Răsuciți-vă pe podea

Exercitarea exercițiu

Răsuciți-vă pe podea

Utilizarea răsucirilor pe podea este evidentă. Cu toate acestea, condiția prealabilă este corectitudinea exercițiilor.

Poziția de pornire: Intins pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului sau încrucișate pe piept, picioarele îndoite de la genunchi, tălpi odihnit pe podea, cu capul lui este ca și cum te uiți la tavan.







Exercițiu: Respirați și țineți respirația. La respirația întârziată, este necesar să ridicați capul și umerii, în timp ce faceți mișcări de răsucire. Astfel, ridicarea trebuie efectuată datorită unei presiuni a mușchilor din presa abdominală. În partea de sus, se face o pauză și mușchii presei sunt tensionați cât mai mult posibil. Apoi, la expirație, este necesar să reveniți încet la poziția inițială. Înainte de a repeta exercițiul în poziția sa inițială, este necesar să relaxați mușchii presei.







Acum, despre corectitudinea mișcărilor: nu se recomandă să țineți mâinile în spatele capului sau să vă îndoiți gâtul. Acest lucru poate duce la vătămarea colului uterin pentru dvs. Dacă este mai convenabil să țineți mâinile în zona capului, atunci este permisă doar atingerea templelor cu templele.

Al doilea punct: nu urmăriți amplitudinea mare a exercițiului. Nu aveți nevoie pentru a atinge corpul de genunchi, pentru că în acest caz, o sarcină mare se confruntă cu spate mai mici, nu presa. suprasarcină lombare poate duce la un prejudiciu, astfel încât doar suficient pentru a rotunji spate cât mai mult posibil. Vei fi creat impresia că partea de jos atinge partea de sus a presei mușchii pectorali cuburi.

Observați respirație corectă: în poziția inițială este mișcarea de respirație se efectuează respirație de reținere, și expirati și inhaleze un nou făcut cu puțină pauză după resetare. Este important ca mișcarea să se desfășoare fără probleme și fără deranj.

Răsucirea laterală vă va ajuta să întăriți mușchii oblici și să îndepărtați depunerile de grăsime de pe laturi.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: