Femeile doresc întotdeauna să piardă acele kilograme în plus, dar există și femei rare care, dimpotrivă, ar câștiga cu greutate.
Femeile doresc întotdeauna să piardă acele kilograme în plus, dar există și femei rare care, dimpotrivă, ar câștiga cu greutate. Potrivit statisticilor, 5 până la 10% din populație este subponderală, iar pentru multe dintre ele este la fel de neplăcută ca și restul pliurilor de grăsime pe stomac. "Lasă-i să mănânce totul la rând!" - persoane invidioase de subțire pot exclama, dar în realitate nu este atât de simplu. Cum este posibil să mănânci și să nu crești grăsime?
Nu înțelegeți nimic în viața regală! Dacă vrei - un tort, vrei înghețată!
Ciudat cum sună, dar câștigarea în greutate este mult mai dificilă decât să-l abandonăm. Mulți sunt greșit convins că kilogramele în plus se datorează consumului de fast-food, vizite de noapte la frigider, absorbția unei cantități uriașe de dulce și carbohidrați. Ce dificultăți? Toate produsele de cofetărie, brutării și pizzerii sunt la dispoziția dumneavoastră! Dar, ironic, se dovedește că ceea ce este "prea util" pentru plin, "prea inutil" pentru cei slabi.
Deci, ne apropiem de gustări nocive ale monitorului, ieșim - pentru inspirație! - pe wallpaperele desktop cu Rebel Wilson sau cea mai bună fotografie în hainele de iarnă și începeți să citiți!
Se pare că femeile care doresc să câștige în greutate ar trebui să urmeze, de asemenea, o dietă specială care le va ajuta să își mențină sănătatea și să găsească cifra dorită.
De unde să încep?
Formula de creștere în greutate este următoarea: înainte de a câștiga greutatea dvs., trebuie să vă adresați mai întâi unui specialist. Asigurați-vă că ați verificat dacă aveți boli ale tractului gastrointestinal, ale tiroidei și diabetului. Desigur, ereditatea joacă un rol important, așa că merită să înveți de la părinți și rude dacă ai probleme cu greutatea la vârsta ta. Dacă nu se găsesc boli, se poate spune cu certitudine că corpul are un metabolism rapid. Mâncarea care intră în stomac este absorbită foarte repede și nu are timp să se gândească: intrați în stratul gras sau părăsiți corpul cât mai curând posibil.
Fericirea - acolo! Creșteți valoarea calorică
Plan de mese. În loc de obișnuitul 1500 - 2000 calorii ar trebui să luați 3 000. Dacă un stil de viață activ, atunci este mai bine să mănânce 4000 energoedinits. Aceasta va oferi o creștere a greutății de la 1 kg pe săptămână. Va trebui să încercăm foarte mult să scăpăm de astfel de cifre. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți conținutul de calorii al tuturor alimentelor pe care doriți să le includeți în dietă încă de la început. Imaginați-vă, la dispoziția dumneavoastră va fi o întreagă gamă de cel mai apropiat supermarket: prăjituri, produse de patiserie, fructe de mare, pește, păsări de curte orice, legume și cereale, fructe dulci, ouă, produse lactate.
În mod regulat și eficient
Cu cât veți mânca mai des și mai bine, cu atât mai repede organismul se va preda și va începe să crească în greutate. Mic dejun, prânz, cină, gustări - nu vă nega nimic! Dacă credeți că cea mai bună opțiune este să mănânci o dată seara, atunci se va dovedi a fi greșit. Această metodă nu va duce la rezultate, veți pune corpul dumneavoastră într-o stare de stres. Și rețineți că ultima masă ar trebui să fie cu două ore înainte de culcare.
Ca urmare, greutatea va urca ușor și se va stabiliza. Organismul va primi rezerve pentru a face față stresului.
Și ce este?
Pești, carne, produse lactate, semințe și fructe cu coajă lemnoasă - aceștia sunt cei mai buni prieteni de proteine. Mulțumită lor nu numai că câștigi în greutate, dar, de asemenea, nu vei suferi de dureri în stomac.
O dieta sanatoasa este conceputa pentru a va face corpul perfect, asa ca uitati de mancarea fast-food! Nu numai că este inutil, ci și dăunător. Carbohidrații, și anume terci de ovăz, paste, cartofi, pâine și fructe uscate, ar trebui combinate cu alimente cu proteine. Hrișcă cu cârnați și cartofi cu bucățele de bunica - totul. Legumele și fructele dulci vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți rapid scopul și să deveniți aproape ca Melissa McCarthy.
Stingeți durerile mele.
Dar nu este vorba de albi care trebuie să "ridice indicatorii". În plus față de comiterea raidurilor la supermarket, cafenele și bunicile din bucătărie trebuie să bea 2-3 litri de lichid pe zi. Desigur, nu numai apa. Acestea pot include sucuri, lapte și shake-uri de proteine. Este deosebit de important consumul de suc de afine, care are o valoare energetică ridicată. Conținutul de grăsime al laptelui ar trebui să fie de cel puțin 3,2% și este mai bine să fii în general solidar cu GOST-urile URSS și egal cu 4-6%.
Numai fără fanatism!
Principiul lui Carlson, din când în când, de a zbura la o flacără pentru rude și prieteni pentru un alt borcan de gem și chifle nu va ajuta. Greutatea merită să scrieți treptat. Dacă zile în urmă ați fost în stare să mănânce pe porțiunea de obicei caloric al alimentelor, iar a doua zi v-ați decis să se aplece imediat pe carbohidrati si proteine, speriat stomacul nu poate digera alimente. Merită să faceți un meniu planificat pentru câteva zile înainte, pentru a vă adapta la procesul psihologic.
Aduceți pofta de mâncare!
Membru al Societății de Medicină estetică Specialiștii Alexei Dobrovolsky sfătuiește: „Inițial, oamenii ar trebui să înțeleagă că el mănâncă hrana nu este numai necesară pentru a trăi, și pentru distracție, ar trebui să fie delicios, frumos numit.“
Desigur, totul este mai bun cu apetitul, deci există mai multe modalități de a-l trezi:
1) Câteva struguri, un măr sau un mango, cu o jumătate de oră înainte de masă, vă vor ajuta să vă înfometați.
3) Nu uitați să preparați alimentele cu condimente - curry, scorțișoară, usturoi, ceapă și chili, deoarece ele stimulează digestia și produc sucul gastric. Cel mai probabil, după aceea, va trebui să mergeți cu un poster "Câștig greutatea", pentru că nu toți oamenii din jur vor putea aprecia aromele de usturoi și de ceapă. Dar dacă există un scop nobil înainte de a aborda formele Nataliei Krachkovskaya, atunci întreaga lume va trebui să sufere.
Exemplu de meniu
Alegerea produselor ar trebui luată foarte serios, deoarece o nutriție adecvată reprezintă 80% din succesul dvs. Nutriționiștii sunt sfătuiți să adere la aproximativ acest meniu:
Oua prajite / Oua fierte / Pasta de lapte
Două toasturi cu unt
Orice trei fructe
Legume proaspete (roșii, castraveți, varză, ardei, morcovi, salată)
Felie de pâine alb / negru / de porumb
Orice fel de pește gras (de exemplu, somon sau somon)
Legume fierte (broccoli, varza de Bruxelles, fasole verde)
Nuci, fructe uscate, seminte, iaurt, sucuri de fructe și legume, kozinaki, bare de proteine
Nu uita de antrenament
Orice nutriționist vă va sfătui nu numai ce trebuie să mănânce, ci și recomandări despre sport. Pentru a nu fi acoperite cu pliuri de grăsime sau pentru a le acoperi în cantitatea dorită, plus pentru a primi o figură armonioasă, este necesar să se angajeze în efort fizic.
Inițial ar trebui să uităm despre cardio - nici aerobic, dans, jogging, ciclism, sărind peste coarda, astfel încât să nu-și piardă prețioase miligrame acumulate, grame si kilograme. Se usucă doar corpul, ca o saună și un solar. De asemenea, merită uitat de înotul profesional cu un instructor.
Deci, alegerea noastră este formarea de dimineață de cel puțin trei ori pe săptămână. Și nu uitați că musculatura trebuie să se odihnească, astfel încât volumul zilnic de muncă poate duce la stres și riscă să nu atingă scopul dorit. Înainte de antrenamentul forței, este mai bine să faceți o încălzire (aproximativ 10 minute) și apoi să faceți exercițiul cu o greutate medie a scalelor. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat de cel puțin 7 ori, de asemenea, efectuând 3 abordări cu o mică repaus între ele.
Este mai bine să vă antrenați dimineața, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă treziți apetitul pentru întreaga zi. Dacă alegeți cursuri de seară, va duce, dimpotrivă, la o lipsă de foame. Ca rezultat, vă lipsesc cina și caloriile necesare, aveți nevoie de ea?
Și cel mai important!
Detolog Veselovskaya Elena spune: „Confruntată cu pacienții care doresc să câștige în greutate, am observat că, în multe cazuri, a declanșat și un factor elementar de lipsa de nutrienți, care ar trebui să consume pe zi. Deci, ar trebui să fii atenți: mâncați ceea ce are nevoie organismul tău?
Acest set de reguli confirmă faptul că o dietă sănătoasă ajută pe cei care doresc să piardă în greutate și pe cei care doresc să câștige în greutate. Numai în primul caz este necesar să se reducă conținutul caloric și, în al doilea caz, să se mărească. Dieturile obișnuite și consumul de energie electrică reprezintă o trăsătură care nu trebuie traversată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: