Destul să viseze despre un corp ideal și un corp strâns și să vă luați în mână și să începeți să vă antrenați! Revista femeilor Trucuri pentru femei vă oferă o selecție a celor mai bune exerciții pentru fese acasă, care le transformă într-o piuliță elastică puternică!
Înainte de a începe să-și exercite, amintiți-vă că absolut fiecare fată și femeie este capabil de a crea corpul si cifra de ceea ce vrea și are nevoie doar de a depăși lenea mea și începe antrenamentul.
Va oferim 5 exercitii foarte simplu, dar incredibil de eficient pentru gluteus la domiciliu! Pentru antrenament aveți nevoie de greutăți care trebuie să fie alese în funcție de formare, cel mai bine este să ia o gantera, dar, de asemenea, lucra cu o sticlă de apă sau nisip sau stivă legate de cărți.
5 Exerciții pentru fese acasă
Genuflexiuni. Pentru a obține rezultatul maxim, efectuați alunecările încet și fără probleme, asigurați-vă că unghiul la îndoire a genunchilor este de nouăzeci de grade. Poziția principală - postura dreaptă, brațele chiar în fața lui, picioarele ușor în afară. Efectuați 20-25 de ori pentru 3-4 abordări.
Squats cu ponderare. Piciorul posterior trebuie să se sprijine pe suprafața stabilă, piciorul din față fiind plasat într-un unghi drept. Luați în mâinile agenților de ponderare, efectuați exercițiul pe un picior îndoit. Squats ar trebui să fie făcut până când genunchiul piciorului din spate este în afara liniei ciorap. 20-25 de ori pentru 2-3 abordări.
Genuflexiuni. Luați un picior înapoi, luând un pas larg și plasându-l pe deget, în timp ce piciorul din față este ușor îndoit la genunchi. În mâini luați agenți de ponderare și trageți-i în paralel cu corpul. Coborâți treptat în jos, formând o linie paralelă de șolduri și podea, genunchiul din spate aproape atinge, dar nu se așază pe podea.
Fixați o secundă și reveniți încet la poziția de pornire. Sarcina poate fi mărită făcând pasul și mai amplu, cu cât este mai mare distanța, cu atât este mai mare încărcătura pe mușchii feselor. 20-25 de ori pentru 2-3 abordări.
Adâncime. Veți avea nevoie de bodibar (la domiciliu poate fi înlocuit cu un băț lung și drept, eventual, cu o greutate de 1-3 kilograme de ea). Poziția este uniformă, picioarele sunt presate și așezate la lățimea umerilor. Asigurați-pãtrat cele mai profunde, de fixare la cel mai jos punct, oferind un impact maxim asupra mușchilor fesieri. 20-25 de ori pentru 3-4 abordări.
Faceți aceste exerciții de 15 minute de cel puțin 2 ori pe săptămână și, în curând, vă veți bucura de fese elastice strânse și frumoase!
Articole similare
-
Ce este, cea mai bună mască pentru densitatea părului, gătită la domiciliu
-
Mască cu aloe pentru rețete de față la domiciliu pentru riduri și cosuri
Trimiteți-le prietenilor: