Iată ce ar trebui să știți.
- Mersul ursului poate fi grav afectat și chiar poate provoca daune considerabile pe umeri și spate. Când acest exercițiu se desfășoară la viteză mare sau abordarea durează foarte mult timp, mersul înălțat * devine un coșmar pentru ligamente, oase și mușchi.
- Înlocuiți mersul înăbușit în antrenamentele dvs. cu un mers în dezvoltare tehnic. Da, și ea te va face să transpiră.
- Rularea scărilor va transforma cartilajul articular în carne tocată (vă veți ucide genunchii). Înlocuiți-l cu atacuri cu o creștere.
- Sărind din poziția de oprire, ghemuit pe obstacol este cu siguranta interesat de tine, dar pãtrat de viteză reduce în mod semnificativ sarcina pe articulații, care, în cele din urmă, vă va lăsa în gol (mai puține accidentări. - programe de antrenament mai productive pe aprox).
Exerciții cu greutate proprie - cardio pentru cei puternici?
În prezent, mulți sportivi siloviki urăsc ideea unui antrenament cardiovascular tradițional. Prin urmare, puțini oameni vor fi surprinși de faptul că multe tipuri de antrenament de forță modernă preferă să folosească exerciții multi-repetate cu greutatea proprie (din așa-numita "școală veche" de formare a forței) în loc de cardio clasic. În timp ce ideea de înlocuire cardio cu exerciții de putere cu greutatea proprie pare destul de atractivă, exercițiile alese de multe ori lasă multe întrebări.
În timp ce exercițiile cu propria lor greutate câștigă popularitate în toată lumea, cele mai populare din astfel de exerciții au mult mai multe oportunități de a provoca răni și răni decât să vă dea rezultate utile. Articulațiile, ligamentele și tendoanele din astfel de exerciții sunt supuse unui stres inutil și nenatural, care, de obicei, nu duce la nimic bun.
Există metode mult mai eficiente de creștere a ritmului cardiovascular și stimularea eliberării hormonilor anabolizanți decât exercițiile cu greutate proprie despre care vom vorbi mai jos. În articolul de astăzi, vom începe cu mai puțin traumatizante și vom ajunge la cele mai periculoase și, în paralel, vă vom spune despre exercițiile pe care le puteți înlocui pe acești "ucigași".
# 3: Mersul ursului
Stați pe toate patru și mutați-vă în această poziție de-a lungul unei traiectorii drepte a devenit una dintre cele mai populare nebunii de antrenament din ultima vreme.
Crawling pe toate patru este unul dintre cele mai primitive și de bază modele de mișcare a oamenilor (copii mici), la care stăpânesc perfect, chiar înainte de a învăța să meargă pe două picioare. Deplasarea pe toate patru poate face o diferență semnificativă în varietatea antrenamentelor familiare, permițându-ne să "revenim la rădăcini" pentru a crește mobilitatea și durabilitatea.
În teorie, această "întoarcere la elementele de bază" sună foarte bine, nu? Dar, în realitate, totul sună tentant exact până când oamenii încearcă să se îmbolnăvească și să înceapă antrenamente!
Cu zi cu zi, de zi cu zi, sarcini și familiare poziția corpului în spațiu, care este ajustat pentru intregul nostru sistem musculo-scheletice, noastre să învețe din nou să se târască în patru labe este de aproximativ la fel de ușor ca a face un nemernic greutatea tijei de 150 de kilograme. Chiar dacă reușiți, riscați să vă răniți grav în acest proces.
In timp ce Ursul de mers include solduri de lucru și mușchii fesieri destul de dinamic, în scopul de a salva coloanei vertebrale de la sarcini inutile și periculoase, doar câțiva oameni vor fi capabili, punct de vedere fizic, pentru a învăța tehnica corectă a mers. executarea necorespunzătoare a exercițiului va duce la stres excesivă a articulațiilor care afectează nivelul coloanei vertebrale lombare a sănătății dumneavoastră pe termen lung.
Din acest motiv, spatele vă plânge după ce ați efectuat un mers în picioare, deși antrenorul dvs. vă va convinge că tocmai nu ați câștigat suficientă forță pentru acest exercițiu.
În plus față de partea inferioară a spatelui, mersul înălțat nu este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă afecta umerii. Cu o creștere a vitezei și a duratei exercițiului, așa cum le place majoritatea "antrenorilor", sarcina de comprimare a articulațiilor devine excesivă, iar probabilitatea unei răni grave crește din nou.
Alternativă: mers controlat
Principalul înțeles al acestei "mers" este că se bazează pe o simplă mecanică a mișcării, care îi permite să fie stăpânită ușor și nedureroasă.
Dacă credeți că nu primiți cardio-sarcina corectă de la acest tip de mers, este pentru că nu ați încercat încă să faceți această anticipare. Mișcările încetine și bine controlate vă vor face să transpirați ca și cum ați alerga ursul aci și, bineînțeles, fără dureri de spate după ce ați făcut exercițiul.
# 2: Rularea scărilor
Vreau să spun, ceea ce poate fi mai abrupt decât un sprint care urcă pe scară, cu o victorie ulterioară, privește în jos? Aș spune ce? de exemplu, sănătatea articulațiilor genunchiului și capacitatea de a merge în principiu. Este bine ca Rocky să fie un personaj fictiv, altfel ar fi plecat într-un spital local unde ar fi trebuit să facă o intervenție chirurgicală gravă la genunchi la vârsta de 46 de ani.
Astăzi, pentru mulți oameni care întâmpină deja probleme cu articulațiile pe picioare, adăugând o alergare suplimentară pe o suprafață înclinată sau pe scări poate duce la dezastru. Dacă intenționați să vă organizați în timp ce alergați pe scări nu mai mult de o dată pe săptămână, atunci, probabil, veți fi în măsură să evitați probleme grave. În caz contrar, totul va duce la o vătămare atât de gravă și dureroasă, încât vă va cere pe cineva să vă termine.
Înțelegeți că dacă ați rulat scările în timp ce studiați la o școală sau la o universitate, acest lucru nu înseamnă că puteți rula scările acum. Și astfel de jogging nu vă va aduce nimic decât genunchii traumatizați și durerile de spate. După ceva timp de antrenament, cartilajul articular se va asemăna cu umplutura, și nu un amortizor de șoc funcțional, deci e timpul să găsiți un înlocuitor pentru ele!
Alternativă: lifturi cu un singur picior
Dacă veți face acest exercițiu cu un calcul complet și fără a înșela, atunci acesta poate fi cel mai productiv exercițiu pentru a vă întări picioarele.
Încercați să faceți apropieri, fiecare pe un picior separat - fără a alterna, va adăuga complexitate. Când simțiți că spasmele dvs. încep la picioarele voastre, când nu auziți respirația proprie din sunetul bătăilor inimii la viteza maximă a exercițiului, terminați antrenamentele cu această greutate și, data viitoare, luați o greutate de 5 kg mai mult.
# 1: Zaprygivaniya din poziția de squat adânc pe obstacol
Încărcarea genunchiului, a șoldurilor și a experienței de spate la efectuarea acestui exercițiu este pur și simplu dincolo de a ajunge!
Pentru a efectua astfel de exerciții, este întotdeauna necesar să vă apropiați cu o atenție deosebită și cu precauție, pentru a vă proteja de diverse răniri. Și cu cât exercițiul este mai greu și mai greu, cu atât trebuie acordată mai multă atenție. Din păcate, în realitate totul se întâmplă exact contrar. Zaprygivaniya un obstacol - acest lucru nu este un exercițiu pe care îl puteți face în fundal, săriți în sus și în jos timp de 15 minute și credeți că faceți ceva util pentru sănătatea dumneavoastră. La fel ca orice alt exercițiu plyometric, nu poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp în păstrarea tehnicii, formei și modelului corect al mișcării în general.
În plus, astăzi, datorită popularității în creștere a CrossFit, utilitatea oricărui exercițiu nu este determinată de rezultatele pe care le dă sănătății dvs., ci de modul în care vă simțiți "rahat" după execuția sa. Din acest motiv, astăzi jumping (borzi) a devenit cel mai popular exercițiu cardio cu greutatea proprie. Este dificil să găsiți un astfel de exercițiu traumatic.
Alternativă: Situri rapide
Sculele rapide vă ajută să vă întăriți articulațiile, reducând în același timp riscul de rănire, spre deosebire de sărituri. Să nu mai vorbim că vă vor da încărcătura cardio necesară.
De ce nu combinati toate aceste exercitii periculoase?
Dacă vă străduiți de auto-distrugere, dar nu doriți să vă alăturați lui CrossFit, atunci de ce să nu vă alăturați "Campio Boot Camp"?
În prezent, această comunitate câștigă popularitate ca una dintre formele de formare în grup. Și a fost "Campio Boot Camp" care a combinat toate cele mai periculoase exerciții din programul nostru de formare, pe care am menționat-o mai sus.
In fiecare week-end în parcurile din oraș antrenori necalificați fora saloanele lor nefericiții sub auspiciile «Cardio Boot Camp». Desigur, ei au un program special proprii și moduri destul de distractiv să epuizeze jucătorii săi descurcându-le pe toate aceste exerciții non-funcționale și periculoase, dar rămâne o întrebare deschisă - nu va toate aceste exerciții și antrenament la orice altceva decât de auto-afirmare și leziuni noi?
Opinia mea personală, apoi o alternativă excelentă la programul "Campio Boot Camp" ar fi să stați acasă sâmbătă dimineața și să beți cafea cu o porție decentă de frisca, astfel încât cel puțin discurile spinoase să rămână intacte.
Amintiți-vă că formarea corectă ar trebui să respecte cele trei reguli, fără a le pierde pur și simplu timpul, banii, energia și sănătatea:
1. Instruirea ar trebui să vă aducă câteva rezultate pozitive.
2. Exercițiile pentru formare trebuie alese astfel încât să le poți face pe termen lung.
3. Formarea nu ar trebui să vă dăuneze sănătății.
O zi bună.
Dacă nu alergi pe scări, dar urci într-un ritm mediu? Îmi pregătesc călugărițele (câinii) așa că-i pregătesc pentru curse (pe jos la etajul 11). Am observat că pentru mine (inima, respirația) sunt restaurate destul de repede. Au fost leziuni la genunchi și de la parkour (acum sunt 48 de ani), dar cel mai important - nu ar trebui să existe un SHINE PERES și IMEDIAT! Deci, de fapt, totul este pur și simplu individual, desigur.
Articole similare
-
Top 10 caini cel mai periculos din lume, topurile sunt cele mai bogate dintre cele interesante
-
O selecție de exerciții cu propria lor greutate - exercițiu fără fier - sănătate roșie
Trimiteți-le prietenilor: