Self-masajul gâtului ajută la eliminarea semnelor de osteochondroză - migrenă, amorțeală a membrelor, agravarea capacității de lucru, senzații dureroase la întoarcerea capului. Această boală apare după leziuni la nivelul gâtului și la locul de muncă sedentară. Există o înfrângere a mușchilor, vaselor, ligamentelor, nervilor, inflamației și durerii. Atunci când durerea nu se oprește, atunci puteți face singur masajul gâtului și gâtului.
Etape de auto-masaj
Cum sa faci corect masajul gatului? Fiecare masaj este împărțit în 3 etape:
- Pregătitoare. Se încălzește țesutul muscular din zona gâtului și a gulerului. Acest lucru se face prin mișcarea regiunii posterioare a gâtului, apoi palmele se deplasează în zona din față. Returnați palmele pe suprafața din spate a gâtului și treceți din nou în zona din față. Aceste manipulări sunt efectuate de mai multe ori. Intensiv mâncăm mușchii astfel încât să se încălzească.
- Scena principală constă în masajul mușchilor claviculei și trapezului. Pielea din spate și mușchii gâtului sunt de asemenea masați.
- Masajul se termină cu mușchii liniștitori.
Toate manipulările sunt împărțite în acțiuni și acțiuni manuale care utilizează subiecte diferite. Un alt fel de mișcare - un efect precis, se face, atât prin mâini, cât și cu ajutorul altor obiecte.
Tehnica de auto-masaj
Cum sa faci un masaj singur? Masajul zonei gulerului în sine începe cu lovituri, în timp ce palmele sunt ghidate de-a lungul suprafețelor laterale ale gâtului.
Mișcările sunt făcute din partea de sus în jos, pot exista mișcări laterale care trec de-a lungul marginii trapezilor.
- Am lovit muschii cu palmele în direcția coloanei vertebrale până la umeri și axe. Presiunea palmelor crește, iar loviturile devin mișcări de frecare. Frecarea este efectuată cu falange, în timp ce degetele sunt comprimate într-o pumn. Astfel, efectul asupra mușchilor și țesuturilor acestei zone este intensificat. Mișcările sunt efectuate într-o spirală.
- Frămânim gâtul și zona gulerului, acoperind mușchiul cu palma. În acest caz, degetele sunt poziționate în acest fel: degetele mâinilor sunt așezate pe una dintre fețe, pe de altă parte celelalte degete, iar între degete există o pliantă a pielii. Principalul accent se pune pe mușchii trapezi, masându-i din două părți. Când se efectuează frământarea, pot apărea dureri, mai ales dacă mușchii sunt inflamați și tensionați. Dacă doare prea mult, atunci presiunea musculară este ușor slăbită. Scop: relaxarea cât mai mult posibil a mușchilor din această zonă.
- Self-masajul gâtului nu trebuie să afecteze coloana vertebrală, nu trebuie exercitată de presiune. Toate mișcările sunt efectuate în funcție de curentul limfei, adică de la cap până la talie.
- Mase nu numai zona gulerului, ci și umerii. Pentru aceasta se efectuează frecarea și frământarea unei mici intensități în zona articulațiilor umerilor. Apoi, frecați palmele de la gât de pe ceafă spre umeri.
- Îndoiam degetele palmei în "bărci" și slăbim ușor suprafața din spate a gâtului.
- Masajul acestei zone este completat de mișcările vibratorii efectuate de tampoanele degetelor. Mișcările seamănă cu tastarea pe tastatură sau cu pianul.
În timpul auto-masajului zonei colierei cervicale, acoperirea pielii devine roșie, aportul de sânge se îmbunătățește. Prin creșterea temperaturii pielii, vasele se extind. Nutriția pielii se îmbunătățește. Pielea devine elastică și elastică. Edemul țesuturilor este eliminat și activitatea inimii este restabilită, datorită îmbunătățirii fluxului sanguin.
Masați manual cu mâinile
După încălzirea mușchilor, fiecare exercițiu se face timp de 3 minute, respectând cu strictețe secvența.
- Miscari circulare sunt efectuate pe ambele laturi ale gatului cu intensitate ridicata. "Împingem" tendoanele și mușchii din jurul celei de-a șaptea vertebre.
- Realizăm mișcări de "tăiere" cu nervurile mâinilor de-a lungul gâtului. În zona gulerului, aceste mișcări se alternează cu atingerea cu vârfurile degetelor sau cu marginea palmei.
- Realizăm mișcări de zgârieturi cu degetele în față, în spatele gâtului. Le poți purta pe partea laterală a gâtului. Făcând "zgârierea" cu presiune. Aceleași mișcări se fac în zona gulerului, care se deplasează de la gât la umeri.
- Prindem zona de la gât, până la claviculă, care se deplasează strict în jos, schimbând numărul degetelor prinse de degete. Îndoirea se termină cu frecare și lustruire ușoară cu marginea palmei.
Utilizarea aparatelor pentru masaj
Este recomandată masarea zonei gâtului și a gulerului cu ajutorul bastoanelor de bambus, atingerea zonei gâtului și a spatelui și variația intensității, vitezei și frecvenței. Alternativ, se utilizează o rolă de jad, care se rotește de-a lungul coloanei vertebrale. Unul dintre asistenții în masaj va fi Su Jok (o minge cu spini). Practic orice manipulare este efectuată.
Masajul cu vibro-masaj va ajuta la cresterea fluxului de sange in tesuturile gatului, iar un prosop de terry este folosit pentru slefuirea gatului.
presopunctură
Această tehnică se bazează pe manipularea punctelor active din zona masajului. Efectuați-o ar trebui să fie ca degetele și bețișoare din lemn. Presiunea exercitată asupra fiecărui punct nu durează mai mult de 4-5 secunde, iar numărul de clicuri ar trebui să fie de aproximativ 15. Dacă într-un anumit moment doare, atunci în jurul ei mișcările circulare de masaj se fac.
O altă opțiune pentru executarea unui impact precis va fi aplicatorul lui Kuznetsov cu ace.
Senzații după sesiune
După aceasta, pacientul va simți cu siguranță durere. Doctorii explică motivul pentru aceste senzații în acest fel: o persoană din viață utilizează rar aceste mușchi, iar masajul are același efect ca și fitness-ul. De-a lungul timpului, corpul devine obișnuit și durerea după ce sesiunea dispare, dar dacă durerea se intensifică, ar trebui să căutați sfatul unui specialist.
Când pot face auto-masaj?
Este recomandat auto-masajul regiunii cervicale pentru a ușura tensiunea în mușchii gâtului. Acesta este un remediu excelent pentru ameliorarea migrenelor. Este utilizat pentru a trata nevralgia. plexită, cu nevrită. Îmbunătățește somnul, economisește din creșterea tensiunii arteriale.
Un masaj este indicat pentru tratamentul osteocondrozei și scoliozelor. Dar masajul efectuat chiar de un profesionist nu este un panaceu pentru tratamentul acestor boli. Este doar unul dintre elementele terapiei complexe.
Când nu pot face un masaj?
Nu se face nici un masaj pentru pacienții oncologici, persoanele cu boli de inimă, rinichi sau hepatice. Refuză aceste manipulări vor avea oameni cu patologii de sânge, mai ales dacă hemostaza este afectată. Contraindicația pentru masaj va fi o tromboză, o presiune crescută a pacientului.
Nu este recomandat să masați persoanele cu boli infecțioase și febră. Persoanele cu afecțiuni ale pielii ar trebui să excludă și masajul de la tratamentul lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: