Ce să faceți dacă rănile ligamentelor și articulațiilor nu vă dau un exercițiu normal, răspunsul este simplu - tratați! Și dacă preveniți în prealabil bolile articulațiilor și ligamentelor, ce să luați și cât de mult?
Mai ușor să previi decât lechit.Ty doriți să faceți-up-uri stau, și nu poți - genunchi inflamat. Tu încerci să banc, nimic nu vine din spate - rănit lokti.Ty încercați să balanseze umeri, dar banca de relaxare și în picioare nu vorbesc - foarte inflamat umăr. Da, aceasta este specificitatea sportului nostru. Seturile repetate de multe uzură articulații, provoacă artrită și inflamația ligamentelor. Foarte puțini oameni beneficiază de protecție. În același timp, există în lume un lucru bun numit perioade profilaktika.V farmacologice de formare, în special grele luați medicamente care ajuta articulatiile să supraviețuiască în condiții de siguranță presiunea mare vesov.V termina articulațiile vor sta cu o garanție, dar încă se va găsi o longevitate de încredere.
Probleme ale bolii articulare in culturism redus cartilaj de abraziune care acoperă suprafața de alunecare a articulațiilor. În general - este cartilajul în sine este foarte puternic, și, prin urmare, înțelege articulațiile în care abraziune - adânc în șaptezeci de ani. Cu toate acestea, atunci când, de exemplu, cu o halteră ghemuit grea, greutatea împovărează „imprima în plus“ suprafețele comune între ele cu o forță, pe care natura nu rasschityvala.Trenie în interiorul genunchiului crește comune galeriei, prin urmare, luate uzura prematură. Prevenirea acestui fenomen se reduce la luarea de medicamente care împiedică abraziunea sau restabilirea daunelor care au apărut.
1. Glucozamina
Acesta este medicamentul numărul unu care sa dovedit a fi eficient în experimentele de laborator. Cu toate acestea, glucozamina a fost folosită de mai mulți ani. A încercat să-și imagineze milioane de culturisti peste tot în lume, iar această experiență dovezi incontestabile în favoarea acestui preparata.Glyukozamin - un „bloc“ clădire, pe care organismul foloseste pentru a crea molecule unice, pe care el „patch-uri“ deteriorate cartilajului glucozamina tkani.Priem ajută în mod direct restaurarea cartilajului afectată de antrenamente grele. oamenii de știință angajat recent pentru a afla cum primirea de glucozamina afecteaza actiunea de ibuprofen. (Acest medicament anti-inflamator a intrat în practica largă a sportului nostru, deoarece ameliorează durerile articulare după efort). Sa constatat că glucozamina îmbunătățește atât efectul antiinflamator și analgezic al ibuprofenului. Un alt lucru este că medicii de glucozamină sunt folosiți cursuri scurte pentru tratamentul bolilor comune la vârstnici.
2. hidrolizat de colagen (gelatină)
Acesta este unul dintre tipurile de proteine care ajută la regenerarea (reînnoirea) țesutului cartilaginos. Colagenul este sintetizat de către organism, dar dacă luați colagenul extras din oase de animale, sub forma unui supliment alimentar, există o îmbunătățire clară în starea articulațiilor. Oamenii de știință au descoperit că un colagen stimulează producția de colagen „,„uman“al doilea tip, care este esențială pentru vindecarea cartilajului daune, în orice rabotaet.On caz de colagen nu atotputernic, dar administrarea profilactică a medicamentului va avea un polzu.Dozirovka neîndoielnică :. '10 zi în termen de 3 luni (mai mult pentru a lua colagenul este inutil).
3. Condroitină
Acesta este un alt "bloc" în compoziția țesutului cartilaginos. condroitin Molecule aduce apă, și este esențial pentru cartilagiu viață prosperă. După cum știți, nu există capilare în cartilajul, care le-ar putea alimenta materialele necesare, inclusiv apa. Ei bine, dacă cartilajul pierde apă, devine mai puțin rezistent la uzură. Admiterea condroitina ca supliment alimentar pentru a fi extrem de util în timpul formării grele.
4. Ulei de pește
Uleiul de pește conține 2 tipuri de acizi grași omega-3, ambele având proprietăți antiinflamatorii semnificative. Culturistul, care este preocupat de articulații, ar trebui să ia până la 3 grame de acizi omega-3 pe zi. Preparatele de ulei de pește conțin circa 30% astfel de acizi. Deci, trebuie să luați 10 grame de ulei de pește pe zi. Cu toate acestea, nu merită să faceți asta pentru câteva săptămâni. Apoi, trebuie să treceți la o doză terapeutică de 3 grame. Puteți auzi că uleiul de pește este foarte util și al lui
Poți să iei cât vrei. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Consumul de peste 3 grame de ulei de pește pe zi înrăutățește activitatea inimii și chiar poate provoca diabet. Din uleiul de pește, sângele devine mai gros. Acest lucru provoacă nereguli în activitatea inimii, asfixiere și alte simptome neplăcute. Dozare: 2-3 grame de ulei de pește pe zi.
5. Turmeric
Această planta este numită secretul secret al restaurantelor de cinci stele. Este utilizat pe scară largă în prepararea mâncărurilor exotice. Aceeași iarbă, așa cum sa dovedit, poate ajuta la inflamarea articulațiilor. În primul rând, conține puternici antioxidanți naturali, iar în al doilea rând, inhibă secreția de histamină dăunătoare. În acest caz, turmericul mărește producția de cortizol și se știe că are un puternic efect antiinflamator. În ceea ce privește aditivii alimentari din turmeric, ei se numesc "curcumina". Aditivii sunt vânduți pe scară largă. Dozaj: până la 500 mg de 3 ori pe zi.
7. Extract din ceaiul verde
Acest aditiv alimentar descoperă din când în când noi proprietăți utile. Sa dovedit că extractul conține catechine antioxidante, care au proprietăți antiinflamatorii. Mai mult, ele ajută cartilajul să reziste la abraziune. Mulți culturisti susțin că extractul de ceai verde reduce durerea articulațiilor. Oricum, dar aditivul merită luat. Este un depozit de antioxidanti, dar stiinta a demonstrat ca un deficit de antioxidanti exacerbeaza inflamatia. Cel mai important antioxidant în boli și leziuni ale articulațiilor se numește: „epigalokatehin Galat“ sau EGGG. Consultați conținutul extrasului din pachet. Dozaj: cu o doză de 90 mg EGGG de 3 ori pe zi.
Aș adăuga, glucozamina condroitina e de rahat absorbit sub forma de pastile, dar ajuta cu injecție intramusculară, tablete, are sens să-l bea in combinatie cu altceva, eu personal convins de puterea de gelatină, de 2 săptămâni, până la 10 grame pe zi, în orice formă, și-l va ajuta , principalul lucru nu este de a întrerupe, după 2-3 luni o pauză. În alt mod ghimbirul ajută, îl beau cu ceai, mănânc răzuitorul. Restul nu a încercat încă, dar vreau să cumpăr ulei de pește. Eu lucrez în sala de fitness, astfel încât genunchii lui au început să fie acoperite, astfel încât cei care încep să se trage, împinge, nu recomand să aștepte și să facă de prevenire, nu o singură persoană care nu vine înapoi probleme și articulațiilor în sport, doar pe cineva înainte ca cineva să mai târziu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: