În timpul sportului și în timpul derulării în particular, hidratarea corpului are o importanță deosebită. În timpul sarcinilor scăzute, de exemplu, care rulează pe distanțe scurte (până la 5 km), apa potabilă nu este necesară. Dar, pe parcursul mai multor runde, apa este partenerul tău indispensabil. Și dacă alergi într-un climat fierbinte și umed, o sticlă de apă ar trebui să fie cu tine, chiar dacă alergi doar 3 km!
Apa plată ne izbăvește de sete, dar nu compensează pierderea de minerale (în special sodiu și potasiu) care vin din corpul nostru în timp ce rulează cu sudoare. Cea mai bună cale este să cumpărați băuturi sportive speciale sau să vă pregătiți acasă. Astăzi vă oferim cea de-a doua opțiune.
Pentru alergător, menținerea echilibrului electrolitic în organism este unul dintre factorii cheie care afectează rezultatele sale și jogging. Lipsa de electroliți poate provoca crampe musculare, oboseală, amețeli, uscăciunea gurii, greață și alte simptome care nu sunt foarte plăcute.
Cea mai simplă variantă de preparare a băuturilor electrolit - suc de portocale este diluat cu apă (1 litru de apă, 120 ml de suc de portocale) sau de a lua orice apă minerală și a elibera un gaz din acesta.
Am hotărât să nu ne limităm la asta și să luăm pentru dvs. 6 rețete simple care nu necesită ingrediente speciale, cu excepția celei din urmă opțiuni.
Miere de apă
În 1 litru de apă, diluați 100 g de miere și 1/2 linguriță de sare.
Băutură de portocale
În 1 litru de apă, se diluează 120 ml de suc de portocale și se adaugă 1/2 linguriță de sare.
Apă-sare băutură
În 1 litru de apă, dizolvați 60 g de zahăr și 1/2 linguriță de sare.
Citrice
În 1 litru de apă, adăugați 1/4 cană de suc de lămâie, 1/4 cană de lime proaspătă, suc de portocale și 1 linguriță de sare.
În 1 litru de apă, dizolvați 1/2 linguriță de sifon, 1/2 lingură de sare și 2 linguri de miere.
Băutură de nucă de cocos
Dacă aveți posibilitatea de a cumpăra apă de nucă de cocos (această apă în loc de lapte!), Aceasta reteta este aproape ideal, deoarece apa de nucă de cocos în compoziția sa este aproape de plasma de sânge uman conține o cantitate mare de nutrienți și foarte ușor de absorbit de către organism .
Nuca de cocos conține substanțe nutritive, inclusiv vitamine, minerale, antioxidanți, aminoacizi, citokinine. Apa de nucă de cocos este sursa de minerale, cum ar fi magneziu, calciu, potasiu. Acesta conține, de asemenea, zinc, seleniu, iod, sulf, mangan, bor și molibden. Apă de cocos conține aminoacizi esențiali (valina, leucina, izoleucina, metionina, lizină, treonină, triptofan, fenilalanină).
În 1 litru de apă, adăugați 2 cești de apă de nucă de cocos, 1 linguriță de sare și 1 linguriță de miere.
În plus față de rețetele de mai sus, există opțiuni cu adăugarea de praf de proteine, vitamine solubile și alte suplimente minerale, dar în acest caz ar trebui să consulte mai bine un antrenor.
Sperăm că printre rețetele oferite veți putea alege cea mai bună opțiune pentru dvs., care se va potrivi atât calităților gustului, cât și impactului dvs. asupra corpului dumneavoastră.
Trimiteți-le prietenilor: