Cât de mult ar trebui să merg să pierd în greutate? Cum să mers pe jos pentru a pierde in greutate?
Mulți dintre noi doresc să găsească un fizic frumos, elastic și atletic. Dar, pentru a obține astfel de rezultate, va trebui să vă "așezați" pe o dietă strictă și să petreceți ore în sala de gimnastică. Din păcate, nu toată lumea poate fi de acord cu astfel de "fapte". În primul rând, este foarte dificil să rezisti o dietă strictă și chiar mai greu să păstrezi rezultatul și, în al doilea rând, nu toată lumea are timp și bani să participe la centrele de fitness. Și ce ar trebui să fac? Cum poți atinge o figură de vis fără dietă și săli de sport?
Un mod regulat de a pierde în greutate și de a obține o figură impecabilă poate fi mersul obișnuit. Rămâne doar să aflați cum să mergeți în mod corespunzător pentru a pierde în greutate.
Plimbare și ... pierde în greutate!
Pentru rezultate excelente, este important să știți cât de mult trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate și alte beneficii de astfel de pierdere în greutate.
Pierderea stabilă și eficientă în greutate poate fi realizată dacă se reduc treptat caloriile dietă zilnică și, în același timp, creșterea activității fizice. Amintiți-vă că pierderea rapidă în greutate pe diete, daune pentru sănătate și kilograme în plus foarte des, după astfel de diete, revin și în cantități mari. În al treilea rând, după o scădere bruscă și rapidă în greutate poate fi observată:
Prin urmare, pentru a evita toate aceste simptome neplăcute, este important să mergeți mult pentru a pierde în greutate.
Cât durează să devii subțire?
Doriți să pierdeți în greutate prin mersul pe jos? În acest caz, trebuie să știți exact: cât de mult și cum să călătorești pentru a pierde în greutate și, de asemenea, cu ce viteză trebuie să te plimbi pentru a pierde în greutate?
- Pentru a nu păstra doar greutatea, dar, tocmai pierde în greutate, trebuie să știți în mod clar: cât de mult și cum să călătorești pentru a pierde în greutate, precum și cât de multe ore trebuie să te plimbi pentru a pierde în greutate.
- Se pare că mersul pe jos este necesar zilnic, cu o viteză sigură și moderată. Se recomandă să începeți pașii de o oră și, treptat, să măriți timpul, ridicându-l până la două ore.
- În timp ce mersul nu este recomandat: să accelerați, să opriți și să faceți pauze mari.
- Cel de-al doilea lucru pe care ar trebui să-l faceți este să priviți pulsul. Nu știu ce puls când mers pe jos pentru a pierde în greutate? De obicei, rata pulsului se calculează după următoarea formulă: de la vârsta de sute patruzeci și o sută cincizeci. În acest caz, luați în considerare starea de sănătate și sexul unei persoane. De exemplu, un om de 35 de ani vrea să calculeze pulsul: 140-35 = 105, 150-35 = 115. Prin urmare, frecvența pulsului său nu trebuie să se situeze în intervalul de la 105 la 115 bătăi pe minut. Dar la femei, rata pulsului poate fi de șapte batai mai mult.
- Pentru două luni de instruire sistematică prin mers, rata de impulsuri poate scădea la zece batai. În acest caz, puteți mări viteza și distanța și, de asemenea, puteți reduce timpul.
- Oameni sănătoși și puternici, puteți combina mersul cu halterofilii, precum și exercițiile de gimnastică. De exemplu, începeți dimineața cu încărcarea. Această abordare integrată va ajuta, de asemenea, vă spun la revedere și problema zone din fese, abdomen, coapse, etc.
- Cum să mers pe jos pentru a pierde in greutate? Unii specialiști de fitness susțin că merg pe jos și pierd o greutate, trebuie să faci cel puțin douăsprezece mii de pași pe zi la o viteză moderată. Și ascultați încă sănătatea. Dacă puteți efectua mai multe încărcări și, în același timp, vă puteți simți bine, atunci acționați!
- Încercați să mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, comunicați cu prietenii, oameni drăguți și mutați mai mult.
- Nu este necesar să mergeți o oră pentru a pierde în greutate, dar asigurați-vă că vă ascultați. Amintiți-vă că o oră de mers pe jos activă va ajuta să ardeți până la o sută cincizeci de calorii suplimentare. Și pentru șase luni de turnee active pe jos puteți pierde în greutate de la trei la opt kilograme. Totul va depinde de ritmul și distanța.
- Reduceți cantitatea de alimente cu conținut ridicat de calorii: dulce, făină și grăsimi, astfel încât veți pierde rapid greutățile și zonele cu probleme.
- Beți apă de calitate bună cu cel puțin doi litri.
- Opțional, puteți achiziționa un pedometru. Unele modele vă vor ajuta nu numai să numărați numărul pașilor luați, ci și să calculați impulsul și chiar să măsurați presiunea.
Care sunt diferitele tipuri de mers pe jos?
Atletismul de mers pe jos ajuta sa arda nu numai o sută de calorii în cincisprezece minute, dar, de asemenea, trenurile muschilor de solduri, picioare, fese, abdomen și chiar mâini.
Mersul cu stresul si antrenarea muschilor glutelor. va ajuta sa va faceti fesele frumoase si elastice.
Mersul în sus (sau în sus) ajută la întărirea mușchilor și a coapsei vițelului.
Mersul înainte cu spatele este util pentru antrenamentul mușchilor feselor, picioarelor și spatelui.
Recomandări suplimentare
- Pentru a obține rezultate bune, este, de asemenea, recomandat să faceți masaj cu creme anticelulitice.
- Lenjeria termică și centurile speciale vor accelera procesul de scădere a greutății.
- O dată pe săptămână, du-te la saună sau la baie.
- Pe lângă mersul pe jos, puteți vizita și piscina și puteți juca sporturi.
- Ceaiul verde, ghimbirul, citricele, ardeiul roșu, coaja de portocală și mandarina sunt arzătoare de grăsimi naturale excelente.
Și ultimul! Dacă vă decideți să pierdeți în greutate fără dietă și exerciții fizice în sala de gimnastică, mersul activ va fi ideal pentru această opțiune. Dar, înainte de a face orice exercițiu fizic, se recomandă să consultați medicul despre acest lucru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: