Pregătirea pentru sezon

Scris de Tom Horox

Mogulistii profesionisti Scott si Patti Kauf, care au impartit sapte dintre cele mai mari premii din lume pentru mogul, au fost schi in valea Vail de mai multi ani. Acestea vă oferă exerciții care vă ajută să vă pregătiți pentru sezonul de schi viitoare.







Petreceți o încălzire într-o cameră rece sau în aer proaspăt. Salturi mici, pante sau exerciții pentru aerobic vor încălzi mușchii și corpul. Este foarte important ca mușchii să se încălzească înainte de a începe exercițiile de întindere pentru a evita ruperea ligamentelor.

Exercițiul 1.
Salt Rope

Pregătirea pentru sezon

Foarte simplu de efectuat, acest exercițiu dezvoltă coordonarea și consistența "ochiului-mână", care este momentul cheie atunci când lipiți un băț și mutați corpul prin zăpadă.

"Mulți oameni nu fac acest exercițiu și, începând să facă acest lucru, găsesc că este destul de dificil să facă picioarele și brațele să se miște împreună", spune Scott. "Dacă începi să te joci un minut fără să te oprești, acesta este un rezultat bun." Când începi să-l îmbunătățești, crește viteza și numărul de sare. "

Coordonare, ritm și consistență. Iată factorii cheie care vă ajută la lucrul cu bastoane pe pantă. Încercați, de asemenea, să vă puneți picioarele în același loc. Sărituri de schi. acestea sunt anumite mișcări ale mâinilor și picioarelor și, fără o consistență bună între ele, nu veți avea niciodată un ritm bun ", spune Scott.

Exercițiul 2:
Scuze împotriva peretelui

Pregătirea pentru sezon

Îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, sprijinindu-vă spatele de perete. Țineți gleznele în poziție verticală, presați-vă capul și spatele pe perete.







Repetați 3 exerciții timp de un minut. "Acesta este un exercițiu excepțional, deoarece un număr mare de mușchi sunt imediat expuși încărcăturii", spune Scott.

Exercițiul 3:
Rack de mare viteză

Pregătirea pentru sezon

În fotografie, schiorul stă într-un suport, picioarele sale sunt situate pe lățimea umerilor, cu mâinile în față, cu capul ridicat. Începeți să mergeți în jos și să vă ridicați, încercând să faceți corpul "înghițit" între genunchi. Nu sari! Acest exercițiu. opusul "înghițeniei" dealurilor de pe pantă. După aproximativ 30 de secunde, veți simți că picioarele dvs. "ard". Repetați de 3 ori timp de 30 de secunde.

"Acesta este un exercițiu bun pentru gluteus maximus (mușchii feselor) și quad-uri", spune Patty.

Exercitarea 4
Sus și jos.


Pregătirea pentru sezon

"Acesta este un exercițiu anaerob și este bine pentru că schiatul este o lovitură", continuă să explice, "Corners vă va ajuta să aliniați mișcările". Începeți cu salturi cât de mari puteți. Apoi începeți să vă ridicați picioarele cât mai sus în partea de sus a saltului. Încercați să faceți un unghi de 90 de grade. Cheia nu este de a înclina trunchiul înainte, pentru a ridica genunchii. Dacă săriți la înălțime și efectuați un unghi de 90 de grade. acesta este un exercițiu greu. Măriți înălțimea saltului și repetați exercițiul de trei ori.

Exercițiul 6
Sărituri laterale

"Le poți purta pe unul sau două picioare", spune Scott. "Jumping pe două picioare imită mișcarea în mogul, patinând pe pământ virgin sau crud.y, în timp ce săriți pe un picior este mai mult ca patinaj pe gheață sau piese pregătite". Începeți prin a găsi un dicționar gros (sau pernă) și puneți-l pe podea.

Pregătirea pentru sezon
Pregătirea pentru sezon

Stați pe podea, stați jos, îndoiți gleznele, genunchii și șoldurile. Trageți brațele în față ca și cum ați avea stâlpi de schi în mâini. Apoi săriți lateral obstacolul ales. Trucul este de a efectua salturi laterale cât mai îndepărtate posibil, menținând echilibrul. Ține-ți capul drept și nu te uita la picioarele tale. Treizeci de secunde. este suficient pentru acest exercițiu. Apoi, încercați să măriți timpul și repetați de trei ori.

A. Demyanyuk tradus
Toate fotografiile sunt furate de Tom Horrocks







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: