astfel de salate este recomandata inainte de fiecare masa, pentru a reduce aportul zilnic de calorii.
Probioticele pentru pierderea în greutate
Unele studii susțin că motivul pentru mare burtă și pierderea în greutate poate fi supărător echilibrul microflorei în tractul gastro-intestinal. La persoanele obeze, numărul de bacterii "rele" din intestin a fost mai mare decât în cazul persoanelor cu greutate normală. Și nu este surprinzător. La urma urmei, o microfloră sănătoasă nu este doar o imunitate puternică, ci și o sănătate bună și o digestie normală.
Pentru a ne ajuta microflora este destul de capabilă de așa-numitele "bune" bacterii - probiotice, cum ar fi lactobacili și bifidobacterii. Incredibil, dar faptul - adăugarea zilnică de probiotice la regimul alimentar timp de câteva săptămâni a ajutat subiecții să reducă procentajul de grăsimi corporale fără a-și schimba dieta.
Desigur, din unele probiotice, nu trebuie să așteptați miracole, dar dacă includeți în meniu câteva produse fermentate sau acru. atunci este probabil ca veti putea sa indepartati grasimea din stomac mult mai repede.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: