Sport după cezariene
Sport după secțiunea cezariană: ce trebuie să știți pentru a nu vă răni singur
Punind o întrebare, dacă este posibil să intrăm în sport după o operație cezariană, mai des se înțelege, cu toate acestea, nu sportul de realizări și cultura fizică. În acest articol, va fi vorba doar de o activitate fizică fezabilă de promovare a sănătății și nu de sport ca atare. Dacă ați fost instruiți la un nivel avansat de amatori sau profesioniști, există o singură regulă generală - trebuie să aveți acces la cabinetul medicului. Dar termenii de restaurare - conceptul de individ. Și cu "cultura fizică pentru sănătate" situația este exact aceeași.
De ce este sportiv după o cezariană un subiect controversat?
Sursele "ginecologice" ale școlii sovietice impun interdicția de șase luni asupra oricărei activități fizice după operația cezariană. Motivele sunt:
operația abdominală afectează nu numai mușchii și pielea, ci și pereții uterului, ceea ce înseamnă că tonul excesiv poate afecta nu numai musculatura, ci și sistemul reproducător;
Din fericire, nu mai suntem în URSS. Informațiile privind laptele acru și pierdut nu sunt dovedite științific. Și că într-adevăr a dispărut, trebuie să faceți ceva excesiv, care în acest caz este exclus. Prin urmare, trebuie luat în considerare numai primul motiv.
Pentru a raspunde la o intrebare, atunci cand este posibil sa intrati pentru sport dupa o operatie cezariana pentru dumneavoastra, ginecologul dvs. specific ar trebui. Aici este important:
Nu vă ascundeți obiectivele - nu vorbiți despre sănătate, dacă vreți să faceți exerciții de ardere a grăsimilor și, invers, vorbiți despre stres grav, dacă scopul nu este să transformați deloc într-o legume;
Nu diluează abstractizarea - medicul trebuie să identifice în mod clar tipurile de activități pe care urmează să le faceți, durata formării și tipul de dietă.
În mod normal, activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, lucrul la un antrenor eliptic, un pasager acasă, o bicicletă staționară și gimnastica fără greutăți, sunt rezolvate la 6 săptămâni după operația cezariană. În practică, medicul vă va "elibera" numai după o recuperare completă.
Să presupunem că restaurarea a fost finalizată și permisiunea a fost primită. Acum este important să nu "treci".
Slimming mama pentru o notă: fitness după o operație cezariană
Fitness după cezariană
Regula generală, exprimată de toți antrenorii lumii, este: "Fă ce ai făcut înainte de sarcină, în timpul ei și vei face tot restul vieții tale, dar excludeți mișcările riscante". Condițiile pur medicale contraindicate în primele șase luni după operația cezariană sunt astfel de activități:
tracțiune și ridicare a tuturor lucrurilor, care, în total, cântăresc mai mult de 6 kg. Interdicția este ridicată la 12 săptămâni, dacă credeți că informațiile din manualul FPA și, în mod individual, dacă luați în considerare informațiile despre recuperarea postnatală a sportivilor;
alunecă și atacă cu bara deasupra capetelor lor, deoarece provoacă o tensiune semnificativă în centrul corpului, pe care nu o poate controla toată lumea;
Toate exercițiile cu ceainice, cu excepția cupelor și a ghemuitelor din față cu greutate redusă;
toate TRX, orice exerciții pe desculț și alte platforme instabile;
toate bazele grele, squats și prese sunt posibile numai cu greutate redusă într-un mod multi-turn;
mortlift clasic. Trageți picioarele drepte cu puțină povară într-un mod multi-repetat;
săriți pe o bancă sau pe un piedestal, în pante și în atacuri.
Fetele, care au venit în sala de după începerea a două miime, pot fi întrebați: „Ce rămâne și cum să picteze un program de exercitii pentru a pierde in greutate, cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat nastere, va presa vreodată aceeași“ Este necesar să ne amintim, ce au învățat noastre ... surori mai mari, Vreau să spun, unele principii de antrenament clasic de forță, fără accent pe "baza".
Exercițiile după cezariană, sub forma unui program de reducere a greutății, pot arăta astfel:
Încălzire: mersul pe stepper este lent, 10 minute, sau mersul pe jos este simplu
scapă fără greutate, picioare la lățimea oaselor pelvine, de la 3 la 20;
atacuri fără greutate, amplitudine medie, 3 până la 20;
informarea mâinilor din fața toracelui în simulatorul "fluture", sau stoarcerea expanderului "isi kervs", de la 3 la 15, o sarcină foarte mică;
forța de expansiune fixată la piciorul patului (sau blocul inferior), de la 3 la 15, rezistență minimă;
se concentreze ridicat în picioare ( „bar“), mâinile sub umeri, degetele de la picioare perpendicular pe podea, 4 seturi de 30-90 de secunde.
înclină înainte sau stabila pe picioare drepte cu gantere mici sau gât gol, de la 3 la 20;
apăsarea de gantere, așezate pe o bancă pe umeri, de la 3 la 15;
tracțiunea expanderului pe piept sau tracțiunea blocului superior la piept, de la 3 la 15;
ups pe șosete pentru viței, 4 pentru un maxim;
îndoirea ganterelor pe biceps, supraset cu push-up-uri de pe banchetă, pentru 12 repetări, 3 seturi;
accentul este înalt, ca în 1 antrenament.
Anunțurile clasice pe presă pot fi introduse în program după 4-5 săptămâni de cursuri obișnuite. Greutățile și rezistența se adaugă bunăstării.
Hitching: la sfârșitul antrenamentului - cardiozaminka de intensitate scăzută, puls nu mai mult de 60% din MChSS.
Când și cum să pompezi presa după operația cezariană
Apăsați după o operație cezariană
Regula generală este interzicerea răsucirii și ridicării picioarelor până la 10 săptămâni după operație. Chiar vă puteți recupera și mai repede, dar este mai bine să evitați orice exerciții pe presă, cu excepția opririi înalte, până când aceste câteva săptămâni au expirat.
De obicei, fetele încep să se răsucească inelul să-și recapete talia ei, dar poate fi plină de probleme cu procesul de vindecare și daune chiar mecanice, dacă este greu. Este mai bine să abandoneze complet această coajă timp de cel puțin șase luni de la naștere, și apoi cumpăra o folie de plastic ușor, și să lucreze pe frecvența și amplitudinea mișcării și nu faptul că părțile laterale ale inelului să bată.
Exerciții respiratorii după cezariană
Accelerarea recuperării va ajuta la exercițiile de respirație după operația cezariană. Cele mai multe sfaturi le dau sub forma de tipărire, dar dacă nu aveți este de 10 adânc respirații de sân, fără a muta burta, burta 10 respirații adânci, care dețin mâinile cusătură, și 10 pull-up abdominale și perineale mușchilor moi în interior.
Amintiți-vă că orice activitate ar trebui să fie fezabilă și să setați înregistrări pe care le puteți întoarce când copilul merge. Apropo, pentru a alerga după el - apoi un alt cardio. Aceasta nu este o plimbare lungă cu un cărucior.
Elena Selivanova, antrenor de fitness
Articole similare
-
A face sport și exerciții fizice după o cezariană atunci când poți, care ar trebui să fie
-
Cât de repede pot începe să fac exerciții după operația cezariană
Trimiteți-le prietenilor: