Recomandări pentru elevii și părinții despre o alimentație sănătoasă.
Dar, principalul motiv pentru anxietatea părinților este încă subiectul nutriției. Ea a devenit deosebit de relevante în timpurile moderne, când a fost deschis o mulțime de tarabe fast-food și au existat tot felul de arome, care sunt strânse studenți.
Ce fel de alimente ar trebui să aibă încredere părinții elevilor.
Toate, fără excepție, copiii împărtășesc un singur lucru - un organism tot mai mare are nevoie de o nutritie completa, echilibrata pentru sănătatea corespunzătoare a copilului, inclusiv oligoelemente și vitamine. Numai în acest fel organismul student va face față cu sarcini și sarcini atât mentale și fizice sale.
Modul alimentării în școală.
Trebuie să aderați la o anumită dietă. În medie, sunt suficiente patru mese pe zi. Conținutul caloric este diferit pentru fiecare vârstă. Cu această mamă de masă și calcule pot introduce un medic pediatru sau școală asistentă medicală, după care rămâne doar să numeri caloriile. În medie, un elev de la șapte la unsprezece ani are nevoie de 2350 kilocalorii, iar peste unsprezece ani 2.713 kilocalorii pe zi. Dar, desigur, un tânăr fotbalist are nevoie de mai multă energie decât o fată care se duce într-un cerc de desen.
Regimul va fi format de unde petrec cel mai mult timp elevul. În orice caz, micul dejun și masa de prânz vor avea loc acasă, dar masa de prânz și poate o gustare la școală.
Dieta elevilor.
Este necesar să nu uitați să urmăriți dieta. Principiile sale rămân aceleași pentru toate vârstele. Dacă elevii mai tineri sunt urmăriți mai atent, atunci adolescenții sunt obișnuiți să înlocuiască cinele cu chipsuri sau bomboane. Este necesar să ții convorbiri individuale cu acești tipi.
O condiție obligatorie înainte de a merge la școală este micul dejun. Ar trebui să fie util și satisfăcător: ouă, caserolă, terci de ovăz. Cel mai bine este să beți ceai sau cacao. Micul dejun nu poate fi ratat - acest postulat ar trebui să devină regula în familie. Prânzul este format din diferite feluri de mâncare. Trebuie să fie un lichid și o salată. Puteți servi carne, pește și alte alimente sănătoase. Gustarea constă adesea din carbohidrați. Poate fi o prăjitură de brânză, fructe uscate. Cina nu ar trebui să fie prea satisfăcătoare. Cu două ore înainte de somn, nu poți.
Dieta elevului ar trebui să fie bine gândită. Trebuie să combine grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre, minerale și vitamine. Pentru ca componentele obligatorii să intre în corpul unui copil, este necesar să se organizeze o dietă adecvată. Meniul include legume, fructe, cereale, carne, pește, produse lactate, nuci.
O condiție obligatorie ar trebui să fie saturarea corpului cu lichid. Acesta include apă obișnuită, aproximativ un litru și jumătate pe zi. Apa nu poate fi considerată supe, ceai, băuturi.
Este nevoie de organismul în creștere în carbohidrați și proteine. Este vorba de proteine care construiesc celulele corpului, ajută la întărirea sistemului imunitar și la creșterea forțelor protectoare. Carbohidrații oferă o dispoziție și o activitate minunată.
Merită să includeți în meniu grasimile. Au nevoie de multe organe și depind de o bună memorie, de activitate. De două până la trei ori pe săptămână un elev școlar ar trebui să mănânce pește, în special grăsime. Acesta conține acid gras omega-3, care este obligatoriu pentru un organism tânăr.
Consumul zilnic de hrană pentru copil.
Mulți nutriționiști vorbesc despre o rată de administrare zilnică. Ce este? Acesta este un anumit număr de produse sau grame necesare pentru un adult sau copil. Student de zi cu zi ar trebui să mănânce de două până la patru fructe, trei până la cinci legume, ou, o jumătate de livră de carne, optzeci de grame de pește, cereale și cincizeci de grame și o sută de grame de pâine. Dintre produsele lactate sunt necesare. Se recomandă consumarea a 10 grame de unt pe zi.
O atenție deosebită trebuie acordată modurilor de gătit. Cel mai bine este să se înalțe, să se toacă sau să se gătească. Încercați să utilizați mai puțin prăjire. Aceste metode de gătit sunt utile și păstrează mai multe vitamine în alimente.
Deci, pentru a pregăti o masă rapid și ușor, deși mulți susțin acest subiect. Se fierbe și se coace uneori chiar mai repede decât se prăjește. În timp, amintiți-vă sănătatea elevului dvs. și obțineți un abur sau multivark. Aceste dispozitive vor ajuta la pregătirea rapidă și exactă a oricărui fel de mâncare.
Înlăturați definitiv din meniu produse care dăunează sănătății elevului dvs. Încă nu beneficiază de ele, dar există multe contraindicații. După ce mănâncă necorespunzător, sistemul digestiv va suferi. Produsele proaste includ: sifon, chipsuri, cârnați, bomboane, carne grasă și prăjită. Interzis este fast-food-ul. care este bogat in grasimi trans.
Dacă un școală face sport, atunci alimentele sale ar trebui să fie gândite mai atent. Consultați formatorul. Cel mai adesea acesti copii trebuie sa creasca cantitatea de proteine, carbohidrati. Asigurați-vă că ați completat meniul cu multe vitamine.
Atragem o concluzie la suplimentul nutrițional.
Nu uitați că fiecare elev școlar este individual. Și ceea ce este potrivit pentru unul poate fi inacceptabil pentru cel de-al doilea. Când faceți meniul, merită luați în considerare caracteristicile de vârstă și contraindicațiile medicale.
Un supliment obligatoriu la dieta corectă este odihnă și plimbări, ceea ce va ajuta elevul să fie activ și vesel.
Mai interesant:
Articole similare
-
Recomandări metodice de hrană sănătoasă pentru elevul școlar, platforma de conținut
-
Recomandări adresate părinților despre nutriția adecvată a copiilor școlari
Trimiteți-le prietenilor: