Știm cu toții că apa este foarte utilă, dar de multe ori nu înțelegem de ce. Și chiar dacă știm de ce trebuie să bem apă, nu este un obicei.
Dar există câteva motive serioase de a bea zilnic multă apă și nu este dificil să dezvolți acest obicei dacă vă concentrați puțin.
Faptul este că de multe ori nu ne acordăm atenție. Totul se termină pentru că bem cafea, multă sifon, alcool, să nu mai vorbim de sucuri de fructe, ceaiuri și lapte și multe alte opțiuni. Fie că nu consumăm suficient lichid, iar corpul nostru este deshidratat, ceea ce este rău pentru sănătatea noastră.
Am dezvoltat obișnuința de a bea apă în fiecare zi, deși trebuie să recunosc că acum câțiva ani am băut orice altceva decât apă. Acum nu mai beau decât apa, cu excepția unei cani de cafea dimineața și uneori a unei bere la cină. Și îmi place.
Iată 9 motive serioase pentru a bea apă (și sfaturi despre cum să dezvolți acest obicei mai târziu):
1. Pierdere în greutate
Apa - aceasta este una dintre cele mai bune remedii pentru pierderea in greutate, in primul rand pentru ca inlocuieste bauturile bogate in calorii, cum ar fi sifon, suc si consumul de alcool, în care nu un singur calorii. În plus, apa suprimă pofta de mâncare, pentru că de multe ori, când ne gândim că ne este foame, de fapt, vrem doar să bem. În apă nu există grăsimi, calorii, carbohidrați, zahăr. Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, beți multe.
2. Sănătatea inimii
3. Bucuria
Deshidratarea vă privează de vivacitate și vă face obosiți - chiar și puțină deshidratare, nu mai mult de 1-2% din greutatea corporală. Dacă sunteți însetat, corpul dumneavoastră este deja deshidratat. Acest lucru poate duce la oboseală, slăbiciune musculară, amețeli și alte simptome.
4. Cure pentru dureri de cap
Un alt simptom al deshidratării este o durere de cap. De fapt, de multe ori când avem o durere de cap, nu bem suficientă apă. Desigur, există multe alte motive pentru durerea de cap, dar deshidratarea este una dintre cele mai frecvente.
5. Piele sănătoasă
Utilizarea apei poate curăța pielea, iar oamenii care beau apă, stralucesc doar cu sănătatea. Nu se va întâmpla peste noapte, dar doar o săptămână de consumare a cantității potrivite de apă va afecta bine pielea.
6. Probleme cu digestia
Pentru digerarea corectă a alimentelor, sistemul nostru digestiv are nevoie de o cantitate suficientă de lichid. Adesea apa ajută la rezolvarea problemelor legate de aciditatea stomacului și, în combinație cu fibrele, ajută să facă față constipării (care sunt de obicei rezultatul deshidratării).
7. Curățirea
Corpul nostru foloseste apa pentru a elimina toxinele si toxinele din organism.
8. Riscul de cancer
În ceea ce privește subiectul de mai sus al sistemului digestiv, sa constatat că consumarea unei cantități sănătoase de apă reduce riscul de cancer de colon cu 45%, iar cancerul de vezică urinară cu 50%. În plus, este posibil să se reducă riscul de cancer mamar.
9. Formare eficientă
Deshidratarea poate interfera grav cu sportul, încetinește ritmul și complică ridicarea greutății. Antrenamentul necesită o cantitate suplimentară de apă, astfel să reîncărcați lichidul corporal înainte, în timpul și după ore.
Cum să dezvolți obiceiul de a bea apă
Deci, sunteți sigur că apa este mai utilă, dar doriți să aflați mai multe despre cum să dezvoltați obișnuința de a bea apă în fiecare zi.
Iată câteva sfaturi care m-au ajutat:
Aceasta este o problemă controversată. Un lucru este clar: vechea recomandare "8 pahare pe zi" nu este adecvată din mai multe motive: această cantitate include toate lichidele consumate și apa care nu constă în apă. În plus, greutatea unei persoane nu este luată în considerare, deși acesta este un factor important pentru calcularea cantității de apă. De asemenea, cantitatea de apă consumată variază, dacă sunteți bolnav sau exercițiu. Nu este corect să bei decât atunci când vă simțiți sete - până când sunteți deja deshidratat. Cele mai bune - dezvolta modul: bea un pahar de apă, de îndată ce te trezești, un pahar cu fiecare masa, un pahar între mese, și asigurați-vă că pentru a bea înainte, în timpul și după antrenamente. Încercați să beți atât de mult încât să nu vă simțiți sete.
Pentru mulți a fost util să transportați o pungă de plastic mare cu apă peste tot. Îmi place să păstrez un pahar de apă pe masă, beau din ea toată ziua. Când apa din sticlă se termină, o umple din nou și continu să beau.
Setați ceasul astfel încât acestea să fie semnalizate la începutul fiecărei ore sau să setați un memento regulat pe computer. Deci nu veți uita să beți apă.
În acele cazuri în care beți de obicei sodă sau alcool, înlocuiți băutura cu un pahar de apă. La evenimentele publice încercați să beți apă minerală în loc de alcool.
În loc să cheltuiți o avere pe apa îmbuteliată, cheltuiți-o pe un filtru de apă. Apa de la robinet va gusta ca o sticla si te va costa destul de ieftin.
Exercitarea vă poate ajuta mai mult să beți. Dacă nu vă exercitați mai mult de o oră, nu trebuie să beți băuturi sportive Gatorade. Bea doar apă. Dacă aveți de gând să practici, asigurați-vă că beți apă cu câteva ore înainte, astfel încât apa să treacă prin sistemul corpului la acea dată și să bea în timpul și după cursuri.
De obicei, ajută la formarea unui nou obicei - veți fi mai ușor să vă controlați și să vă asigurați că sunteți încă pe drumul cel bun. Obțineți o mică revistă (poate fi făcută sub formă de cărți sau carnete) și bifați fiecare băutură dintr-un pahar de apă.
Articolul original: Leo Babauta (www.dumblittleman.com)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: