Litigiile cu privire la beneficiile de a alerga nu inceta niciodata. Unii cercetători cred că funcționarea ajută la scăderea în greutate, cealaltă parte este convinsă că alergarea este necesară pentru dezvoltarea rezistenței și a forței fizice.
Rezultatele recente ale cercetărilor au arătat că beneficiul de funcționare nu se limitează la o figură subțire și la o putere adăugată, totul este mult mai grav: funcționarea prelungește în mod semnificativ durata vieții și chiar dacă în fiecare zi faceți instruire doar cinci minute. Da, nu este o greșeală, cinci minute de alergare activă o zi vă pot adăuga un minim de câțiva ani de viață fericită și sănătoasă.
Care este beneficiul funcționării?
O alergare de cinci minute, pentru care este foarte ușor să găsești un loc în programul zilnic, lucrează la minuni. Cercetătorii confirmă faptul că persoanele care circulă cel puțin cinci minute pe zi trăiesc cu 30% mai mult și 45% mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare. Și, cu cât o persoană este mai mult angajată în a alerga în timpul vieții, cu atât sunt mai mari acești doi indicatori importanți. Apropo, ambii indicatori cresc aproape de două ori dacă te-ai desfășurat mai mult de șase ani la rând. Iată pentru dvs. și beneficiile miraculoase de a alerga.
Acest lucru este interesant:
A alerga dimineața: este util?
Este de remarcat o observație mai importantă a specialiștilor. În cazul persoanelor care dau o alergare aproximativ o oră pe zi și celor care circulă aproximativ 50 de minute pe săptămână, rezultatele finale sunt aproximativ aceleași. Acest lucru nu înseamnă că rutele lungi nu sunt eficiente. Dimpotrivă, ele fac o persoană mai tare și mai puternică. Și totuși, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți da suficient timp pentru a alerga, încercați să vă antrenați cel puțin cinci până la zece minute pe zi, în mod regulat și fără întrerupere.
Rularea nu este numai bună, ci și dezavantaje
În ciuda faptului că beneficiile de a alerga sunt incontestabile, dezavantajele cu formare frecventă sunt destul de comune. Este vorba despre leziuni care pot apărea în timpul joggingului, deshidratare, care poate duce la o alergare la căldură. precum și stres crescut asupra inimii, absolut inacceptabil pentru persoanele care suferă de boli cardiace.
Pentru a evita consecințele negative ale alergării, cel mai bine este să începeți antrenamentul sub supravegherea unui instructor cu experiență, care vă va reaminti de regulile de siguranță și de a urmări progresul rulajului.
Acest lucru este interesant:
5 sfaturi valoroase despre cum să fugi corect în timpul iernii
Și totuși, alergarea este minunată! Și nu numai pentru sănătate și aspect. Rularea vă ajută să vă înveseliți, să scăpați de gânduri depresive, să eliminați stresul, să vă afirmați în procesul concurenței și să petreceți o jumătate de oră în plus pentru o muzică bună.
Doar nu uitați de compensarea constantă a lichidului pierdut care apare în timpul funcționării. Luați întotdeauna o sticlă de apă obișnuită fără gaze și beți cel puțin o dată la fiecare 15-20 de minute. În caz contrar, riscați să suferiți de deshidratare, iar apoi toate eforturile vor eșua.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: