Ce este bun în trage-up-uri este că acestea pot fi efectuate ori de câte ori există posibilitatea de a atârna o bara transversală. Acasă, în parcul de pe simulator, chiar o ramură a unui copac va face, iar în hotelul de tras-up este posibil să se facă, odihnindu-se pe ușă, deși va fi mai multe pull-up-uri pe degete. Și în închisoare, va fi posibil să găsiți o barieră exactă, pentru a vă aranja corpul, răsfățat cu o viață ușoară.
Trageți cu un prosop. Așezați două prosoape pe traversă și luați unul în fiecare mână. Acum strângeți-vă. Dezvoltarea excelentă a rezistenței la strângere.
Tragerea pe o parte. După ce ați terminat cel puțin câteva trageri, pe de o parte, veți intra în modul de fiară. Arătați acest truc colegilor dvs. de cell și aceste saltele vor începe să se poticnească pe pereți, doar pentru a sta departe de tine.
După cum sa observat deja de mai multe ori, squats sunt principalul și cel mai eficient exercițiu sportiv care vizează dezvoltarea musculaturii șoldurilor și feselor. Și dacă erai în închisoare, încă poți să stai în curte, dacă vrei, nu vrei.
Squats al prizonierului. De la tradițional, diferă prin faptul că în timpul executării mâinii ar trebui să fie ținute în spatele capului.
Scuze cu un salt. Versiunea pliometrică a situațiilor de tip sit-up. Faceți ghemuit prizonierii și, coborând până la cel mai de jos punct, pe întoarcere "explodează" în salt cât de mare poți. Când picioarele atinge solul, efectuați imediat următoarea repetare.
Scuze cu o armă. Veți realiza respectul numai atunci când cel puțin de câteva ori faceți squaturi pe un picior. Atunci când efectuați squatting squats, în timpul squut, trageți un picior drept înainte. Corpul tau inferior a devenit similar cu un pistol, de unde si numele. Pentru a efectua această lucrare titanică și a face cel puțin câteva repetări, veți lua mai mult de o lună, plină de durere și suferință.
Prizonierii efectuează împingeri inverse, își pun mâinile pe un scaun și își pun picioarele pe podea sau pe pat. Îți poți complica sarcina punând în genunchi diferite obiecte grele. Cu ajutorul push-up-urilor inverse veți lucra tricepsul și umerii.
Ridicarea genunchilor. Dacă nu puteți face o ridicare normală a picioarelor, puteți să-l eliberați începând să vă îndoiți picioarele în genunchi și să le ridicați la nivelul pieptului.
Ecranul ecranului suspendat. Ridicarea picioarelor poate fi complicată. Faceți setul obișnuit, dar atunci când picioarele se ridică în poziția de vârf, opriți-le de la o parte și strângeți mușchii presei. Acum, întoarceți-vă în cealaltă direcție. Ați făcut o repetare, bine făcută.
Burpy este exercițiul final al acestui vârcolac, urmat de câteva momente interesante. Burpies folosește în formarea lor unele echipe de fotbal, care practică unități de clasă întreagă și unități militare de elită. Această mișcare simplă dezvoltă perfect rezistența organismului, deoarece practic toate grupurile musculare participă la performanța sa.
Bastoane clasice. Stați în poziție ghemuită și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Cu mișcări explozive, puneți-vă picioarele în poziția de împingere. Apoi le aduceți înapoi în locul lor original. Sari de la ghemuit cat de mare poti.
Burpy cu push-up. Faceți bursturile ca de obicei, dar când acceptați poziția pentru push-up-uri, faceți-o și continuați să faceți mai departe.
Burpy cu tragerea. În avans, stați sub bara transversală sau ramificație orizontală, astfel încât după salt să ajungeți la ea și să faceți o tragere în sus. Repetă. " Ai auzit acest sunet? Acest suflet încearcă să vă lase corpul vostru dur.
Luați un pachet obișnuit de cărți pentru 52 de cărți. Dați fiecărui costum un exercițiu. Să presupunem că tamburinele sunt push-up-uri, viermi-pull-up-uri, etc. Începeți să trageți cărțile unul câte unul. Imaginea din imagine vă va spune câte repetiții trebuie să faceți. Cardurile cu o cifră sunt numărate pentru 10 repetări, un as pentru 11. Dacă ai, să zicem, un tambur de 5, trebuie să faci 5 push-up-uri. Executați exercițiile și repetițiile corespunzătoare până când puntea este terminată.
Workahout din Valea lui Juarez
Prizonierii din Valea Juárez utilizează următoarea metodă pentru a-și construi formarea. Alege un exercițiu, să zicem că este un push-up. Schema este formată din 20 de seturi. Pentru seturi ciudate, începeți cu 20 de repetări și reduceți fiecare câte o dată (setați 1: 20 repetări, setați 3 repetiții 3, etc.). Pentru seturi paritare, dimpotrivă, începeți cu o singură repetiție și adăugați unul câte unul (repetarea 2: 1, repetarea a 4: 2, etc.). Când ajungeți la 20, totalul trebuie să fie de 210 repetări ale unui exercițiu. Între repetări, umblați 5-10 pași pentru a vă odihni, apoi faceți-o mai departe. Scopul este de a finaliza schema cât mai repede posibil.
Când Tyson era în închisoare, și-a dezvoltat propria schemă de a face ședințe. Arată destul de simplu, dar va fi dificil să o repet. Pune cele 10 cărți în linie dreaptă, distanța dintre carduri ar trebui să fie undeva la 10 cm. În picioare pe primul, nu-up-uri stau și ridicați-l în linia de card. Faceți un pas spre următoarea hartă, în ghemuit, puneți prima carte pe a doua. Acum, faceți încă o ghemuire pentru ao lua înapoi. Acum, pentru a ridica a doua carte. Deplasați-vă la următoarea hartă și repetați totul pe cea nouă, până când, ca rezultat, colectați toate cele 10 cărți.
Ai o zi
Când Ryan Ferguson a plecat la închisoarea din Missouri pentru o greșeală de crimă, a creat o schemă care sa concentrat pe efectuarea unui singur exercițiu pe zi. Ideea este de a face 500 de repetari ale unui exercitiu pe ora. Nu contează cât de multe seturi ai sparge acest număr, cel mai important, face 500 de repetări înainte de 60 de minute au trecut.
Trimiteți-le prietenilor: