alexpro a scris: Mlyn, dar pe un smochin atunci antrenor? întrebați-l și faceți cum spune el. sau doar nu au mai rămas bani, el a decis să antreneze. ajuta la rand.
Ei bine, asta pentru că așa un antrenor, așa că cer de partea! Și vreau să aud opiniile altora!
Aminoacizi BCAA lichid sunt luați cu 30 ml, într-o linguriță de 15 ml, respectiv aveți nevoie de 2. Cel mai bun moment pentru a lua BCAA este înainte de antrenament, în timpul și după, de când atunci ele sunt cele mai eficiente. Puteți lua și dimineața pe stomacul gol pentru a suprima anabolismul, dar este mai economic să luați proteine din zer în acest scop. De asemenea, proteina se bea în pauze între mese.
Combinarea creatina si aminoacizi nu sunt doar posibile, dar, de asemenea, util, deoarece absorbția îmbunătățită, prin stimularea secretiei de insulina aportul de aminoacizi: atât de zile de formare bea creatina dupa antrenament si in timpul de repaus în dimineața.
Cantitatea de lichid nu are o importanță majoră.
11Artem11 a scris: Și că pulberea este mai bună. Este lichid rău?
Forma de eliberare nu joacă un rol în eficacitatea aditivului, este doar că este mai ieftin în pulbere.
Body Expert - sistem de experți sportivi și calculatoare
dar despre praful bcaa spune-mi. De exemplu (bcaa pro 5000 san) într-o excursie de o zi de 2 ori în recomandări. Poți imediat 2 porții, de exemplu, să arunci o sticlă de 500-700 ml și să o bei înainte / în timpul și după frecare? Sau cum este mai bine să plantezi și să bei? Am înțeles diferența nu este cât de multe mililitri de apă toate acest bojadzhit?
bine-312 a scris: și despre praful bcaa spune-mi. De exemplu (bcaa pro 5000 san) într-o excursie de o zi de 2 ori în recomandări. Poți imediat 2 porții, de exemplu, să arunci o sticlă de 500-700 ml și să o bei înainte / în timpul și după frecare? Sau cum este mai bine să plantezi și să bei? Am înțeles diferența nu este cât de multe mililitri de apă toate acest bojadzhit?
O alegere bună. O singură porție înainte de antrenament, două - la un moment dat și două după. Divortați o porție în 200-250 ml de apă, respectiv două în 400-500 ml.
La același lucru în sportul cu fier există vederi diametral opuse.
bine-312 a scris: cheto dofiga se pare, bănci 600 gr pe lună total
Faptul este că este un material de construcție pentru mușchi. 25-30g - acest lucru este normal pentru o zi de antrenament și nu recomand să salvați pe pariuri.
La același lucru în sportul cu fier există vederi diametral opuse.
Și care din proteina bcaa din cont merge? Până în prezent, standardul de aur bautura de 2 ori pe zi (uneori 3) nu par să le 5g, dar după sfârșitul atât banca este probabil să se mute la Gaspari, acolo nu știu cât de mult adevăr BCAA pe portie.
Și a apărut o altă întrebare - am pregătit pieptul, bicepsul și tricepsul de 2 ori pe săptămână, de aceea am decis să adaug bcaa. Și spatele, umărul și picioarele o dată pe săptămână. Poate curăța băuturile bcaa numai în zile când tren piept și triceps astfel încât recuperarea să fie mai rapidă, deoarece acestea sunt de două ori mai mari de încărcat. Și spatele / umerii și picioarele mă gândesc timp de o săptămână că sunt complet restaurate. Corect dacă nu înțeleg.
bine-312 a scris: Și care în proteine bcaa în cont merge?
Nu, proteina nu contează.
bine-312 a scris: Și o altă întrebare a apărut - am trenul piept, biceps și triceps de 2 ori pe săptămână,
Un sens, crezi că va crește mai repede? Dimpotrivă, mai repede vei conduce în opritor.
Adăugat după 5 minute 16 secunde:
buna-312 a scris: Poate baia curata bcaa numai in zilele cand tren piept si triceps, astfel incat recuperarea sa fie mai rapida, deoarece acestea sunt de doua ori mai probabil sa se incarce.
Bz ar trebui să fie luate pe toate zilele de formare de forță, și de preferință, chiar și în zilele de odihnă, puteți 5 - 10gr. Plantați în apă și beți un pic toată ziua.
Dacă nu mă înșel, atunci dacă împliniți o zi întreagă, atunci nu veți trăi până la capăt. Și BCAA nu construiește mat. proteine da, BCAA pentru alte scopuri. În caz contrar, le-ați avea pe principiul de 2gr pentru greutatea dvs. kg fig. Curentul este nada să fie un milionar.
Jim a scris: Și BCAA nu construiește mat. proteine da, BCAA pentru alte scopuri. În caz contrar, le-ați avea pe principiul de 2gr pentru greutatea dvs. kg fig. Curentul este nada să fie un milionar.
Acesta este un extras de la sportswiki.ru.
BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată - un complex de trei aminoacizi esențiali:
Leucina (leucină)
Izoleucina (Izoleucina)
Valină (Valină)
BCAA este principalul material pentru construirea de noi mușchi, acești aminoacizi esențiali reprezintă 35% din toți aminoacizii din mușchi [1] și au un rol important în procesele de anabolizare și recuperare, au efect anti-catabolic. BCAA nu poate fi sintetizat în organism, astfel încât oamenii să le poată primi numai cu alimente și suplimente speciale. BCAA diferă de celelalte 17 aminoacizi care sunt metabolizați în mușchiul [2], acestea pot fi considerate ca fiind principalul „combustibil“ pentru mușchii, care îmbunătățește performanțele atletice în primul rând, îmbunătățește sănătatea, în plus, ele sunt absolut sigure pentru sanatate.
La același lucru în sportul cu fier există vederi diametral opuse.
bine-312 a scris: și despre praful bcaa spune-mi. De exemplu (bcaa pro 5000 san) într-o excursie de o zi de 2 ori în recomandări. Poți imediat 2 porții, de exemplu, să arunci o sticlă de 500-700 ml și să o bei înainte / în timpul și după frecare? Sau cum este mai bine să plantezi și să bei? Am înțeles diferența nu este cât de multe mililitri de apă toate acest bojadzhit?
Da, este posibil să se facă, dar dacă vrei să bei de trei ori, și necesitatea de a planta trei culturi, efectul la maxim. Nu există nici o diferență, se poate dizolva în orice cantitate de lichid. Recomandarea producătorului nu este întotdeauna optimă.
bine-312 a scris: Și care în proteine bcaa în cont merge? Până în prezent, standardul de aur bautura de 2 ori pe zi (uneori 3) nu par să le 5g, dar după sfârșitul atât banca este probabil să se mute la Gaspari, acolo nu știu cât de mult adevăr BCAA pe portie.
Și a apărut o altă întrebare - am pregătit pieptul, bicepsul și tricepsul de 2 ori pe săptămână, de aceea am decis să adaug bcaa. Și spatele, umărul și picioarele o dată pe săptămână. Poate curăța băuturile bcaa numai în zile când tren piept și triceps astfel încât recuperarea să fie mai rapidă, deoarece acestea sunt de două ori mai mari de încărcat. Și spatele / umerii și picioarele mă gândesc timp de o săptămână că sunt complet restaurate. Corect dacă nu înțeleg.
BCAA în proteine nu este luată în considerare la determinarea cantității necesare pe zi. Și trebuie să luați în fiecare zi, nu numai pentru recuperare, ci și pentru o creștere calitativă a masei musculare.
Body Expert - sistem de experți sportivi și calculatoare
Oh, Jim, a apărut, m-am gândit deja că te-ai dus pentru un rino să destul))) Bună ziua)
jim, de ce nu va trăi viața până la sfârșitul zilei? Eu, la sfatul profesioniștilor noștri, am început să le amestec în zilele de odihnă și să beau toată ziua în loc de limonadă.
Probabil, după ce ați citit acest articol, noii veniți vor pune întrebări despre BCAA.
După cum probabil ați ghicit, BCAA este o abreviere pentru expresia "aminoacizi în lanț". Există doar trei astfel de aminoacizi speciali: leucină, valină și izoleucină. După cum se va arăta mai târziu, cel mai important dintre aceste trei este leucina de aminoacizi - oferă majoritatea covârșitoare a acelor avantaje pe care le promite metoda BCAA. De ce să nu luați separat leucina? După cum sa dovedit, în sine, fără "sprijinul" valinei și izoleucinei, leucina este mult mai slabă. Așa că avem nevoie de toți cei trei aminoacizi cu un lanț lateral ramificat.
Trebuie să spun că, ca supliment alimentar separat, BCAA a început să vândă nu cu mult timp în urmă. Chiar și mai târziu, acest supliment a fost meritat popular printre sportivii-silovici, în special culturistii. Astăzi este dificil să găsești un atlet care, la un anumit grad sau altul, nu caută ajutorul BCAA. Ceea ce este ascuns sub cuvântul "într-un fel sau altul", voi descifra oarecum mai târziu. Între timp, să vorbim
Ce distinge BCAA de alți aminoacizi?
BCAA sunt singurii aminoacizi care sunt metabolizați, în principal în mușchii scheletici și într-o măsură mult mai mică în ficat. Aminoacizii BCAA poate fi considerat un "combustibil" pentru mușchii scheletici. Dar nu numai. BCAA sunt:
Sursa de energie. După cum sa dovedit, oxidarea leucinei "trezește" mai multe molecule ATP decât oxidarea glucozei. Asta este, leucina este capabila sa furnizeze muschi scheletici cu mai multa energie.
Baza pentru sinteza proteinelor. Deoarece toți cei trei aminoacizi cu lanț lateral ramificat sunt de neînlocuit, fără ei, procesul de sinteză a proteinelor în organism va fi pur și simplu întrerupt. Cu toate acestea, același lucru se aplică și altor aminoacizi esențiali.
Precursori ai alaninei și glutaminei. Necesitatea pentru primul și al doilea crește semnificativ în timpul unei antrenamente grele.
Stimulatoare ale secreției de insulină și PI3K. În spatele ultimei abrevieții este ascunsă fosfatodil-inozitol-3-kinaza, care afectează sinteza proteinei și o schimbă în sus. Leucina este capabilă să mărească secreția de insulină, care în sine este utilă, poate de asemenea să activeze PI3K și în absența acestuia din urmă.
Stimulatoare ale mecanismului mTOR. mTOR este un alt mecanism pentru reglarea sintezei proteinelor. Leucina este o legătură cheie în acest mecanism.
Stimulante pentru sinteza leptinei. Leptina este un hormon foarte interesant, reglementează metabolismul, greutatea corporală și apetitul. secreție Leptina depinde de cantitatea de grăsime din organism - cu cât valoarea este mai mare leptina produsă de organism și invers. Când stați pe o dietă și pierdeți grăsime, secreția de leptină este redusă, ceea ce determină un sentiment de foame. Leucină crește secreția de leptina, care este, in ceea ce priveste dieta cu ajutorul foame tocit.
După cum puteți vedea, pentru procesul de sinteză a proteinelor, aminoacizii BCAA sunt mai mult decât necesari. Dar nu numai - ei sunt în măsură să furnizeze energie musculară, și, de asemenea, ajuta să scape de depozitele de grăsime. Toate acestea fac împreună BCAA ajutoare de neînlocuit în pregătirea pentru concurs.
Când și cât de mulți ar trebui luați?
De obicei, se recomandă să se ia 5-10 g de aminoacizi BCAA înainte și la fel de mult după antrenament. Dacă există o dorință, puteți împărți aceste 10-20 de grame în trei părți egale și să luați suplimentul nu numai înainte și după, dar și în timpul antrenamentului. Dar acest lucru nu este necesar. În zilele de odihnă, puteți lua suplimentul în dimineața înainte sau în timpul micului dejun, dar și înainte de culcare. Cantitate - toate aceleași porțiuni de 5-10 grame. În perioada de pregătire precompetitivă, în condițiile unei dietă strictă, recepția BCAA este pur și simplu inevitabilă. Iar numărul acestora în această perioadă poate fi mărit la 30-50 g pe zi. Aceasta, repet, recomandările obișnuite.
Voi încerca să vă atrag atenția asupra utilizării leucinei, deoarece, așa cum am văzut deja, acest aminoacid este cheia. Deci, recomandările generale pentru conținutul de leucină din dieta pentru sportivii bine pregătiți sunt de 8-16 grame pe zi. Din mâncarea obișnuită, ajungem în ziua aproximativ 3-5 grame de leucină. Unele altele provin dintr-un aditiv ca proteinele din zer. Prin urmare, din aminoacizii BCAA, trebuie să primim aproximativ 3-6 grame de leucină pe zi undeva. Cred că, atunci când se determină numărul de BCAA, merită să ne concentrăm asupra acestui lucru.
Acum, să revenim la cuvintele "într-o oarecare măsură". De regulă, majoritatea sportivilor care nu se confruntă cu sarcina de pregătire pentru competiții se limitează la a lua BCAA înainte și după formare - totuși, acest supliment nu este cel mai ieftin. Am vorbit deja despre doze. Dar un anumit Derek Charleboy a decis să efectueze un experiment și a înlocuit 50 de grame de proteine pe zi cu cincizeci de grame de aminoacizi BCAA, împărțind aportul lor în cinci părți egale. Toate acestea au avut loc în așa-numita perioadă de "adunare de masă". Derek a luat suplimentul în timpul micului dejun, înainte, în timpul și după antrenament, dar și înainte de culcare. În timpul experimentului care durează 4 săptămâni, el a adăugat o greutate "uscată" de 7 kg (3,2 kg), în timp ce a pierdut 4 kg (1,8 kg) de grăsime. Despre care experimentul este interesat, îl poate repeta - nu există nici un rău.
Cum diferă produsele de la diferiți producători?
Cumpărați aminoacizi BCAA. În mod necesar - merită. Nu este necesar să se considere aminoacizii BCAA ca o "armă" din arsenalul sportivilor numai concurenți - chiar și un începător în antrenament cu greutăți poate beneficia mult din acest supliment.
La același lucru în sportul cu fier există vederi diametral opuse.
11Artem11 a scris: și în zilele de odihnă în ce cantitate și de câte ori să luați bcaa?
La același lucru în sportul cu fier există vederi diametral opuse.
Konstantin a scris:
alexpro a scris: de ce vsa nu traiesc pana la sfarsitul zilei?
Au existat răspunsuri din partea producătorilor oficial că BCAA poate fi adecvată pentru utilizare timp de o săptămână sau mai mult dacă este dizolvată în apă.
Ei bine, acesta este răspunsul, am uitat cât de mult timp BCAA dezintegrarea în apă. Deci, totul este normal si crestem si bem. Și despre sportswiki.ru totul este bine, pur și simplu nu trebuie să înțelegi totul, trebuie să te gândești, totul are timpul.
Bună ziua. Tocmai am renuntat la viata mea timp de doua luni, nu am practicat, nu m-am mancat prea mult, toate au fost scurse, nu am citit, nu am scris. Ei bine, cum ar fi rake și tot drumul în sport. Cel mai interesant pentru cât de mult mă pot recupera
Aș dori să aud opinia unui specialist, și astfel de articole cu o grămadă de informații contradictorii, încă vă pot găsi câteva mii! și în fiecare informații diferite!
11Artem11 a scris: și în zilele de odihnă în ce cantitate și de câte ori să luați bcaa?
11Artem11 a scris: și chiar dacă beau doar bcaa și creatina, proteina nu este încă, spune antrenorul, să luăm proteina pe traseu. program, va exista un efect în recrutarea de masă numai din creatină și aminoacizi în general.
Efectul va fi maxim dacă folosiți aminoacizi și alimente pentru a completa nevoile de proteine în cursul zilei (puteți calcula cantitatea de proteine pe zi cu ajutorul lui BodiExpert), dacă nu, efectul va fi finit, dar moderat.
11Artem11 a scris: Și de câte ori pe zi în zile de odihnă este mai bine să luați creatina și adevărul, dar dacă spălați cu apă. este necesar să se planteze zahăr?
Bea 1 portie dimineata impreuna cu aminoacizi sau proteine. Se recomandă să beți cu zahăr pentru producerea de insulină, deoarece, la rândul său, promovează cea mai bună absorbție a creatinei.
Body Expert - sistem de experți sportivi și calculatoare
11Artem11 a scris: Aș dori să aud opinia unui specialist, și astfel de articole cu o mulțime de informații contradictorii, eu încă vă pot găsi câteva mii! și în fiecare informații diferite!
Adăugat după 30 de minute și 47 de secunde:
jim. dacă aceasta nu este informații clasificate - cât de mult a pierdut în greutate și volum în două luni?
La același lucru în sportul cu fier există vederi diametral opuse.
Trimiteți-le prietenilor: