Recomandări adresate părinților despre nutriția adecvată a copiilor școlari

Recomandări adresate părinților despre nutriția adecvată a elevilor.

De ce copii au nevoie de o dieta sanatoasa? Copilul tău este cel mai bun! El merită să fie sănătos, vesel și de succes. Dacă doriți ca copiii dvs. să devină puternici, activi și să aducă "cinci" - adesea să acorde atenție la ceea ce mănâncă. La urma urmei, alimentele sunt singura sursă de nutrienți și energie, asigurând creșterea și dezvoltarea continuă a unui organism tânăr. Fundamentele de sănătate sunt stabilite în anii școlari. Alimentația corectă a copilului în această perioadă este garanția bunei sale sănătății fizice și mentale pentru viață. Încrederea în sine, succesul academic, concentrarea și capacitatea de a vă aminti, depind în mod direct de dietă.







"CELE MAI IMPORTANTE PENTRU LEGĂTURA ÎN TIMP!"

"Trebuie să sară și să sară, toți au destule, își dau picioarele ...".

Ziua școală pentru costurile cu energia poate fi comparată cu un concurs sportiv de mai multe ore. Ritmul vieții de student este foarte dinamic: ea crams poezii, extrase din rădăcina numărului, scrie dictare, iar în clipa următoare se execută deja schi fond. Și așa toată săptămâna. Este foarte important ca o dietă sănătosă să restabilească pe deplin pe deplin puterea și energia copilului. Școala are nevoie mare de substanțe alimentare, vitamine și minerale, în special în proteine, fier, calciu, iod.

CUM SĂ FURNIZAȚI ALIMENTELE SĂNĂTOASE COPIILOR NOȘTRI?

- DIVINE SCOALA NUTRITION

TOATE PRODUSELE PARTICIPA ÎN 5 GRUPURI PRINCIPALE:

1. Pâine, cereale și paste făinoase

2. Legume, fructe, fructe de padure

3. Carne, pasăre, pește, leguminoase, ouă și nuci

4. Produse lactate, brânzeturi

5. Grăsimi, uleiuri, dulciuri.

Meniul zilnic al copilului și al adolescentului ar trebui să includă produse din toate cele 5 grupuri majore. Numai atunci corpul crescând al elevului obține cantitatea suficientă de nutrienți esențiali.







Faceți un meniu echilibrat pentru fiecare zi. În fiecare zi, includeți alimente bogate în substanțe nutritive esențiale. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă ar trebui să fie 1: 1: 4

SURSA PRINCIPALĂ A PROTEINELOR:

Carne, pește, ouă, produse lactate și lapte acru (chefir, brânză de vaci, brânzeturi), cereale.

PRINCIPALĂ SURSĂ A GRĂSIMILOR ANIMALE

Carne și produse lactate.

SURSA PRINCIPALĂ A GRĂDINILOR VEGETALE:

Floarea soarelui, porumb, nuci (alune, nuci, cedru etc.), seminte de floarea-soarelui.

SURSĂ DE BAZĂ A REZERVOARELOR FĂRĂ UȘOR:

Fructe proaspete (fructe) și boabe, produse lactate.

SURSA DE BAZĂ A FIBREI ALIMENTARE (CELULE):

Fructe, bace și legume, leguminoase (fasole, soia, linte), cereale integrale (hrișcă, ovăz, orz, etc.) și produse derivate din acestea (paine, cereale, paste, etc.)

Meniul elevului trebuie să fie variat. Dacă doriți ca copilul să mănânce cu pofta de mâncare, nu vă duceți cu "supe de o săptămână"

La micul dejun, copilul trebuie să primească cel puțin 25% din doza zilnică de calorii (cu patru mese pe zi).

Micul dejun ar trebui să cuprindă:

- gustări: un sandwich cu brânză și unt, salate

- preparate calde: cheag, ou sau terci de ovăz (fulgi de ovăz, hrișcă, mei, orz, orz de perle, orez)

- băutură fierbinte: Ceai (disponibil din lapte), o băutură de cafea, jeleu fierbinte vitaminizată, lapte, cacao cu lapte sau o băutură de la șolduri.

Lipsa micului dejun afectează performanța academică a copilului și abilitatea acestuia de a învăța.

La pranz, copilul trebuie să primească cel puțin 35% din aportul caloric zilnic.

Prânzul ar trebui să cuprindă:

-gustări: salate din legume proaspete, fierte, verdeață;

- primul curs fierbinte: supă

-al doilea curs: carne sau pește cu garnitură (cereale, legume sau combinații).

- băutură: suc, jeleu, compot de fructe proaspete sau uscate.

La prânz, copilul trebuie să primească 15% din doza zilnică de calorii.

Snack ar trebui să cuprindă: o băutură (lapte, produse lactate, jeleu, suc), cu brutarii sau produse de patiserie (biscuiți, uscare, cookie-uri scăzut de grăsimi), fie de fructe

Pentru cină, copilul trebuie să primească până la 25% din doza zilnică de calorii

Cina trebuie sa contina: o mancare fierbinte (legume, cereale mixte - legume, vase de pește) și o băutură (ceai, suc, jeleu)

Sperăm că recomandările noastre vă vor ajuta să organizați alimentația corectă a copiilor dvs. O dieta echilibrata, bogata in toate substantele necesare, va asigura cu siguranta o taxa de energie si o sanatate buna. Cu o nutriție adecvată, veți observa în curând că copilul a devenit mult mai probabil să vă facă plăcere cu o stare bună, un ten sănătos și succes în școală.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: