Articole similare
Profitați la maximum de antrenamentele dvs. de acasă, evitând aceste greșeli comune!
Căutare rapidă de text
Instalați bicicleta incorect
Înclinarea șei, chiar și câteva grade, poate transforma un antrenament confortabil într-un test dureros.
Și nu uitați de ventilator. Puneți bicicleta în partea rece a casei, de exemplu, un subsol sau un garaj. Rochie ușor (doar pune pe pantaloni scurți și un top rezervor). Dacă nu sunteți într-un garaj rece, asigurați-vă că camera este bine ventilată, spune Newkirk.
„În cazul în care corpul este încălzit până la 20 de grade, dar nu va fi suflat printr-o ușoară adiere, te va supraîncălzi rapid și nu se poate obține rezultatele dorite“, a spus Newkirk. Puneți un prosop în apropiere pentru a șterge excesul de sudoare.
Ai uitat să mănânci și să bei
Antrenamentul pe bicicletă durează, de obicei, o perioadă scurtă de timp, dar mai trebuie să alimentați uneori, spune Newkirk. "Avem un curs popular de la ora 17:45, iar oamenii vin la el chiar de la serviciu, inainte de a lua cina", spune el, adaugand ca a vazut oameni complet epuizati in astfel de antrenamente.
"Ei uită că nu este o activitate regulată în sala de gimnastică, ci o adevărată călătorie". Dacă nu ați mâncat nimic timp de trei până la patru ore înainte de antrenament, încercați să luați o gustare cu cel puțin o oră înainte de a începe. Și luați multă apă potabilă împreună cu dvs., pentru că fără un ventilator veți transpira mult mai mult decât în afară, mai ales în timpul iernii.
Săriți imediat bicicleta și începeți pedalarea furioasă
După ce a urcat pe bicicletă, oamenii încep de multe ori să pedaleze la momentul potrivit, spune Newkirk. Astfel, ei încearcă să se distragă atenția, pentru că în cameră lipsesc punctele de referință vizuale obișnuite, ajutând la pregătirea corpului pentru începutul și sfârșitul călătoriei.
"Pe stradă vă bucurați de peisajul înconjurător, câștigând încetul cu încetul, și mai aproape de final vă gândiți:
"Aproape că m-am întors acasă, așa că voi călători în restul distanței, mai ales fără a te strânge", spune el. Chiar și cinci minute de rotație moderată a pedalelor la începutul antrenamentului pe simulator vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru stresuri grave.
Și cinci minute de descărcare vor încetini eliberarea de transpirație, astfel încât să nu udeți hainele de pe stradă după încheierea sesiunii.
Uitați să schimbați vitezele
Potrivit Newkirk, în procesul de formare în interior, cicliștii folosesc adesea o unelte mai grele decât în timpul călătoriilor reale. Senzorul de viteză al pedalei vă poate ajuta să evitați acest lucru.
În plus, puteți folosi selectorul de viteze de pe bicicletă. La fiecare nivel de rezistență, roțile dințate vă permit să depuneți eforturi diferite.
"Nu vă bazați doar pe un singur transfer", recomandă Newkirk. "Acest lucru va duce numai la faptul că vă veți obosi mai repede." De fapt, acesta este un sfat bun pentru cursele obișnuite.
Te antrenezi fără minte
Instruirea pe simulatoare poate fi o ocupație destul de plictisitoare. Iată cum îi puteți aduce la viață:
Facem o bicicletă de pe bicicletă. Mașină premium Tacx i Genius Multiplayer de curse web
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: