Nu este un dar, ci o abilitate
Fiziologii spun că postura corectă nu ne este dată de la naștere, trebuie să fie rezolvată. Pentru ca copiii să meargă, stai și stai frumos, pentru ca această abilitate să devină o nevoie naturală, noi, părinții, trebuie să facem eforturi.
Dar eforturile noastre vor fi rambursate o sută de ori. Deoarece poziția corectă nu este numai frumoasă, ea este de asemenea funcțională, poziția corpului fiind cea mai stabilă: poziția verticală este conservată cu tulpina musculară minimă. Când copilul stă în mod egal, îndoind umerii, el devine mai puțin obosit. Și dacă merge, alerga sau sare, menținând o poziție bună, coloana vertebrală este cel mai bun mod de a absorbi încărcătura.
Consecințele curbei posterioare
► Poziția slabă complică respirația și circulația.
► Dacă postura este slabă, procesele oxidative din organism scad, ceea ce duce automat la faptul că persoana se obosește mai repede, atât în timpul muncii fizice cât și mintale.
► Poziția slabă poate duce la miopie și osteocondroză.
► Stooping, cu un cap plictisitor, copilul arata ca un ratat si mumbel.
► Apoi, cei din jurul lui încep să fie tratați și această atitudine poate să creeze un ratat de la el.
Cinci reguli simple
De ce explicați aici ce fel de părinte dorește ca moștenitorul său să treacă viața cu un spate îndoit, cu umeri distorsionați, cu capul în jos? Nu vrea nici unul. Deci, ce să fac?
► Pentru a crește "corsetele musculare". Poziția bună este de neconceput, fără o musculatură dezvoltată uniform. "Corsetul muscular" va salva chiar și pe cei care sunt ghinioni cu ereditate, cărora părinții le-au avut țesuturi conjunctive slabe - prooroci de picioare plate, de scurtătură, de înclinare.
► Monitorizați constant modul în care copilul stă în picioare, în picioare, corectându-l, dacă se apleacă, se va șovăi. În timp ce țineți strict, nu intră în obișnuința sa.
► Fiți atenți la postură când scrieți. Picioarele, spatele, mâinile ar trebui să aibă sprijin. Înălțimea mesei trebuie să fie de 2-3 cm deasupra cotului brațului coborât al copilului dvs. atunci când este așezat. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească înălțimea coapsei. Dacă picioarele nu ajung la podea, trebuie să înlocuiți o bancă astfel încât articulațiile șoldului și genunchiului să fie îndoite în unghi drept. Spatele trebuie să fie aproape de spatele scaunului, păstrând curba lombară. Pentru a păstra distanța de la carte la ochi nu mai mult de 40 cm, este mai bine să puneți cartea pe suportul muzical, atunci capul nu trebuie să fie înclinat.
► Evitați dezvoltarea picioarelor. Un picior plat sparge suportul corect, picioarele devin repede obosite, axa pelviană se înclină și postura este întreruptă. În timp, piciorul plat detectat poate fi corectat. Contactați ortopedul, nu derulați această problemă.
► Nu dormiți pe un pat moale. Salteaua ar trebui să fie netedă, tare (păr sau iarbă), perna este mică, joasă, patul este atât de lung încât picioarele pot fi scoase liber.
În cazul în care să se pună paie
Nu e niciodată prea târziu să lucrezi la postura ta. Chiar și în vîrsta de 15-16 ani, vă puteți fixa spatele, astfel încât să nu puteți vedea în hainele coloanei vertebrale curbe. Adevărat, acest lucru va necesita eforturi considerabile și pregătire sub îndrumarea unui medic. Dar de ce să așteptați ca spatele să curbeze, nu este mai bine să începi să ai grijă de ea chiar acum?
Pentru postura corectă este utilă:
► Călăriți o bicicletă cu un cârma mare.
► Călărire. În timpul călătoriei, coloana vertebrală se auto-întinde, se creează un "corset muscular" sigur, aterizarea corectă este fixată.
► Efectuați exerciții în plan vertical: ridicați-vă corect pe perete și apoi luați mâinile și picioarele pe margini, urcați-vă pe degete, ghemuit.
► Purtați diverse obiecte pe cap: cuburi, tampoane umplute cu sare, nisip sau rumeguș. Fără tampoane, mersul pe degetele de la picioare, pe picioarele semi-îndoite, ghemuite, târâtoare pe toate patru, urcând și coborând peretele suedez.
► Coordonarea trenurilor de mișcări: faceți o "înghițire", stați pe un picior, mergeți pe un jurnal.
Pentru postura corecta NU este folositoare:
► Ridicați bicicleta jos, îndoind-o pe volan.
► Mergeți pe scuter.
► Faceți niște sporturi. Ori de câte ori sunt necesare mișcări asimetrice (tenis, badminton, garduri), se pot produce curbări laterale ale coloanei vertebrale. Și, de asemenea, boxul - un suport de box duce la o înclinare și o rundă înapoi. Activitățile de acrobație, artistică și gimnastică și lupte la o vârstă școlară mai mică fac coloana excesiv de flexibilă și mobilă, care, în viitor, poate avea un efect negativ asupra posturii.
► În picioare sau săriți pe un picior.
► Ridicați greutățile prin îndoire, mai degrabă decât folosind puterea picioarelor. Păstrați încărcătura pe brațe întinse.
Postură corectă!
Ridică-te de perete, atinge-o cu tocuri, vițe, fese, lame și cap. Coloana vertebrală este îndreptată, umerii sunt desfăcuți, paletele umărului sunt aduse împreună, stomacul este tras, fesele sunt tensionate. Aici este, dreptul de a pune! Corpul trebuie să-și amintească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: