Aproximativ 25% dintre muncitori își încep munca pe timp de noapte. Aceștia sunt lucrători medicali, chelneri, agenți de pază, polițiști și mulți alții. Între timp, munca noaptea este nefiresc pentru organism și îi dăunează direct sau indirect, afectând binele nu în cel mai bun mod.
Conform studiilor, OMS certificate, angajații nocturne scade nivelul de serotonina, care determină dezvoltarea de nevroze, depresie, și probleme de somn. În plus, sa observat că lucrul noaptea cauzează anumite tipuri de cancer. Un oamenii de stiinta de la Harvard au arătat că munca în schimburi se schimbă producția anumitor hormoni din sânge, cum ar fi insulina si leptina.
De asemenea, sa constatat că nivelul cortizolului - hormonul de stres - sare brusc. Există, de asemenea, observații că oamenii care lucrează noaptea strică caracterul: sunt iritabili și agresivi cu comportamentul lor. Nu putem să nu observăm că o persoană care trăiește într-un astfel de regim se îndepărtează de familia și de cei dragi.
Pentru a reduce impactul negativ al schimbărilor de noapte asupra oamenilor, experții recomandă să acordați o atenție deosebită unui număr de reguli simple.
Este recomandabil să se stabilească un program care va fi coordonat într-o ordonată și stabilă, care este important să se ia în considerare: regimul de schimbare mai mult și ore de lucru, cu atât mai dificil să se adapteze la corp.
Suficientul de somn este garanția unei stări emoționale armonioase, așa că dă-i suficient "până la brațele lui Morpheus": cam 7-8 ore pe zi.
Fiți foarte atent cu băuturi energizante: mulți să nu adoarmă spre dimineață, tonifica-te de cafea, dar acest lucru este greșit, deoarece cafeaua baut dimineata, atunci nu dau o persoană premisele normale pentru pat. Dacă trebuie să vă înveseliți, este mai bine să mâncați un fruct dulce care va da energie grație glucozei conținute în ea.
Creați o atmosferă potrivită pentru somn: perdele ferestre, opriți toate dispozitivele și izolați-vă de comunicații străine și de sunete.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exercițiu înainte de a mânca va reduce apetitul mai bine decât orice alt mijloc special.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: