Cât de distractiv și ușor de a pierde în greutate cu un fitball într-un timp scurt

O minge mare de cauciuc, care a apărut mai mult de 50 de ani în urmă, a transformat noțiunea de simulatoare tradiționale. Și astăzi este greu să vă imaginați o sală de gimnastică fără această invenție uimitoare, cu care este ușor să reglați greutatea și să dați corpului volumul dorit. Acest beneficiu este, de asemenea, adus de bodyflex cu exercițiile sale extraordinare. Fitbol pentru pierderea în greutate este super eficientă și pentru că chiar și un exercițiu simplu pe el face ca toți mușchii din corp să funcționeze!

De ce se consideră fitball un excelent proiectil de slăbire?

Există mai multe avantaje care fac fitballul pentru pierderea în greutate nu doar ușoară, ci și unul dintre cele mai eficiente mijloace. Judeca pentru tine:

Datorită acestor avantaje, în majoritatea cazurilor, fitball-ul pentru revizuirea pierderii în greutate este pozitiv, iar primele rezultate pot fi văzute în 3-4 săptămâni de la începutul claselor obișnuite.

Recomandări pentru lecții despre fitball

Dacă decideți să alegeți o mașină de fitness pentru pierderea în greutate, studiați recomandările și sfaturile simple de la formatorii de fitness. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mult mai rapide și mai eficiente:

Exercițiu cu un fitball pentru pierderea în greutate

Printre numeroasele variante am ales cel mai optim complex care poate fi folosit pentru pierderea in greutate.

1. În poziția în picioare, țineți mingea în fața dvs. și îndoiți genunchii până când soldurile dvs. sunt paralele cu podeaua. Îndoiam mușchii presei și facem o întoarcere lentă a corpului spre dreapta, ținând poziția timp de un minut și jumătate. Apoi reveniți încet la poziția de plecare și repetați exercițiul spre stânga. În total, faceți 4-5 abordări.
2. Poziția de plecare - situată pe spate, mingea este în brațe întinsă în sus. Întinzând presa, începem să ridicăm încet umerii și să ne îndreptăm de la podea, în timp ce ridicăm picioarele. Noi trecem mingea in picioare, tinandu-l intre picioare.
   
   Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare și repetați exercițiile, numai acum trecem mingea de la picior la mână. Executați numai 8-10 abordări.
3. Acest exercițiu nu numai că antrenează toți mușchii, ci vă învață să păstrați echilibrul în diferite poziții. În acest scop, ne așezăm pe minge cu pieptul, în timp ce picioarele se sprijină pe podea. Tragându-și mâinile în fața lui, încercăm să ne rupem picioarele de pe podea și să rămânem în această poziție, pe cât posibil.
   
   Puteți complica exercițiul, mai întâi punem mingea sub bazin. Dacă nu funcționează imediat, puteți echilibra ușor balanța cu o singură mână.
4. Ne ridicăm la perete, ținem între el și partea din spate a minglei. Apoi, tensionând mușchii presei, începem să ne croim încet, până când șoldurile stau paralele cu podeaua. Stați jos, țineți poziția timp de 60 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
   
   Faceți numai 8-10 de abordări.
5. Fitball pentru șolduri - ridică-te, prinde mingea între șolduri și începe să-l strânge încet. Țineți, pe cât posibil, forța, țineți poziția pentru un minut și apoi faceți 30 de salturi în poziție cu mingea între șolduri. Acest exercițiu este considerat o abordare (în total, trebuie să completați 3 abordări).
6. Fitball pentru fese - plasăm mingea în spatele nostru, apoi ne aplecăm cu genunchiul stâng și, cu piciorul drept, facem 20 șezuturi. În timpul celor drepte, spatele trebuie să fie drept!
   
   Apoi ne schimbam picioarele si facem squats cu piciorul stang (doar 3 seturi pentru fiecare picior).
7. Fitball pentru arme și piept - apăsați-vă pe mâini pe podea, dar ghearele sunt pe fitbole. Mâinile pot fi așezate pe lățimea umerilor și pentru a complica exercițiile, le puteți pune puțin mai mult. O abordare este egală cu 10 push-up-uri.
8. Ne așezăm pe spate, punem călcâiele pe fitball, îndoim picioarele în genunchi, mâinile se întind în mod liber de-a lungul corpului. Acum trebuie să îndoiți pelvisul astfel încât picioarele să fie pe o linie dreaptă.
   
   După ce ați atins această poziție, țineți-o timp de un minut, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți numai 8-10 de abordări.
9. Stând pe podea, punem genunchii îndoiți în genunchi pe minge, astfel încât picioarele noastre să o atingă. Ținând mâinile în spatele capului, facem împingeri, ridicând și coborând carcasa. Pentru a complica acest exercițiu, avem o coapse pe minge și coborâm cadavrul până când capul atinge podeaua. Apoi ridică-te și repetă exercițiul.
10. Ne așezăm pe minge cu pieptul, ținând mâinile întinse pe podea. Și acum începem să mergem în așa fel încât fitballul să atingă picioarele,
    
    și doar reveniți la poziția de plecare. Faceți numai 8-10 de abordări.

Dacă stăpâniți acest complex simplu, puteți trece în siguranță la alte exerciții care necesită mai multă activitate fizică. Și nu uitați în timpul liber pentru a folosi mingea ca un scaun, va accelera doar obținerea rezultatului mult așteptat.

• Callanetics pentru pierderea în greutate - o metodă "leneșă" de ardere a grăsimilor
  
• Callanetics va ajuta în 2 săptămâni să piardă în greutate și să strângă corpul!
  

Trimiteți-le prietenilor: