Șederea pe o dietă și experiența foamei, pierderea puterii, slăbiciune, depresie?
Să ne uităm la 7 semne de dietă proastă.
Amintiți-vă că este mai bine să renunțați la gustări de seară decât să vă înfometați toată ziua și apoi să vă prindeți!
Motivul: Depresia și slăbiciunea sunt o manifestare frecventă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cel mai probabil, nu mâncați dulciuri deloc. Alte motive: corpul nu are apă sau fier.
Ce trebuie să faceți: consumați carbohidrați complexi și simpli care vă vor permite să fiți stabili și energici din punct de vedere emoțional. Porridge cu fructe de pădure și zahăr, alimente bogate in fier si 8 pahare de apa - e drept cale de ieșire.
La ce produse să acordați atenție? Carne de pui, carne rosie, orez brun, terci de cereale integrale, nuci de pin, fidea din grau dur.
Motivul: Dietele lipsite de acizi grași omega-3, vitamina B, acid folic, vitamina B6 si vitamina B12.
Ce trebuie să faceți: consumați cereale integrale, banane, 2-3 porții de pește gras pe săptămână, fasole, sparanghel.
La ce produse să acordați atenție? Cereale integrale, afine, miere, ananas, fasole, linte, păstrăv, somon, roșii, castraveți, arahide.
Motiv: săriți micul dejun și / sau alte mese; urmați o dietă neechilibrată - grăsimi, carbohidrați sau proteine; consuma prea puțin fibre. Consumați prea puține calorii.
Ce trebuie să faceți: Începeți ziua cu un mic dejun complet în care există proteine și fibre.
În timpul zilei, mâncați o mulțime de legume și fructe crude, nu uitați de supe și legume fierte.
La ce produse să acordați atenție? cereale cereale integrale cu lapte (scăzut de grăsimi) și fructe, piept de pui, paine integrala, salata de legume, fasole, arahide, supe de legume, supe de fasole.
Motiv: Sunt permise mese rare, lipsa de calorii, abuz de cafeină (nu mai mult de 200 ml de cafea pe zi).
Ce trebuie sa faci: Mananca cel putin 1800 de calorii pe zi, acorde o atentie deosebita calitatii nutritiei pentru bunastarea si metabolismul normal.
În loc de reducere a caloriilor, încercați să vă angajați în mod regulat în fitness. Reduceți consumul de cafea și ceai negru la 200 ml pe zi.
La ce produse să acordați atenție? Cereale integrale în lapte de soia; clătite cu tărâțe, iaurt și fructe. Pâine de ovăz, fructe proaspete, carne de pui, somon, ceapă și ardei gras, ceai din plante.
Motiv: Scăpați micul dejun sau consumați câteva antioxidanți, vitamina E (nuci, semințe) sau fier. Din această cauză, viteza de gândire și de memorie suferă.
Ce trebuie să faceți: face un mic dejun complet, consuma fructe (in special cireșe, struguri roșii, prune, fructe de pădure, portocale, stafide) și legume (mai ales varză, văduvele, spanac, sfecla, ardei gras rosu).
La ce produse să acordați atenție? Cereale integrale cu boabe, paine, arahide, miere, carne rosie, carne de pui, peste.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: