În zilele noastre, alergatul nu provoacă multe recenzii entuziaste, așa cum a fost în jur de treizeci de ani în urmă. Apoi societatea a măturat literalmente "febra de funcționare". Ziarele și revistele promovate funcționează ca un mod de viață sănătos și joggingul regulat dimineața a fost considerat aproape un panaceu pentru toate bolile. În toate orașele au fost organizate cluburi de alergători, au fost organizate maraton și concursuri pentru diverse distanțe.
Cu toate acestea, ca o metodă de a pierde în greutate, alergatul nu a fost niciodată mult popularizat în țara noastră. Toată faima lui a fost construită exclusiv pe efectul de sănătate al corpului. Dar totuși caloriile în timpul alergării sunt arse, astfel încât efectul de a pierde în greutate este. De exemplu, americanii au un sistem foarte dezvoltat de reducere a greutății prin alergări regulate. Acolo este mai mult un cult, decât o modalitate de a arunca în exces kilograme. Câte calorii sunt irosite atunci când alergați și puteți pierde greutate cu ea?
Câte calorii sunt arse în timp ce alergi?
Faptul că funcționează arde calorii, nimeni nu se îndoiește. Un alt lucru este că fiecare persoană are un metabolism diferit și, prin urmare, calorii nu vor fi consumate în mod egal. Dar asta nu este totul - cantitatea de calorii pierdute în timpul alergării este afectată de intensitatea și durata instruirii.
Deci, corpul uman este aranjat, că în primul rând se consumă carbohidrați. Astfel, reumplem rezervele de energie consumată pentru funcționare. Prin urmare, în primele 30-40 de minute de funcționare, se consumă o mulțime de calorii, dar grăsimea nu merge nicăieri - rândul său, va veni numai după alimentarea cu energie. Pe baza acestor date, antrenorii sfătuiesc să alerge timp de cel puțin o oră, astfel încât organismul are timp să afecteze depozitele de grăsime din corpul nostru.
Să comparăm cât de multe calorii în 30 de minute de funcționare vor fi cheltuite de către organism și cât de mult pe oră. De exemplu, luați o femeie cu o greutate de 70 kg. Viteza jogging-ului ei este de 7-8 km / h. Calorii pentru o oră de funcționare vor pierde aproximativ 600, iar timp de o jumătate de oră - 325 kcal. Cu toate acestea, atunci când se cântărește se va constata că pierderea în greutate după o jumătate de oră de alergare este foarte ușoară, în timp ce formarea de ore a dat un rezultat mai greu.
Ce sa întâmplat? De ce caloriile sunt arse mai puțin într-o oră de funcționare (în raport cu greutatea) decât în 30 de minute, dar greutatea este mai activă? Răspunsul este același în aceiași carbohidrați: consumul de energie în funcționare, organismul îl umple, consumă calorii și nu implică absolut nici un depozit de grasime în acest proces. Numai după o jumătate de oră de antrenament, grăsimea începe să se implice activ în procesele de metabolizare și de eliminare a caloriilor împreună cu excesul de kilograme.
Rularea și caloriile: pot pierde greutatea cu joggingul obișnuit?
Cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât mai multe calorii consumate în timpul funcționării. Câte calorii consumă o grăsime? De exemplu, cu o greutate de 90 kg pe oră de exercițiu o persoana va cheltui aproximativ 750 kcal, în timp ce exemplul nostru de o femeie cu o greutate de 70 kg, arată că pentru o oră a alerga, ea a pierdut aproximativ 600 kcal. Diferența este substanțială. Dar pentru oamenii cu prea mult exces de greutate mare pierdere de calorii în timpul cursei nu este încă o indicație pentru utilizarea acestei metode pentru pierderea in greutate.
Faptul este că, cu o masă suficient de mare a corpului asupra articulațiilor genunchiului și picioarelor, circulația este prea grea, ducând la deteriorarea gravă a tendoanelor și ligamentelor. Persoanele cu o greutate corporală mai mare de 90 kg pierde calorii în timpul alergării nu sunt recomandate - li se oferă programe mai puțin traumatice de scădere în greutate.
Ei bine, pentru oamenii cu parametri mai puțin critici pentru a arde calorii cu alergare - ocupația nu este doar necesară, ci și utilă. Atunci când jogging în organism accelerează procesele metabolice Nave de formare ale creierului si a sistemului cardiovascular, intareste musculatura si creste rezistenta.
Experții recomandă să nu se execute mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Ei explica acest lucru prin a spune că rasa este atât de puternică „shake-up“ pentru organism, care rezista la o astfel de sarcină pe o bază de zi cu zi este inadecvat. Pentru arderea caloriilor optimă în timp ce programe de antrenament de funcționare ar trebui să fie tratate în dimineața - apoi încărcați are loc cu o răzbunare, iar efectul este atins mai repede. Cu toate acestea, pe această temă există multe controverse: medicii nu recomanda o alergare de dimineață, din cauza gradului ridicat de risc pentru nave, ca în dimineața toate sistemele corpului nu sunt încă în ritmul „de lucru“. Riscul de a obține un accident vascular cerebral și alte posibile consecințe ale unor astfel de supraîncărcări este prea mare.
Cea mai bună opțiune pentru scăderea greutății se execută la fața locului. Este efectuată în orice moment al zilei și nu împovărează corpul la fel de mult ca jogging-ul obișnuit. Calorii atunci când se execută la fața locului se pierd puțin mai puțin, dar dacă se respectă anumite reguli, este posibil să se obțină rezultate excelente.
Regulile de bază ale alergării pentru arderea caloriilor
- Intercalarea sarcinilor. Organismul se obisnuieste cu antrenamentul constant si arderea caloriilor in timp ce ruleaza incetineste. Trebuie să includeți în programul de antrenament alergarea în trecere la țintă, coarda de sărituri, sprintul și săriturile în lungime;
- Nutriția corectă pentru pierderea în greutate. Pentru că pierderile optime de calorii atunci când se desfășoară unele instruiri nu sunt suficiente, trebuie să aderați la o dietă echilibrată care va ajuta la arderea mai eficientă a depozitelor de grăsimi;
- Abordare rezonabilă. Cu sarcini de forță asupra corpului fără această regulă nu poate fi eliminată - un aranjament rezonabil al priorităților și un program competent de formare este un angajament nu numai pentru pierderea în greutate cu succes, ci și pentru menținerea sănătății în general. Creșteți treptat încărcătura, ascultați sentimentele, iar pierderea caloriilor în timpul funcționării va fi eficientă și netedă.
Pentru calcule exacte, câte calorii sunt arse în timpul funcționării, puteți utiliza tabele speciale. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți greutatea exactă și să țineți cont de durata instruirii. La cele mai mici senzații neplăcute (o durere de cap, o durere în stomac și așa mai departe) este necesar să se oprească imediat angajarea și să se adreseze medicului. Nu puteți rula persoane cu hipertensiune arterială, boli de inimă, tulburări ale sistemului cardiovascular, pacienți pulmonari și persoane cu astm bronșic.
Trimiteți-le prietenilor: