Acum, un mod de viață sănătos este la modă. Din ce în ce mai mulți oameni se bucură de diferite tipuri de aerobic, pilates și yoga. Din păcate, ritmul vieții unei fete moderne nu lasă timp pentru a vizita un club de fitness sau chiar pentru jogging dimineața. Lucrați, studiați, cumpărați cu prietene la sfârșit de săptămână ... Cum puteți reduce o oră pentru un alt sport cu un program atât de ocupat? Dar vrei să ai o figură subțire, bine proporționată! Ar părea o situație disperată - dar nimic nu este imposibil!
Atunci când în mijlocul medicului elvețian secolului trecut, kinetoterapeut Susan Klyaynfogelbah de recuperare a pacienților după leziuni ale sistemului musculo-scheletice a început să atribuie o clasă cu o minge mare de gimnastică, este puțin probabil că ar sugera că în secolul XXI, doamnelor plin de farmec ia notă pe inventia ei.
După cum sa menționat deja la început, nu există niciodată suficient timp pentru a merge la un club sportiv. Există lecții la domiciliu. Există doar un singur „dar“: este necesar să aibă o voință de putere cu adevărat de fier, la ora de începere programată să se pentru a ridica gantere sau pedala bicicleta. Și apoi seria favorită începe ... Cu o minge de gimnastică totul este exact opusul. În primul rând, pentru instruirea cu el nu veți avea nevoie de mai mult de 20-25 de minute pe zi. În al doilea rând, în timpul exercițiului cu mingea arde mult mai multe calorii decât atunci când se antrenează în forță. În al treilea rând, toate grupurile de mușchi sunt studiate în mod constant și se formează o postură corectă. În plus, mingea poate fi folosită ca scaun. Imaginați-vă: citiți o carte sau vizionați emisiuni TV și, în același timp, formați-vă mușchii. Suna, desigur, fantastic, dar totuși este așa.
Un set de exerciții pe mingea este numit fitball și să contribuie la îmbunătățirea generală a organismului, deoarece cu ajutorul ei imbunatatirea functiei cardiace si pulmonare, activitatea normală a articulațiilor și a mușchilor. Fibolă deosebit de utilă cu vene varicoase, supraponderali și încălcări ale posturii. Contraindicații pentru a practica fitball există puține, dar dacă suferă de scolioză (curbură a coloanei vertebrale), atunci înainte de a începe cursul, încă mai bine să se consulte un medic.
Alegerea mingii este un lucru responsabil. În prezent, în magazinele de sport sunt prezentate o gamă largă de produse similare de culoare, calitate și dimensiune diferite. Scala de culori este o chestiune de gust, deci nu vom mai sta pe ea, dar mergem imediat la diametrul mingii.
Diametrul mingii de gimnastică trebuie să corespundă înălțimii dvs.
# 9702; Cu o creștere de mai puțin de 152 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 45 cm.
# 9702; Cu o creștere de la 152 cm la 165 cm - 55 cm.
# 9702; De la 165 cm la 185 cm - 65 cm.
# 9702; De la 185 la 292 cm - 75 cm.
Și dacă creșterea este mai mare de 202 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 85 cm.
De asemenea, înainte de a cumpăra o minge, trebuie să vă asigurați că se potrivește. Pentru a face acest lucru, stați pe o minge umflată și, dacă picioarele sunt îndoite în unghi drept, atunci această minge este doar pentru tine.
Dar ceva ce suntem prea adânc în partea teoretică, este timpul să trecem la exerciții practice cu o minge de gimnastică.
1.Sidya pe minge, țineți-vă mâinile în "încuietoare" și puneți-le pe spatele capului. Coturile ar trebui divorțate în părțile laterale. Efectuați 10 viraje spre dreapta și apoi același număr spre stânga.
2. Lăsând-o pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Puneți picioarele pe minge și îndoiți-le în poală. Întindeți lent muschii abdominali și ridicați șoldurile. Exercițiu de 20 de ori.
3. Stați pe minge, țineți-vă spatele drept. Glisați bilele de gimnastică în direcții diferite. (Acest exercițiu este conceput pentru a instrui echilibrul și pentru a întări mușchii spatelui, execuția nu este limitată la timp.)
4. Din nou, culcați pe podea, dar de această dată cu fața în jos. Mingea se află în zona abdominală, mâinile sunt înfășurate în spatele capului. Strângeți mușchii din spate, îndreptați-vă în poziția corectă. Exercitarea se repetă de 25 de ori.
Veți obține rezultate maxime din antrenament, dacă acordați o atenție specială aterizării pe o minge de gimnastică. Unghiul dintre trunchi și coapse, coapsa și piciorul inferior, precum și între tibie și picior, ar trebui să fie în mod ideal 90 de grade. Da, și nu ar trebui să cumpărați bile turcești sau chineze, cu excepția cazului în care, desigur, nu doriți să fiți sufocați în timpul exercițiilor. Se recomandă preferința producătorilor europeni.
Trimiteți-le prietenilor: